Ang musika ay may maraming kahanga-hangang benepisyo para sa pamamahala ng pagkapagod at pangkalahatang kalusugan . Makatutulong ito sa iyo na kalmado ang iyong pisyolohiya nang hindi gumagawa ng malay-tao na pagsisikap, at maaaring makapagpapahina ng stress mula sa iyong isip. Maaari ring iangat ng musika ang iyong kalooban, pabagalin ang iyong paghinga, at lumikha ng iba pang mga pagbabago na nagpapahiwatig ng stress.
Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinaka-popular na mga estratehiya sa pamamahala ng stress para sa mabuting dahilan-nagdudulot ito ng mga panandaliang benepisyo tulad ng kalmado na isip at katawan, at maaari itong bumuo ng katatagan sa stress sa paglipas ng panahon.
Ang pagsasama ng musika na may pagmumuni-muni ay maaaring mapalalim ang mga positibong epekto ng kapwa, at nagdudulot sa iyo ng higit na kaluwagan sa stress. Bilang isang dagdag na bonus, para sa maraming mga tao na nagsisimula sa pagninilay, o kung sino ang perfectionists, musika pagmumuni-muni ay maaaring pakiramdam mas simple at mas stress kaysa sa maraming iba pang mga paraan ng pagsasanay. Samakatuwid, ito ay isang stress relief na pamamaraan na inirerekumenda ko sa halos kahit sino. Sa regular na pagsasanay, ang pagmumuni-muni na ito ay makatutulong sa iyo upang mas mahusay na mapangasiwaan ang anumang stress na dumating.
Kinakailangang oras
Habang 20 minuto ay isang mahusay na minimum na frame ng oras para sa pagmumuni-muni, kahit na isang kanta nagkakahalaga ng pagninilay ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng iyong mga antas ng pagkapagod at pagpapanumbalik ng ilan sa iyong enerhiya, kaya kumuha ng oras na ang iyong iskedyul ay nagbibigay-daan.
Mga tagubilin
- Pumili ng musika ng pagmumuni-muni na makatutulong sa iyong mamahinga. Nangangahulugan ito na ang paghahanap ng musika na masisiyahan ka sa pakikinig-kung hindi mo masisiyahan ang musikang klasikal, halimbawa, huwag piliin ito. Dapat mo ring hanapin ang musika na may mas mabagal na tempo, at mas mabuti nang walang mga lyrics, na maaaring nakakagambala at maaaring makisali sa iyong isip-ang bahagi ng iyong isip na umaasa kaming 'patayin'.
- Kumuha ng isang komportableng posisyon at magpahinga . Maraming mga tao ang nag-iisip na kailangan nilang umupo sa kanilang mga binti na tumawid sa isang tiyak na paraan o gumamit ng isang meditasyon unan, ngunit talagang, kahit anong posisyon sa tingin mo ay komportable ay ang posisyon na dapat mong subukan. Ang ilang mga tao na maiwasan ang paghigop dahil natulog sila sa ganitong paraan kung sila ay pagod; maaari mong mag-eksperimento at magpasya kung ano ang tama para sa iyo. Sa sandaling natagpuan mo ang iyong posisyon, isara ang iyong mga mata, paluwagin ang iyong mga kalamnan, at huminga sa pamamagitan ng iyong dayapragm. Hayaan ang iyong mga balikat, ang iyong tiyan, at maging ang mga kalamnan sa iyong mukha ay nakakarelaks. (Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga .)
- Manatiling nakatuon sa musika . Kung nakikita mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay (o kahit na iniisip ang mga iniisip tungkol sa musika), dahan-dahang i-redirect ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali, ang tunog ng musika, at ang mga damdamin sa iyong katawan na ang evokes ng musika. Subukan mong pakiramdam ang musika.
- Ipagpatuloy ang pagsasanay na ito sa loob ng ilang minuto, hanggang sa ang iyong oras ay tumakbo. Habang ang mga saloobin ay dumarating sa iyong ulo, dahan-dahang hayaan silang pumunta at i-redirect ang iyong pansin sa tunog ng musika, sa kasalukuyan sandali, at sa pisikal na sensasyon na iyong nararamdaman. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay ang tahimik sa iyong panloob na boses at maging 'maging' lamang. Kaya lang 'maging' sa musika, at ganap na isawsaw ang iyong sarili, at mas maganda ang iyong pakiramdam.
Mga Tip
- Baka gusto mong magsimula sa pamamagitan lamang ng ilang mga kanta at magtrabaho sa iyong paraan hanggang sa mas matagal na pagsasanay.
- Kung nakita mo ang musika ay nagdudulot ng maraming mga saloobin, mga alaala at panloob na pag-uusap, lumipat sa ibang uri ng musika. Ang instrumental na musika ay maaaring dumating sa maraming anyo, kabilang ang klasiko, jazz, bagong edad, at higit pa, at maaari itong maging mas nakakagambala kaysa sa iba pang mga uri ng musika.
- Maaari mong oras ang iyong pagsasanay sa bilang ng mga kanta na pinili mo upang hindi mo kailangang mag-alala kung nakakakuha ka ng mas maraming oras kaysa sa mayroon ka.
- Kung napapansin mo ang iyong sarili 'masyadong maraming pag-iisip', huwag mo itong hulihin; ito ay likas para sa mga nagsisimula pagsasanay pagbubulay-bulay. Sa halip, batiin ang iyong sarili sa pagpuna sa panloob na pag-uusap, at pag-redirect ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali.