Paano gumawa ng mga layunin na mas napakalaki at mas maaabot
Ang pagtatakda at pamamahala ng mga layunin ay napakahalaga para sa mga taong may at walang PTSD. Ang mga layunin ay maaaring magbigay ng iyong buhay na layunin at direksyon pati na rin ang pagganyak malusog na pag-uugali na nakatutok sa pagpapabuti ng iyong buhay.
Gayunpaman, ang mga layunin ay maaari ding maging napakalaki at isang pinagmumulan ng stress, lalo na kung ikaw ay nakikipaglaban sa posttraumatic stress disorder o ilang ibang sakit sa kalusugang pangkaisipan.
Minsan ang mga tao ay nagtakda ng mga mithiin na napakataas, mahirap na makamit o masyadong malayo sa hinaharap. Ito ay maaaring magdulot ng kamalayan at kawalan ng pag-asa, pagdaragdag ng panganib para sa depression at mababang pagganyak. Bilang karagdagan, minsan ay maaaring ipadala ng mga layunin ang mensahe na kung nasaan ka ngayon ay hindi sapat, maaaring magdulot ng kahihiyan at pagkakasala.
Samakatuwid, dapat kang mag-ingat kapag nagtakda ka ng mga layunin. Mahalaga na ang mga layunin ay nilapitan sa isang paraan na nagpapabuti sa iyong kalagayan at kalidad ng buhay , kumpara sa pagtaas ng pagkabalisa. Nakalista sa ibaba ang ilang mga tip sa kung paano gumawa ng mga layunin na mas mabigat. Bilang karagdagan sa pagbawas ng pagkabalisa, ang pagsunod sa mga tip na ito ay maaari ring madagdagan ang iyong posibilidad na matamo ang mga layunin.
Hatiin ang Iyong Mga Layunin Sa Mas Maliit na mga Layunin
Maaaring madama ng malalaking layunin na hindi matamo at malayo. Samakatuwid, maaari itong makatulong upang masira ang mas malaking layunin sa isang serye ng mga mas maliit na mga layunin na maaari mong makamit sa malapit na hinaharap.
Isipin ang mga maliliit na layunin na ito bilang ang mga stepping stone na kalaunan ay magdadala sa iyo patungo sa mas malaking layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.
Isipin Tungkol sa Ano ang Pagmamaneho ng iyong mga Layunin
Kapag nagtakda kami ng mga malalaking layunin na maaaring tumagal ng ilang oras upang makamit, maaari naming minsan makalimutan kung bakit itinakda namin ang layuning iyon sa unang lugar. Bilang isang resulta, maaaring mawalan tayo ng pagganyak sa pagtatangkang makamit ang layuning iyon.
Upang kontrahin ito, sikaping isipin kung bakit mo itinakda ang layuning ito. Anong uri ng mga halaga ang nagtutulak sa iyong hangarin sa layuning ito?
Halimbawa, sabihin natin na itinakda mo ang layunin ng pagkuha ng degree sa kolehiyo. Maaari mong itakda ang layuning ito dahil pinahahalagahan mo ang edukasyon. Gayundin, maaari mong itakda ang layuning ito dahil pinahahalagahan mo ang pamilya at alam na ang isang edukasyon sa kolehiyo ay maaaring magbukas ng ilang mga pagkakataon para sa higit pang seguridad sa pananalapi para sa iyo at sa iyong pamilya.
Gantimpalaan ang Iyong Sarili sa Pag-unlad
Kadalasan, kapag ang isang tao ay nakakuha ng isang layunin, mabilis silang lumipat sa susunod na layunin. Kumuha ng ilang oras upang makilala ang iyong mga tagumpay. Gantimpalaan mo ang sarili mo. Lumabas ka sa hapunan o bumili ng regalo. Gumawa ng isang bagay na nagmamarka ng progreso na ginawa mo.
Ibigay ang Iyong Sarili sa Pagbabago ng mga Layunin
Minsan habang nagpapatuloy ng isang layunin maaari nating mapagtanto na hindi na natin nais ang layuning iyon. Maaaring nagbago ang aming mga interes o maaaring maging prayoridad ang iba pang mga layunin. Maaari itong maging mahirap upang makumpleto ang isang layunin, lalo na matapos ang isang pulutong ng mga pagsusumikap ay nawala sa pursuing na layunin. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na ituon ang pansin sa iba pang mga layunin. Hindi ka sumuko. Binabago mo lamang ang iyong pagtuon. Makakaharap ka ng malubhang kahihinatnan (mababa ang pagganyak, kawalan ng interes) kung mananatili ka sa lumang layunin sa kabila ng hindi pagnanais na ito.
Watch Out for Perfectionism o High Standards
Walang sinuman ang perpekto at ang pagtatakda ng matataas na pamantayan ay maaaring makagawa ng mga layunin na maging mas napakalaki at mahirap na makamit. Magaganap ang mga pag-crash. Ito ay okay. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagdaraanan mo ng mga pag-uumpisa na ito na may pagmamahal sa sarili (huwag pumatay o sisihin ang iyong sarili - na madaragdagan lamang ang iyong pagkabalisa) at muling magkasala sa pagtugis ng iyong layunin.
Ipaalam sa Iba ang Tungkol sa Iyong mga Layunin
Ang ilang mga layunin ay maaaring tumagal ng napakalaking dami ng pagsisikap. Samakatuwid, magpatulong sa tulong ng iba. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang para sa iba na malaman kung anong mga layunin ang iyong hinahabol dahil maaari nilang panatilihin kang nakatuon at nakatuon sa mga oras na maaaring maramdaman mo ang pagganyak mo.
Ang iba pang mga tao ay maaari ring magbigay ng suporta sa lipunan upang tumulong sa pagkabalisa at pagkapagod na maaaring magpapanatili sa iyo mula sa pagharap sa isang layunin.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, ikaw ay mas malamang na makamit ang iyong mga layunin, dagdagan ang iyong pagtitiwala sa sarili at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay. Ang mga layunin ay maaaring maging kapaki-pakinabang; gayunpaman, ang mga layunin ay maaaring magdulot ng stress, pagkabalisa at iba pang hindi kasiya-siya na emosyon, lalo na kung pinamamahalaan mo ang mga pangangailangan ng isang sakit sa kalusugang pangkaisipan. Samakatuwid, napakahalaga na tiyakin na gumagalaw ka patungo sa mga layunin sa isang paraan na nagpapahina sa pagkabalisa at nagpapakinabang ng tagumpay.