Ang emosyonal na kamalayan ay mahalagang makilala ang mga emosyon na iyong nararanasan sa anumang oras. Upang mapangasiwaan nang epektibo ang iyong emosyon , lalo na sa post-traumatic stress disorder (PTSD), kailangan mo munang maging sigurado hangga't maaari kung ano ang iyong nararamdaman.
PTSD at Emosyonal na Kamalayan
Kung ikaw ay tulad ng maraming mga tao na may PTSD , maaari mong madalas na pakiramdam matinding at hindi komportable emosyon na mahirap makilala at tila sa labas ng kontrol at unpredictable.
Hindi alam kung anu-ano ang ginagawang damdamin ng damdamin mo upang makontrol ang mga ito.
Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang mga paraan upang madagdagan ang iyong emosyonal na kamalayan. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pag-aaral upang matukoy kung saan ikaw at ang iba ay nasa emosyonal na hagdan o spectrum.
Mga Antas ng Emosyonal na Kamalayan
Ang iyong kamalayan ng anumang ibinigay na damdamin ay sinabi na mahulog sa isang spectrum ranging mula sa walang kamalayan upang makumpleto ang kamalayan. Drs. Ang Lane at Schwartz ang nag-iisip na ang spectrum na ito ay bumaba sa anim na magkahiwalay na antas ng pagtaas ng emosyonal na kamalayan, kabilang ang:
- Walang kamalayan sa emosyon: Wala kang ideya kung ano ang iyong pakiramdam o ang isang damdamin ay naroroon pa . Halimbawa, maaari mong sabihin, "Pakiramdam ko ay tulad ng isang natalo." Gayunpaman, ito ay isang pagsusuri o paghatol, hindi isang emosyonal na estado.
- Awareness of sensations sa katawan: Mayroon kang ilang mga kamalayan ng mga damdamin, ngunit maaaring sila lamang ang mga sensational sa katawan, tulad ng mas mataas na rate ng puso o tensiyon ng kalamnan .
- Ang kamalayan ng mga pag-uugali: Maaari mo lamang malaman kung paano mo gustong kumilos bilang resulta ng pakiramdam ng damdamin. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Sa palagay ko nararamdaman kong iniiwasan ang sitwasyong ito nang mabilis hangga't maaari," malamang na nagbigay ng takot o pagkabalisa , o "nararamdaman kong parang sumigaw ako sa kanya," pagbibigay ng galit .
- Ang kamalayan na ang emosyonal na kalagayan ay naroroon: Nalalaman mo na naroroon ang emosyon; gayunpaman, maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras na pag-uunawa kung ano mismo ang damdamin nito. Halimbawa, maaaring magkaroon ka ng sapat na kamalayan na alam mo na masama o nalulula ka , ngunit wala nang mas tiyak kaysa iyon. Ito ay paminsan-minsan ay tinatawag na isang di- mapaghihiwalay na emosyonal na kalagayan.
- Ang pagkakaiba sa emosyonal na emosyonal: Nakakakuha na kami ngayon sa pinakamataas na antas ng kamalayan ng emosyon. Sa antas na ito, alam mo ang mga partikular na emosyon na naroroon. Natutukoy mo ang emosyon na iyong nararamdaman, tulad ng kalungkutan, galit, takot, pagkabalisa, kaligayahan, kagalakan, o kaguluhan, sa anumang ibinigay na punto sa oras.
- Pinagsamang emosyonal na kamalayan: Ito ang pinakamataas na antas ng emosyonal na kamalayan. Alam mo ang ilang emosyon na naroroon sa parehong panahon, kabilang ang mga emosyon na maaaring mukhang pagsalungat sa isa't isa, tulad ng kalungkutan at kaligayahan. Halimbawa, ang isang ina na nakikita ang kanyang anak na pumunta sa paaralan sa unang pagkakataon ay maaaring maging maligaya ang kanyang anak ay umabot na sa milestone na ito ngunit malungkot din na makita ang kanyang anak na lumaki nang napakabilis.
Mula sa teorya na ito, ang Mga Antas ng Emotional Awareness Scale (LEAS) ay binuo at ginagamit nang husto para sa pagsusuri at pagsasaliksik ng emosyonal na kamalayan sa loob at labas ng klinika. Ang limang antas ng LEAS ay mga pisikal na sensasyon, pagkilos ng pagkilos, nag-iisang damdamin, pagsasama ng emosyon, at pagsasama ng mga damdamin.
Subaybayan ang Iyong Emosyon
Sa sandaling maramdaman mo na mayroon kang isang mahusay na pag-unawa sa mga antas ng damdamin, kumuha ng ugali ng pagsubaybay sa iyong mga damdamin-pag- iisip tungkol sa kung ano ang iyong pakiramdam at pagkuha ng oras upang makilala ito habang nagpapatuloy ka sa iyong araw.
Tulad ng anumang kasanayan, ang pagtaas ng iyong emosyonal na kamalayan ay maaaring tumagal ng oras at pagsusumikap. Gayunpaman, kahit na hindi mo laging makilala ang lahat ng iyong nararamdaman, maaari mong gamitin ang impormasyon na mayroon ka upang subukan upang malaman ito.
Halimbawa, kung alam mo na ang iyong puso ay karera, nagkakaroon ka ng mga saloobin na ang isang masamang bagay ay maaaring mangyari, at alam mo na ang pagkabalisa o takot ay karaniwang mga emosyon na mayroon ang mga tao sa mga sitwasyong iyon, maaari kang maging totoong sigurado na nakakaramdam ka ng pagkabalisa o takot.
Sa sandaling sumagot ka ng tanong, "Ano ang kamalayan ng emosyon?" para sa iyong sarili at makakuha ng sa ugali ng pagmamanman ng iyong damdamin, ikaw ay mahusay na kasama sa iyong mga pagsisikap upang ilipat up ang emosyonal na hagdan ng kamalayan.
Tandaan din, na ang magandang emosyonal na kamalayan ay maaaring magbigay ng matatag na pundasyon para sa pag-aaral ng iba pang mahahalagang paraan upang pamahalaan ang iyong PTSD.
Pinagmulan:
Lane RD, Schwartz GE. Mga antas ng emosyonal na kamalayan: Ang isang cognitive-developmental theory at ang application nito sa psychopathology. American Journal of Psychiatry . Abril 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Ang Unibersidad ng Arizona. Ang Mga Antas ng Emosyonal na Awareness Scale. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.