Lumiko ang iyong stressed araw sa isang mahusay na araw
Ang isang maliit na stress ay maaaring panatilihin sa amin sa aming mga paa, udyok sa amin upang gawin ang aming pinakamahusay na at hamunin sa amin sa mga paraan na gumawa ng mas malakas na sa amin. Higit sa isang maliit na stress ay maaaring aktwal na humantong sa higit pang mga negatibong kahihinatnan kung hindi namin maingat: hindi gumagaling na stress, na maaaring makaapekto sa pisikal at emosyonal na kalusugan, at kahit na self-perpetuating kurso na humahantong sa higit pa at higit pa stress.
Ang mga negatibong mga siklo ng stress ay maaaring magdulot sa atin ng panganib na makaranas ng mga damdamin ng pagkabalisa, depresyon, at pagkasunog. Ang prosesong ito ay isang pababang spiral ng stress, at kinikilala kapag ikaw ay lumipat sa direksyon na maaaring maging isang mahalagang bahagi ng paglipat ang layo mula sa pattern.
Mahalaga na mapagtanto kapag ang stress ay nagsisimula sa isang buhay ng kanyang sarili at malaman kung paano upang ihinto ang proseso mula sa accelerating. Mas mahalaga pa upang malaman kung paano i-on ang mga negatibong pattern na ito sa mga positibo-mga pattern na maaaring aktwal na gumawa sa amin mas malakas, mas nababanat, at mas mababa pagkabalisa. Narito ang ilang mga paraan upang dalhin ang iyong sarili mula sa isang lugar ng pakiramdam ng stressed at nalulula sa pagiging sa isang lugar ng empowerment at kapayapaan. Narito ang ilang mga estratehiya upang isaalang-alang.
Palitan ang Ruminasyon at Reminisce
Ang isa sa mga pinaka-makabuluhang paraan na pinananatili natin ang ating sarili ay pagbibigay-diin o maging ang mga maliliit na stressors sa mas malaking hamon ay ang pagkahilig ng tao patungo sa pag-aalipusta.
Maaari tayong lahat ay maging madali sa pag-aalipusta mula sa oras-oras-ito ang tendensiyang maglaro at magpalabas ng mga nakakabibigat na pag-uusap sa ating mga ulo, magpatuloy sa mga detalye ng isang nakababahalang kaganapan sa ating malapit o malalapit na nakaraan, at kung hindi ay muling bisitahin ang mga nakababahalang sitwasyon nang walang talagang binabago ang anumang bagay para sa mas mahusay.
Ang problema sa pag-aalipusta ay ang pagpapanatili sa amin sa isang negatibong lugar ng ulo at pag-aalis sa amin ng aming kapayapaan sa kaisipan sa kasalukuyan, nang hindi nagdadala ng anumang tunay na kabayaran sa pagbalik.
Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa mga paghihirap ng pag-aalipusta, nakagagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali, kahit na pagsasanay na pag-iisip , maaaring mag-alok ng isang epektibong panlunas. Ang pakikinig sa musika ay maaaring makakuha ka sa isang mas positibong lugar pati na rin. Ang pag-abala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsali sa anumang mas positibo ay maaari ring gawin ang lansihin.
Gayunpaman, kung nakikita mo ang iyong isip na nakikipaglaban pa rin sa iyo at lumipat patungo sa mga kaisipan ng nakaraan, maaari mong ilagay sa iyong isip ang mga positibong alaala. Ginagamit nito ang parehong proseso-ang iyong memorya-at sa halip ay naka-focus ito sa isang bagay na magdudulot sa iyo ng kaligayahan at positivity kaysa sa stress at pagkabigo. At ang positivity ay hindi lamang ilipat mo ang layo mula sa isang masamang kondisyon o makakuha ka sa isang mas mahusay na isa, maaari itong literal na bumuo ng kabanatan patungo sa stress pati na rin.
