Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga mahusay na diskarte sa pamamahala ng stress sapagkat nagdadala ito ng maraming iba't ibang mga benepisyo. Makakatulong ito sa mga tao na lumikha ng mental at emosyonal na espasyo sa pagitan nila at ng kanilang mga stressor, na nagbibigay-daan sa kanila na magkaroon ng pananaw at makakuha ng kanilang mga bearings bago harapin ang mga nakababahalang sitwasyon sa kamay. Maaari rin itong paganahin ang mga tao na magrelaks sa kanilang isip at katawan upang i-reverse ang kanilang tugon sa stress.
Sa mahabang panahon, ang mga benepisyo ay pinarami dahil ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa mas mataas na katatagan sa stress sa hinaharap.
Na sinabi, higit sa ilang mga tao ang natagpuan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni upang maging mahirap sa simula, at ito ay humahantong sa ilang mga tao na sumuko sa pagsasanay bago sila talaga makapagsimula sa ito dahil nahihirapan sila upang kumonekta sa mga ito, counterintuitive para sa kanilang abala isip, o mahirap na manatili sa. Ang paglalakad sa pagmumuni-muni ay nagbibigay ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni na sinamahan ng mga benepisyo ng ehersisyo , at may bonus na benepisyo ng pagiging madali upang matuto at magsanay, sa ganyan ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay isang mahusay na pamamaraan para sa mga bago sa pagmumuni-muni. Kung ang pagmumuni-muni ay nararamdaman na mahirap, maaari mong ilipat sa loob at labas ng paggamit nito bilang isang meditasyon pamamaraan sa paglalakad, na nagtatrabaho sa iyong paraan upang manatili sa isang meditative na estado para sa mas matagal at mas matagal na panahon.
Sa alinmang paraan, ang mga benepisyo sa pamamahala ng stress ay maaaring magmula sa isang mahusay na lakad. Narito kung paano gumagana ang paglalakad na pagmumuni-muni:
Pinagkakahirapan: Madali
Kinakailangang Oras: 10 - 30 minuto
Narito Paano:
- Kumuha ng kumportableng damit at sapatos, at ilaan ang ilang tuluy-tuloy na libreng oras. Maaari kang magtakda ng timer sa iyong relo kung gusto mo.
- Magsimulang maglakad sa kumportableng bilis. Talagang tumuon sa mga sensasyon na nararamdaman mo sa iyong katawan habang naglalakad ka. Ang iyong lakad ay maaaring maging anumang bilis, hangga't ito ay nararamdaman kumportable. Maraming mga tao ang mas gusto ng isang mabagal na tulin upang talagang lasa ang bawat pisikal na pandama na kasangkot, ngunit isang mabilis na paglalakad ay maaaring maging immersive pati na rin. Walang masamang paraan upang gawin ito. Habang naglalakad ka, pakiramdam ang bigat ng iyong katawan sa ilalim ng iyong mga paa. Pakiramdam mo ang iyong mga bisig sa bawat hakbang. Kung nakita mo ang mga saloobin na nanggagaling sa iyong isip, dahan-dahang hayaan silang pumunta at i-redirect ang iyong pagtuon sa mga sensasyon na iyong nararamdaman habang naglalakad ka. Manatiling nakatuon ngayon .
- Maaari ka ring tumuon sa iyong paghinga habang naglalakad ka. Subukan na huminga para sa dalawang hakbang, at para sa dalawa o tatlong, halimbawa. Tumutok sa pagpapanatili ng iyong paghinga at ang iyong mga hakbang ay may kaugnayan. O gumamit ng mga pamamaraan ng pagmumuni-muni sa mantra sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang mantra sa iyong ulo habang naglalakad ka, sa oras ng iyong mga hakbang - halimbawa, bawat apat na hakbang.
- Kung nahihirapan kang magtuon sa iyong paghinga at mawawala sa pag-iisip, ito ay okay; i-redirect mo lang ang iyong pansin pabalik sa iyong paghinga, tulad ng gagawin mo sa anumang pagmumuni-muni. Kung nakakaramdam ito ng nakakabigo o mahirap, maaari kang magtrabaho sa iyong pagninilay sa pamamagitan ng pakikinig sa musika, partikular na musika na walang lyrics. Makakatulong ito sa iyo na magsanay sa pagtuon sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito.
- Muli, kung ang mga saloobin tungkol sa trabaho , pera , na nakikipaglaban sa iyo ng umagang ito, o iba pang mga stressors ay gumagalaw sa iyong ulo, bigyan ang iyong sarili ng isang pat sa likod para sa pagpansin, at malumanay i-redirect ang iyong pansin sa ngayon , sa iyong paglalakad na meditation practice. Pinakamainam na gawin ito para sa 30 minuto, maraming beses bawat linggo, ngunit kung mayroon ka lamang ng 10 minuto, o kahit na 5, mas mahusay kaysa sa walang kasanayan sa lahat. Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang kahit na sa maliit na dosis.
Mga Tip
- Eksperimento! Subukan ang iba't ibang mga hakbang, ibang mga mantra, iba't ibang estilo ng paghinga, at tingnan kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Magkaroon ng higit pa sa pagsasanay kaysa sa dami ng oras na iyong ginugugol. Halimbawa, mas mahalaga ang mag-focus sa paggawa ng iyong paglalakad sa pagninilay sa isang tiyak na bilang ng beses bawat linggo kaysa sa isang tiyak na dami ng minuto bawat oras. Sa sandaling ito ay isang ugali, maaari mong laging gumana ang iyong paraan sa mas mahabang sesyon.
- Maaari mo ring gamitin ang musika bilang isang focal point. Basta maging maingat na hindi masipsip sa pag-iisip tungkol sa kahulugan ng lyrics, o technically, hindi ka na meditating. (Gayunpaman, ang pakikinig sa musika at ehersisyo ay nagdudulot ng mga benepisyo sa pamamahala ng stress, masyadong!)