Pamahalaan ang Iyong PTSD
Kung mayroon kang PTSD , ang mga pagsasanay sa emosyonal na emosyon ay maaaring gumawa ng isang mahalagang pagkakaiba sa iyong buhay. Bakit? Dahil ang pagtatrabaho upang madagdagan ang iyong emosyonal na kamalayan ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong PTSD nang mas epektibo.
Pagkakamit ng Kasanayan upang Palakihin ang Emosyonal na Kamalayan
Maaari mong gamitin ang isang bilang ng mga kasanayan sa pagkaya upang subaybayan ang iyong mga damdamin at dagdagan ang iyong emosyonal na kamalayan, kabilang ang:
- Nagpapahayag ng pagsusulat
- Naghahanap ng panlipunang suporta
- Nakakaaliw sa sarili
- Malalim na paghinga
Marahil ikaw ay gumagamit ng isa o higit pa sa mga ito. Ngunit hindi lahat ng kasanayan sa pagkaya ay epektibo sa bawat sitwasyon. Kaya paano mo malalaman kung ang mga kasanayan na ginagamit mo ay aktwal na nagtatrabaho sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong makakuha ng malakas na emosyon sa ilalim ng kontrol ?
Isang epektibong paraan upang malaman kung ang isang kasanayan sa pagkaya ay gumagana para sa iyo ay upang masubaybayan ang iyong mga damdamin at subaybayan kung paano mo sinubukan sa kanila sa mga sitwasyon kung saan sila ay sapat na malakas upang takutin ang iyong pagpipigil sa sarili .
Isa sa mga ehersisyo sa kamalayan ng emosyon na magagamit mo ay makikita sa ibaba.
Gumawa ng Worksheet ng Paggalaw sa Paggalaw
Ganito:
Maghanap ng isang piraso ng papel o notebook kung magsusulat ka sa iyong mga tugon, o magsimula ng isang bagong dokumento sa iyong computer.
Anuman ang iyong ginagamit, siguraduhin na ito ay isang bagay na maaari mong panatilihing magaling sa lahat ng oras. Bakit? Dahil mas maaga kang mag-record ng mga detalye ng isang emosyonal na karanasan pagkatapos na mangyari ito, mas tumpak ang iyong mga resulta.
Gumuhit ng mga haligi 1 hanggang 5 sa dokumento.
Sa pagguhit ng iyong mga haligi, tiyaking pinapayagan nila ang sapat na espasyo upang isulat ang tungkol sa nangyari at kung paano ka tumugon dito.
Sa tuktok ng haligi 1, isulat, "Ilarawan ang sitwasyon kung saan naramdaman ko ang isang malakas na damdamin, tulad ng galit o takot."
Maglista ng maraming mga detalye ng sitwasyon hangga't maaari.
Sa tuktok ng haligi 2, isulat ang "Aking emosyonal na kamalayan sa ngayon: Anong malakas na damdamin ang nararamdaman ko sa sitwasyong ito?"
Ilarawan ang malakas na damdamin na iyong nadama. Kung hindi ka sigurado kung ano ito, sikaping ilarawan kung ano ang naramdaman mo sa iyong katawan - halimbawa, "Ang aking puso ay napakabilis na matalo." (Maaaring gusto mong isagawa ang pagkilala sa iyong mga emosyon bago simulan ang hakbang na ito.)
Sa tuktok ng haligi 3, isulat ang "I-rate ang lakas ng aking emosyon mula 0 hanggang 100."
I-rate ang lakas ng iyong damdamin mula sa 0 para sa "hindi malakas sa lahat" sa 100 para sa "lubos na malakas."
Sa tuktok ng haligi 4, isulat ang "Ano ang pangunahing kasanayan sa pagkamit ng lakas na ginamit ko upang pamahalaan ang emosyon?"
Ilarawan ang kakayahan sa pagkamit ng iyong ginamit - halimbawa, pagpapahayag ng pagsulat, naghahanap ng suporta sa panlipunan , nakapagpapasiglang sarili , o malalim na paghinga .
Sa tuktok ng haligi 5, isulat ang "Aking emosyonal na kamalayan pagkatapos gamitin ang aking kakayahan sa pag-copay: I-rate ang lakas ng aking emosyon mula 0 hanggang 100." Muli, i-rate ang lakas ng iyong damdamin mula sa 0 para sa "hindi malakas sa lahat" sa 100 para sa "lubos na malakas."
Ngayon, ihambing ang lakas ng iyong damdamin sa hanay 5 hanggang sa lakas nito sa hanay 7. Nagbago ba ang lakas nito? Kung gayon, mas mababa ba ito, pareho, o mas malakas? Ang mga resultang ito ay magpapakita sa iyo kung gaano kahusay ang iyong kakayahan sa pagkaya sa trabaho sa partikular na sitwasyong ito.
Maaari mong gamitin ang worksheet na ito nang paulit-ulit upang subaybayan ang iyong mga damdamin at subukan kung gaano ka gumagana ang iyong mga kasanayan sa pag-coping kapag malakas na emosyon lumabas.
Mga Tip para sa Paggawa ng Exercise na Ito
- Mahalaga na maging mapaglarawang hangga't maaari. Ang mas maraming impormasyon na iyong naitala, mas maraming mga pahiwatig ang kailangan mong malaman kung aling mga kasanayan sa pagkaya ang pinakamainam para sa iyo kung saan ang sitwasyon ng emosyonal na stress.
- Huwag mag-alala kung napansin mo na ang lakas ng iyong emosyon ay hindi nagbabago kaagad. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makita ang mga resulta. Makatutulong ito upang ulitin ang parehong ehersisyo sa bawat oras na harapin mo ang isang katulad na emosyonal na sitwasyon. Matapos ang isang bilang ng "sinusubukan," dapat mong simulan ang pakiramdam mas tiwala tungkol sa iyong mga kasanayan sa pagkaya .
- Paano kung nalaman mo na ang isang tiyak na kasanayan sa pagkaya ay hindi gumagana para sa isang tiyak na damdamin sa isang partikular na sitwasyon? Huwag mawalan ng pag-asa: Iyan ay isang karanasan sa pag-aaral. Subukan ang ibang kasanayan sa pagkaya sa susunod na magkatulad na sitwasyong emosyonal na mawalan ng kontrol (siguraduhing i-record ito sa iyong worksheet). Sa paglipas ng panahon, malalaman mo kung paano pamahalaan ang mga malakas na damdamin sa maraming iba't ibang mga sitwasyon.