Simpleng mga pagbabago upang matulungan kang makakuha ng emosyonal na roller coaster
Ang Borderline personality disorder (BPD) ay madalas na nauugnay sa emosyonal na mga mataas at lows, mapusok na pag-uugali at pagiging sensitibo. Maraming tao na may BPD ang nakakaranas ng matinding emosyonal na kawalang-tatag , o sobrang pagbabago sa pagitan ng pakiramdam ng mahusay at pakiramdam na nalulumbay o malungkot. Maaari mong mapansin na ang iyong damdamin ay maaaring mabilis na magbabago sa reaksyon sa ilang mga pangyayari, tulad ng hindi pagkakasundo sa isang kaibigan.
Kadalasan, ang iyong emosyonal na mga reaksyon ay maaaring hindi katimbang sa pangyayari na nagpapalitaw ng damdamin, tulad ng malungkot na pakiramdam na nagsisimulang umiyak sa napakaliit na abala.
Habang ang ilang mga gamot ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong emosyonal na kawalang-tatag, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay na maaaring makatulong sa kapansin-pansing epekto sa sintomas na ito. Ang pagbibigay ng mga pagbabagong ito ay maaaring mabawasan ang dalas at intensity ng iyong damdamin at maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kakayahan upang makontrol ang iyong mga emosyonal na tugon .
Bago sumailalim sa anumang uri ng plano sa paggamot upang matugunan ang emosyonal na kawalang-tatag, siguraduhin na makipag-usap sa iyong therapist tungkol sa kung ano ang nangyayari upang matiyak na hindi mo makagambala sa iyong therapy. Maaari ka ring makatulong sa iyo ng mga pagbabagong ito upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga emosyon.
Bawasan ang emosyonal na kawalang-tatag sa pamamagitan ng mas mahusay na pagtulog
Napansin mo ba na kapag nakaramdam ka ng pagod, mas malamang na magalit ka ng mas maliliit na bagay? Ang pagtulog ng magandang gabi ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong emosyonal na kawalang-tatag at mabawasan ang pagkamadalian.
Kung mayroon kang problema sa pagbagsak o pananatiling tulog, maaari kang gumawa ng ilang mga bagay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang pagtulog at tulungan kang makarating sa iyong mga araw na may mas kaunting emosyonal na kaguluhan, tulad ng pagsasanay ng mahusay na pagtulog na kalinisan at pananatiling regular na gawain. Para sa higit pang mga ideya sa pagpapabuti ng iyong pagtulog, tingnan ang video sa ibaba.
- Mga Tip para sa Mas mahusay na Sleep
Bawasan ang emosyonal na kawalan ng katatagan Gamit ang Exercise
Ito ay hindi lihim na ikaw ay magiging mas mahusay na pisikal at itak kapag ang iyong katawan ay aktibo. Ang pagsasanay ay hindi lamang labanan ang maraming mga problema sa pisikal na kalusugan na nauugnay sa BPD , ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang mas matatag na emosyonal na sistema. Kung wala kang isang ehersisyo na programa, ang artikulo sa ibaba ay makakatulong sa iyo na makapagsimula. Simulan ang maliit at magtrabaho sa iyong paraan upang makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo nang hindi sinasaktan ang iyong sarili.
- Simula ng isang Exercise Program
Bawasan ang emosyonal na kawalang-tatag sa pamamagitan ng pagkain
Kapag masama ang pakiramdam mo, mas malamang na hayaan mong makawala ang iyong diyeta: Ang mga negatibong emosyon ay maaaring humantong sa paghikayat na kumain ng mga hindi karapat-dapat na pagkain, upang kumain ng pagkain o upang laktawan ang pagkain. Maaari mong mahanap ang iyong sarili upang maginhawa ang mga pagkain upang matulungan kang mahawakan ang stress o depression. Sa kasamaang palad, ito ay maaaring maging isang mabisyo cycle, dahil ang mahinang pagkain ay din na epekto ng mood, nag-iiwan sa iyo ng mas masahol pa. Kung kailangan mo ng tulong sa pagbalik sa track na may malusog na pagkain, tingnan ang mga tip na ito mula sa aming Gabay sa Nutrisyon:
- Kumain ng Malusog na Diyeta
Bawasan ang Emosyonal na Kakayahang Magaling sa Pamamagitan ng Mabuting Sariling Pag-aalaga
Ang pinakamainam na paraan upang mabawasan ang mga emosyonal na pasubali at kabiguan ay ang gumawa ng pangako na mag-ingat sa iyong sarili.
Sa lahat ng mga hinihingi na nakaharap mo, mas madaling masabi ito kaysa sa tapos na. Gayunpaman, ang oras na gagastusin mo sa isang programa sa pangangalaga sa sarili ay magbabayad kung maaari mong mapabuti ang iyong emosyonal na kagalingan. Mula sa pagkuha ng oras para sa iyong sarili upang magpahinga, magnilay o palayawin ang iyong sarili, ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Habang ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyong emosyonal na kawalang-tatag, tiyaking nakikipag-usap ka rin sa isang tagapangalaga ng kalusugan. Sa ilang mga kaso, ang mga pagkilos na ito ay hindi sapat upang makatulong at maaaring kailanganin mo ang therapy o gamot upang pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Pinagmulan:
Linehan MM. Mga Kasanayan sa Pagsasanay sa Kakayahan para sa Paggamot ng Borderline Personalidad Disorder . New York: Ang Guilford Press; 1993.