Kung Bakit Mahalaga Upang Magsagawa ng Break
Kailangan nating lahat ng pahinga. Gayunpaman, kakaiba, maraming tao ang nag-iiwan ng oras ng bakasyon na hindi ginagamit. Kung kumuha ka ng isang bakasyon , isang staycation , o isang pag- play , mahalaga na pahinga mula sa trabaho, ang gawain, at ang mga pangangailangan ng buhay upang mapanatili ang mga antas ng stress sa tseke. Kapag nag-break kami, hindi namin shirking responsibilidad; inaalagaan natin ang ating sarili upang magkakaroon tayo ng lakas upang maging pinakamainam.
Narito kung bakit mahalagang mag-break.
Kumuha ng Break para sa Relief Stress
Ang pagpapaunlad ng stress ay maaaring hindi malusog sa maraming paraan. Ang katawan ay dinisenyo upang tumugon sa mga maikling pagsabog ng stress, ngunit kapag ang stress ay matagal at ang tugon ng stress ay paulit-ulit na pinalalakas at regular - tulad ng maaaring mangyari sa isang nakababahalang trabaho o isang conflict-ridden relationship - ang sitwasyon ay nagiging isa sa mga talamak na diin , kung saan ang mga tunay na problema sa kalusugan ay nakalagay. Ang mga nakakaranas ng matagal na stress ay mas madaling kapitan sa mga kondisyon mula sa mas madalas na sakit ng ulo at gastrointestinal na mga isyu sa mas malubhang kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, na nagdudulot ng mas mataas na panganib ng sakit sa puso at stroke . Kapag ang aming allostatic load, o pangkalahatang antas ng stress, ay natutugunan sa isang tiyak na antas, ang stress ay maaari lamang mag-snowball dahil patuloy kami sa isang estado ng reaktibiti. Sa puntong ito, kahit na ang positibong mga kaganapan ay maaaring makaramdam ng napakalaki kung kumuha sila ng enerhiya upang matamasa, at hindi kami makatugon mula sa isang lugar ng lakas at karunungan, ngunit sa halip na isang lugar ng pagkabalisa, o nagtatrabaho kami sa awto-piloto.
Paano Ito Tumutulong
Ang bakasyon at kahit na mas maikli ang mga bakasyon kung saan nakakakuha tayo ng pisikal at sikolohikal na 'puwang' mula sa mga pangangailangan ng buhay ay maaaring magdala ng maraming gantimpala. Maliwanag, mas mababa ang stress natin kapag hindi tayo nakaka-stress. Ngunit ang mga bakasyon ay nagdudulot ng higit pa kaysa sa: tinutulak nila ang ikot ng stress na maaaring humantong sa pagiging mapuspos.
Sila ay nagbigay sa amin ng pahinga mula sa matagal na stress upang maaari naming ibalik ang ating sarili pisikal at itak sa isang malusog na lugar. Dahil ang isang tugon ng stress na nag-trigger ng stress ay maaaring humantong sa pagbawas ng pagkamalikhain , mga problema sa memorya, mahinang pag-iisip ng kapansanan, at iba pang mga isyu, ang break na ito sa ikot ng stress ay maaaring humantong sa masalimuot na pag-iisip at nadagdagan ang pagkamalikhain na maaaring magwasak sa lahat ng lugar ng ating buhay. Ito ay nagpapabuti sa aming mga trabaho, mas magagamit sa aming mga relasyon, mas masigla sa aming mga pamilya, at higit pa magagawang masiyahan sa buhay para sa isang matagal na tagal ng oras pagkatapos naming bumalik.
Kapag Kailangan mong Magsagawa ng Break
Minsan, maliwanag na kailangan ang bakasyon. Ngunit sa ibang mga pagkakataon, ang stress na aming nararanasan ay maaaring lumabas sa amin, at maaaring hindi namin makilala kung kami ay nasa peligro para sa labis na pag-aalsa at pagkasunog. Dahil lahat tayo ay tumutugon sa stress sa mga natatanging paraan, ang ating mga palatandaan ng labis ay maaaring natatangi rin. Gayunpaman, mayroong ilang pangkalahatang mga senyales ng babala na nalalapat sa karamihan ng mga kaso. Kung nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sumusunod, magandang ideya na simulan ang pagpaplano ng ilang oras, kahit na ito ay nasa anyo ng staycation ng isang linggo upang muling mapakinabangan ang iyong mga baterya: kakulangan ng enerhiya, kakulangan ng pagganyak, mas madalas pagkabigo, pakiramdam 'malabo-buhok', banayad na mga isyu sa kalusugan o abala pagtulog dahil sa stress.
