Pag-alis ng Pag-igting sa isang Healthy Way
Ang mga taong may post-traumatic stress disorder (PTSD) ay karaniwan na nakakaranas ng galit , ngunit maaari silang gumamit ng iba't ibang mga diskarte at estratehiya upang mas mahusay na pamahalaan ang emosyon na ito.
Sa katunayan, dahil ang karanasan ng galit ay karaniwan sa mga taong may PTSD, ito ay itinuturing na isa sa mga sintomas ng hyperarousal ng disorder.
Kung mayroon kang PTSD, maaari mong makita na ang galit na iyong nararanasan ay napakatindi, at bilang isang resulta, maaaring mahirap itong pamahalaan.
Ang matinding galit na ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga hindi malusog na pag-uugali, tulad ng paggamit ng sangkap o ilang iba pang uri ng mapusok na pag-uugali . Samakatuwid, napakahalaga na matutunan ang ilang malusog na paraan ng pagpapalaya sa tensyon na kasama ng matinding galit.
Ang partikular na estratehiya sa regulasyon ng damdamin para sa matinding galit ay inilarawan sa ibaba. Ang mga diskarte sa pamamahala ng galit ay malamang na magiging kapaki-pakinabang sa pagharap sa iba pang mga damdamin. Isinasaalang-alang ito, maaari itong gamitin sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay.
Pangkalahatang Pamamahala ng Pamamahala ng Galit
Dahil ang galit na iyon ay kadalasang nauugnay sa mataas na antas ng pag-igting at pagpukaw, mahalaga na gamitin ang isang diskarte sa pagkaya na magbibigay ng pakiramdam ng pagpapalaya o magdala ng estado ng pagpapahinga at kapayapaan. Nakalista sa ibaba ang ilang mga diskarte na maaaring makatulong sa bagay na ito.
Kapag nakaramdam ka ng galit, subukang mag-iyak, magsanay, magsanay ng pag- iisip o kumonekta sa isang taong nakakatulong upang makatulong na mapahina ang epekto ng damdamin na ito.
Tawagan ang isang kaibigan kapag nadarama ka ng masama o nakikipag-usap sa isang nakakasalamuha na miyembro ng pamilya.
Bilang karagdagan sa mga istratehiyang ito, ang pagsayaw, pag- journaling o paggamit ng mga estratehiya o pagkagambala sa sarili na nakakatulong ay makatutulong sa iyo na makalipas ang sandaling ito. Maaari ka ring lumikha ng mga likhang sining, magsuntok ng unan o magtapon ng mga malambot na bagay (halimbawa, pinalamanan na mga hayop o mga unan) sa isang basket na labada o sa isang kama upang gawin ito sa pamamagitan ng iyong susunod na galit na episode.
Kung ang mga istratehiyang ito ay hindi nagbibigay ng release na iyong hinahanap, isaalang-alang ang magaralgal sa isang unan, pagwasak ng isang piraso ng papel (na hindi mahalaga), crumbling up papel o pagpindot ng isang pagsuntok bag. Maaari mo ring isulat sa isang piraso ng papel hanggang sa itim o pag-usapan ang mga bagay sa pamamagitan ng - sa isang di-confrontational paraan - sa tao na sira ang iyong.
Siguraduhin na hindi ka na naglalabo ng galit na galit kapag mayroon kang paghaharap. Kung hindi, maaari itong maging napakasama upang makagawa ng pag-uugali na iyong ikinalulungkot mamaya o hayaan ang iyong galit na makuha ang pinakamahusay sa iyo.
Paghahanap ng Ano ang Gumagana para sa Iyo at Kailan
Ang galit ay maaaring maging isang mapanirang damdamin. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang makahanap ng isang bilang ng mga iba't ibang mga paraan ng pamamahala ng galit kapag ito ay nangyayari. Ang ilang mga diskarte ay maaaring gumana nang mas mahusay sa ilang mga sitwasyon kaysa sa iba. Kung mas handa ka, ang mas kaunting bantay ay magiging kapag naranasan mo ang matinding galit.
Maraming higit pang mga diskarte sa pamamahala ng galit kaysa sa mga nakalista dito. Subukan upang malaman ang ilan sa iyong sarili at subukan ang mga ito. Kung nasa isang grupo ng suporta para sa mga taong may PTSD, maaari mong tanungin ang mga miyembro kung aling mga pamamaraan ang gumagana para sa kanila. Kung tumatanggap ka ng pagpapayo, tanungin ang iyong provider sa paggamot sa kalusugang pangkaisipan para sa higit pang mga ideya.