Gumamit ng Idle Time para sa Mindfulness
Kung sa pangkalahatan ay nalulumbay ka o nabigla dahil sa nakakapagod na mga aspeto ng iyong araw tulad ng trapiko o paghihintay sa mahabang linya, maaari mong mahanap ang iyong sarili na nagiging mas pinatuyo o panahunan bilang isang resulta. Ito ay maaaring hindi isang halata pababa spiral, ngunit ito ay isang karaniwang paraan na ang stress ay maaaring makakuha ng momentum, paglipat sa iyo mula sa isang medyo neutral na karanasan sa isang negatibong mood.
Kung nararamdaman mo na lalo na ang pagkabalisa, ang mga karanasang ito-lalo na kung sila ay nagbabantang huli na para sa iyong susunod na pangako-ay maaaring maging mabigat na stress at maaari kang maglagay sa iyo sa isang masyado masamang araw .
Habang lumalakad ka sa iyong araw, makikita mo ang mga mahinang stress na "oras ng paghihintay" at gamitin ang mga ito bilang mga pagkakataon para sa lunas sa stress sa pamamagitan ng paggamit sa kanila para sa pagsasanay ng pag-iisip, pagmumuni-muni, o ehersisyo sa paghinga. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtutuon ng pansin sa kasalukuyang sandali para sa kahit ilang minuto-ang pagsasanay ng pag-iisip-ay makatutulong sa iyo upang mapawi ang stress sa kasalukuyang sandali at sa hinaharap.
Sa ganitong paraan, talagang ginagamit mo ang mahinahon na nakakabigo beses sa iyong araw sa iyong kalamangan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa, maaari mong mahanap ang iyong sarili kahit na naghahanap ng inaabangan ang panahon na mabagal ang trapiko, mahabang linya, araw-araw na atupagin, at iba pang tila oras wasters.
Itigil at I-reframe
Ang isa pang paraan na maaari mong baligtarin ang negatibong momentum ng karaniwang pang-araw-araw na stressors ay ang pagbabago sa paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa mga ito. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagiging stress sa pamamagitan ng mga pag-setbacks, ang isang serye ng mga menor de edad na pag-setbacks ay maaaring makipagkumpetensya upang ilagay sa isang stressed frame ng isip, at na maaaring humantong sa isang negatibong pattern ng nakakakita ng higit pa sa mga negatibo kaysa sa positibo sa lahat ng bagay na sumusunod.
Ang isang paraan na maaari mong baligtarin ang kalakaran na ito ay sa pamamagitan lamang ng pagiging mas alam ito, at napagtatanto na mayroon kang pagpipilian. Maaaring wala kang pagpipilian sa mga partikular na sitwasyon ng iyong araw-hindi mo palaging mapipili kung ano ang bumabagsak sa iyong lap o kung anong mga apoy ang kailangang alisin-ngunit maaari mong piliin kung paano mo ito mabibigyang kahulugan, sa isang malaking lawak. Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong susunod na nakakabigo sitwasyon at aktibong naghahanap ng mga benepisyo na makukuha mo mula dito, maaari mo itong ibalik sa isang bagay na mas positibo. Sa ganitong paraan, kahit na sa iyong isip, maaari mong i-on ang isang "masamang araw" sa isang "magandang araw," o isang "krisis" sa isang "pagkakataon." Narito ang ilang mga tiyak na paraan na maaari mong i- reframe ang isang nakababahalang sitwasyon at baligtarin kung ano ang naging isang pababang ikot ng stress sa proseso.
Baguhin ang iyong Script
Katulad nito, kung nakita mo ang iyong sarili na nakaharap sa isang serye ng mga hindi inaasahang hamon sa iyong araw, maaari mong simulan ang makita ang karamihan sa kung ano ang nangyayari na hindi inaasahang bilang isang negatibo sa halip na bilang potensyal na positibo. Kung awtomatiko kang nakikita ang pinakamasama sa karamihan ng kung ano ang nagtatanghal mismo sa iyo, malamang na magsimulang tumugon mula sa isang lugar ng negatibiti at literal na lumikha ng stress at pagkabigo kung saan hindi ito kailangang maging. Maaari mong maikalat ang mga negatibong bias sa iba, at maaari itong tumagal sa isang buhay ng kanyang sarili.
