Malamang na nakakaranas ka ng madalas at malubhang pagkabalisa at pagkapagod kung mayroon kang PTSD, ngunit ang pamilyar ka sa mga halimbawa ng mga kasanayan sa pagsunod na maaaring sundin ay kapaki-pakinabang. Sa kabutihang palad, may isang bilang ng mga malusog na pagkaya sa mga kasanayan na gumagana hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na rin sa pamamahala ng pagkabalisa kapag ito ay nangyayari. Ang paghinga ng diaphragmatic , progresibong pagpapahinga ng kalamnan , pag- iisip , paggalaw , at pag- uugali sa pag - uugali ay lahat ng mga diskarte sa pagkaya na makakatulong sa iyo na ligtas na gawin ito sa pamamagitan ng matinding mga karanasan ng pagkabalisa at pagkapagod.
Paglalagay ng mga Kasanayan sa Pag-ugnay na Gagamitin
Gayunpaman, hindi laging madaling ipatupad ang mga kasanayang ito. Ang pagkabalisa at pagkapagod ay kadalasang nagtutulak sa atin na iwasan , at ang pag-iwas na ito ay kadalasang tumatagal ng mga porma ng di-malusog na pag-uugali, gaya ng pag-inom . Kahit na ang pag-iwas sa pag-uugali na ito ay maaaring magtrabaho nang hindi mapaniniwalaan nang maayos sa panandaliang panahon, kadalasang sila ay nabigo sa pangmatagalan, lalong tumataas ang stress at pagkabalisa. Ang mga estratehiya sa malusog na pagkaya, sa kabilang banda, ay maaaring maging napakahirap ipatupad sa panandalian dahil madalas nila kaming pinipilit upang lapitan ang aming pagkabalisa sa ilang lawak.
Dahil ang malusog na mga diskarte sa pagkaya ay maaaring mahirap ipatupad, sila ay madalas na magsasagawa ng ilang pagsasanay bago sila gumana nang mahusay. Samakatuwid, kapag ang pag-aaral ng isang bagong diskarte sa pagkaya, napakahalaga na ibukod ang sapat na oras upang maisagawa ito at maging pamilyar sa kung paano ito gumagana. Halimbawa, kung ang iyong therapist ay nagtuturo sa iyo kung paano gamitin ang paghinga ng diaphragmatic para sa pamamahala ng pagkabalisa, siguraduhing maglaan ka ng ilang oras sa bawat araw upang maisagawa ang kasanayan, hindi alintana kung nakakaranas ka ng pagkabalisa o hindi.
Maaaring kapaki-pakinabang upang subaybayan ang iyong kasanayan sa pamamagitan ng isang self-monitoring form . Sa pamamagitan ng pagsasanay sa bawat araw, magkakaroon ka ng pamilyar sa pagkamit ng kasanayan at mas mahusay na semento ito bilang isang ugali.
Unang Pagsasanay Kapag Kalmado
Kapag una kang natututo ng isang bagong kasanayan sa pagkaya, gawin ito sa isang pagkakataon na hindi ka na stressed o nakakaranas ng pagkabalisa.
Ito ay maaaring mukhang counter-intuitive na ito ang dahilan kung bakit natututo ka ng kasanayan sa unang lugar! Ngunit gusto mo munang maging sanay sa kung paano gumagana ang kasanayan bago subukan ito sa pagkabalisa. Ito ay upang matiyak ang tagumpay kapag sa wakas mong gamitin ito bilang tugon sa pagkabalisa o stress.
Isipin mo na parang natututo ka kung paano sumakay ng bisikleta - nang una mong natutunan, malamang na hindi ka nagsimula sa isang mapanghamong kurso na puno ng mabatong lupain at matarik na burol. Sa halip, malamang na gumamit ka ng mga gulong ng pagsasanay at sumakay sa patag na ibabaw. Maaaring mayroon kang kahit saan sa lugar kung sakaling nahulog ka. Kailangan mo munang matutunan ang mga pangunahing kasanayan kung paano balansehin bago ka lumipat sa mas mahirap na mga sitwasyon. Ito ang eksaktong parehong diskarte na kailangan nating gawin sa pag-aaral ng mga bagong kakayahan sa pagkaya.
Sa wakas, sa pag-aaral ng mga bagong kasanayan sa pagkaya, maging matiyaga. Maaaring tumagal ng ilang oras upang maging pamilyar sa isang bagong kakayahan sa pagkaya. Ito ay isang proseso. Sa regular na pagsasanay at pagtitiyaga, maaari kang bumuo ng isang malusog na repertoire ng kasanayan sa pagkaya na makakatulong sa iyo na mag-navigate kahit na ang pinaka-nakababahalang sitwasyon.