Ang pagmumuni-muni ay isang makapangyarihang stress reliever at isang ugali na maaaring humantong sa katatagan sa stress at nadagdagan ang panloob na kapayapaan. Habang hindi ito maaaring maging sorpresa, kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, alam mo na ang pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang ngunit mayroon kang problema sa paggawa ng isang araw-araw na ugali-buhay ay nakakakuha sa paraan! Ito ay okay sa isang lawak; Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong.
Gayunpaman, upang makakuha ng buong benepisyo ng pagmumuni-muni sa mga tuntunin ng paglikha ng katatagan at pangmatagalang pakiramdam ng kapayapaan, dapat itong isagawa nang regular.
Maraming iba't ibang mga paraan upang maranasan ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni, at ang pagkakaroon ng higit na mga pagpipilian sa iyong pagtatapon ay maaaring nangangahulugan na ang pagsasanay ay mas madali upang mapanatili sa isang regular na batayan. Ang isang nakapapawi na paraan ay ang pagbulay-bulay sa paliguan. Pinagsasama ng isang bath meditation ang karaniwang mga benepisyo ng pagmumuni-muni (maaari mong basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni - muni - ang mga ito ay medyo kamangha-manghang) na may mga benepisyo ng nakakarelaks, mainit na paliguan, na makapagpapaginhawa ng mga pagod na kalamnan, magbigay ng isang tahimik na kapaligiran, at pahintulutan ang isang pansamantalang pakiramdam ng pagtakas mula sa mga stressor. Ito ay isang ugali na madaling magsagawa sa isang gabi-gabi na batayan. Paano mo ginagawang epektibo ang isang bath meditation? Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan.
- Gumawa ng Oras.
I-block ang hindi bababa sa 15 minuto kung saan hindi ka maaantala. Iyon ay nangangahulugang ang paglikha ng ilang dagdag na minuto sa iyong iskedyul, paglalagay ng telepono diretso sa voicemail, na nagsasabi sa iba sa iyong sambahayan na huwag abalahin ka maliban kung ito ay isang emergency. Anuman ang kailangan mong gawin upang itakda ang mga personal na hangganan at harangan ang oras, dapat itong maging sulit ang pagsisikap.
- Gumamit ng Aromatherapy Bath Products.
Sa pagtakbo mo sa paliguan, maaari mong isama ang ilan sa mga benepisyo ng aromatherapy sa pamamagitan ng paggamit ng mga bubble-bath o bath oils na may mahalimuyak na lavender (ipinapakita na nakakarelaks), peppermint (kung gusto mong maging mas alerto), o isa pang pabango na gusto mo talaga (ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang masarap na kasiya-siya na mga pabango ay nagdudulot ng mga benepisyo sa kaluwagan ng stress ). Sa ganitong paraan maaari kang magdagdag ng isa pang layer ng stress relief na walang karagdagang pagsisikap.
- Kumuha ng In at Relaks.
Hayaang ang iyong paghinga ay maging mas mabagal at mas malalim, na nagpapahintulot sa iyong tiyan na bumangon at mahulog sa bawat hininga (sa halip ng iyong mga balikat o dibdib). Ang ganitong uri ng paghinga ay mas natural, at maaaring makatulong na i-off ang iyong tugon sa stress kung ito pa rin ang nag-trigger mula sa mas maaga sa araw. (Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga. ) - Tumuon sa Sensations.
Ngayon ay tumuon lamang sa mga sensasyon na nararamdaman mo sa iyong katawan - ang init ng tubig sa iyong balat, ang presyon ng batya laban sa iyong likod - at hayaan ang lahat ng iba pang mga saloobin. Sikaping panatilihing tahimik ang iyong isip at ang iyong pansin ay nakatuon lamang sa kasalukuyang sandali. - Manatili sa Kasalukuyan.
Kung nakita mo ang mga naisip ng nakaraan, ang hinaharap, o anumang anyo ng panloob na dialogue na nangyayari, dahan-dahang i-redirect ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali. Magpatuloy para sa ilang minuto, at dapat mong pakiramdam na nahihilo at mamahinga nang mabilis.
Mga Tip:
- Kung bago ka sa pagmumuni-muni , baka gusto mong subukan ang pagninilay bahagi nito sa loob ng 5 o 10 minuto sa umpisa, at magtrabaho sa iyong paraan. (Oras na ginugol sa batya - sa pagmumuni-muni o hindi - dapat pa rin ang sapat na nakakarelaks.)
- Kung nahihirapan kang panatilihing malinaw ang iyong isip, baka gusto mong subukan ang isang mantra meditasyon. Ito ay isang paraan ng pagmumuni-muni kung saan tumuon ka sa pag-uulit ng tunog o parirala nang paulit-ulit. Maaari itong maging isang magandang alternatibo para sa mga taong nabigo sa pamamagitan ng isang boses ng isip na nais na panatilihin ang pakikipag-usap. (Tingnan ang mga tip na ito sa mantra meditasyon .)
- Maaari mo ring idagdag ang musika bilang isang focal point para sa iyong pagninilay sa Musical Bath Meditation. Maaari itong madagdagan ang iyong pagpapahinga, dahil ang musika ay nagdudulot ng sariling mga benepisyo para sa pamamahala ng stress.
- Kung talagang pagod ka, baka gusto mong pumili ng ibang uri ng pagmumuni-muni - hindi mo nais na mapanganib ang pagtulog sa batya! Narito ang isang listahan ng iba't ibang uri ng pagmumuni-muni upang subukan. Ang pag-eksperimento sa iba't ibang uri ng pagmumuni-muni ay makatutulong sa iyo upang makahanap ng maraming paboritong mga estratehiya sa tulong ng stress, at maaaring gawing mas madali ang pagbubulay-bulay ng isang patuloy na ugali, pag-aani ng mga benepisyo ng pamumuhay sa proseso.