Kung pamilyar ito, maaari mong baguhin ang paraan ng pag-uusap mo sa iyong sarili at ang paraan kung paano mo mabibigyang kahulugan ang nangyayari sa iyo habang nangyayari ito. Sa halip na umasa sa mga masasamang bagay na mangyari at makita ang mga bagay na kadalasang negatibo, maaari mong ihinto at aktibong subukan ang inaasahan ang pinakamahusay. Habang nakikita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong saloobin tungkol sa kung ano ang maaaring magkamali, simulan ang pag-isipan kung ano ang maaaring pumunta sa kanan. Tingnan ang lahat ng bagay bilang isang pagkakataon, at pagkatapos ay malaman kung ano ang pagkakataon ay; maging determinadong hanapin ang pilak na lining sa bawat madilim na ulap. Ito ay medyo naiiba sa simpleng pagpapaliwanag dahil ikaw ay aktibong naghahanap ng mga paraan upang gamitin ang nangyayari sa iyong buhay sa iyong kalamangan sa halip na pag-iisip lamang tungkol dito sa mas positibong mga termino. Mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na, ngunit ang mga resulta ay mas malakas kaysa sa maaaring mukhang sa una, masyadong.
Palitan ang Stressors Gamit ang "Pleasures"
Ito ay hindi laging posible upang i-cut ang bawat stressor na nanggagaling sa iyong buhay, ngunit may mga kadalasan ng ilang mga bagay na lumikha ng pang-araw-araw na pagkabigo na maaari mong mapupuksa kung talagang iniisip mo ito. Ang mga maliit na stressors, na kilala bilang " tolerations ," ay mga menor de edad na draytrong enerhiya (o kung minsan ay pangunahing drains ng enerhiya) na maaaring tumagal ng anyo ng isang nakakalason na kaibigan, isang cluttered na bahay kung saan ang mga bagay ay madalas na nawala, o isang hindi gaanong gawain. Ang mga ito ay mga bagay na pinahihintulutan natin mula sa ugali, ngunit hindi pumili kung iniisip natin ito. Ang pagputol ng mga bagay na ito sa iyong buhay ay maaaring magkaroon ng isang malinaw na positibong epekto sa iyong mga antas ng stress.
Gayunpaman, higit pa sa pag-aalis ng mga pagpapahintulot, maaari kang gumawa ng mga bagay na isang hakbang upang mapawi ang stress sa iyong araw. Maaari mong palitan ang mga tolerasyon sa "mga kaluguran," o mga bagay sa buhay na nakakakuha sa iyo sa isang mas mahusay na kondisyon at bigyan ka ng isang maliit na tulong ng kabaligtaran laban sa stress. Halimbawa, sa halip na pag-iwas sa isang kaibigan na nag-alis sa iyo, maaari kang gumawa ng isang sama-samang pagsisikap na gugulin sa parehong oras sa ibang kaibigan na nagpapalaki at nagpapaunlad sa iyo. Sa halip na linisin ang iyong malagkit na espasyo, maaari kang magdagdag ng maliit na pandekorasyon na touch na nagdudulot sa iyo ng kagalakan o lunas ng stress, tulad ng aromatherapy o isang sound system na gumaganap ng musika na gusto mo. Makukuha mo ang ideya-palitan ang iyong mga pagtitiis sa mga bagay na talagang ginagawang mas mahusay ang iyong araw, at babalikan mo ang iyong pababa ng spiral ng stress sa isang paitaas na spiral ng positivity.
> Pinagmulan:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Stress sa kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan sa mga may edad na matatanda: ang proteksiyon na katangian ng pag-iisip. Aging & Kalusugan ng Mental , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Sa itaas ng mga spirals ng mga positibong damdamin ay nakakaabala sa mga pabalik na mga negatibo: Mga pananaw mula sa teorya ng pagpapalawak at pag-uugali ng neuroscience sa paggamot ng mga dysfunction ng damdamin at mga kakulangan sa psychopathology. Positibong Klinikal na Psychology Review ng Klinikal na Sikolohiya. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Isang panimulang aklat sa positibong sikolohiya. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.