Sa katunayan, maliban kung sa palagay mo ang energized, motivated, excited, creative at ganap na nakatuon sa trabaho at sa iyong mga relasyon, malamang na makikinabang ka sa isang bakasyon dahil magandang ideya na pamahalaan ang stress bago ito maramdaman. Ang bakasyon, 'mga araw ng kalusugang pangkaisipan,' at ang regular na pag-aalaga sa sarili ay maaaring magpapanatili sa iyo nang pinakamahusay.
Mga Pagpipilian para sa Pagkahinga
Kung kailangan mo ng pahinga, mayroong maraming iba't ibang mga opsyon para sa pagkuha ng isa. Maaari kang pumunta para sa isang mahaba at marangyang break, isang nakakarelaks at simpleng isa, o maikli at matamis. Maaari ka ring magkaroon ng ilang minuto na mga break na gagawin mo sa buong araw upang mapanatili ang pagiging produktibo ng mas mataas at upang mapanatili mula sa pakiramdam nalulula ka.
Ang mga sumusunod ay mga mapagkukunan para sa bawat uri ng pahinga. Dalhin ang iyong pick, at magpahinga ngayon!
Bakasyon
Ang isang tunay na pahinga, sa classic na kahulugan ng salita, ang pagkuha ng isang bakasyon ay mas mahalaga kaysa sa maraming mga tao mapagtanto, na kung saan ay maraming mga araw ng bakasyon pumunta hindi ginagamit kapag dapat silang tangkilikin sa ganap na. Ang susi sa isang tahimik na bakasyon ay upang unahin ang pahinga at masaya kapag pupunta ka; huwag mag-overbook ang iyong sarili sa mga aktibidad ng turista o magdala ng labis na trabaho sa iyo na sa oras na bumalik ka sa palagay mo kailangan mo ng bakasyon mula sa iyong bakasyon! Magbasa para sa mas masayang mga tip sa bakasyon .
Pagpapatigil
Ang paninirahan ay nagiging mas at mas maraming kalakasan, lalo na kung ang mga tao ay may mas malaking pangangailangan na magpahinga, ngunit may mas kaunting mga paraan upang mahuli ang isang kakaibang paglalakbay. Ang staycation ay tungkol sa pamamahinga at paglilibang, at tinatangkilik ang lugar na madalas mong napapagod at abala upang tamasahin ang tunay na tahanan: bahay na matamis na bahay. Ang susi sa isang nakakapreskong staycation ay kapareho ng susi sa isang tahimik na bakasyon, bagaman medyo napakalaki upang makalusot: huwag lumampas ito, at huwag hayaang gumapang ang trabaho . Nangangahulugan iyon na walang paglilinis, trabaho sa opisina, o pakikitungo sa mga regular na responsibilidad. Maaari mong i-off ang mga telepono, huwag pansinin ang email, at gawin itong punto sa kapahingahan at pag-play o pumunta sa isang kalapit na hotel upang gawing mas madali. Narito ang mga tip para matamasa ang isang staycation .
Playcation
Ilang tao ang nagsasalita tungkol sa pagkakaroon ng isang pag-play, ngunit ito ay isang mahusay na ideya: manatili sa bahay, ngunit gawin itong masaya! Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang staycation at isang playcation ay ang mga staycations ay may posibilidad na mag-focus higit pa sa resting at nagpapatahimik, habang ang mga playcations para sa - nahulaan mo ito - masaya! Sa pamamagitan ng matapang na trabaho at nakababahalang mga gawain na nagpapakilala sa mga lifestyles ng maraming tao, mahalaga na magkaroon ng ilang kasiya-siya (tulad ng ginawa ni Billy Crystal upang 'makuha ang kanyang ngiti pabalik' sa klasikong pelikula City Slickers ) bilang isang paraan upang mapangalagaan ang iyong mga baterya at siguraduhing ' muling tinatangkilik ang buhay. Maaari mong italaga ang ilang mga araw sa pagkuha ng isang playcation, o lamang siguraduhin na paminta sa ilang mga masaya sa isang regular na batayan. Narito ang higit pa sa mga estratehiya sa paglalaro .
Mga Short Break
Minsan kailangan lang nating magpahinga mula sa pagkapagod na may sapat na katagalan upang sirain ang siklo ng tugon sa stress ng katawan, at pagkatapos ay bumalik sa pagkilos. Para sa mas mabilis na mga opsyon, maaaring gusto mong maglakad o sumakay ng bisikleta, tangkilikin ang isang pelikula, o kahit magkaroon ng 5 minuto na sesyon ng pagmumuni-muni. Gamit ang mga ideyang ito para sa mabilis na mga break , magkakaroon ka ng ilang mga ideya kung saan pipiliin.