Bakit Mahalaga na Malaman Mismong Ano ang Iyong Sinusubukan
Kung mayroon kang PTSD, maaari kang makaranas ng napakalakas na damdamin ng pagkabalisa , kalungkutan , galit, pagkakasala , o kahihiyan , upang makilala ang ilan. Kapag nararamdaman mo ang ilan sa mga emosyon ng PTSD sa mabilis na pagkakasunud-sunod, maaari itong maging napakahirap malaman kung ano ang iyong pakiramdam sa anumang naibigay na sandali.
Kung madalas itong nangyari na hindi mo alam kung ano ang iyong nararamdaman, maaari kang magpunta para sa mga problema tulad ng:
- Ang pakiramdam ng kawalan at pagkabalisa tungkol sa kung ano ang darating na emosyon sa susunod
- Pakiramdam na hindi makontrol ang iyong damdamin at manatili sa kontrol
- Pagpili ng hindi malusog na paraan upang makayanan ang iyong mga emosyon ng PTSD, tulad ng pag- iwas o pag -ospital sa mga bawal na gamot o alkohol
Sa mga sitwasyon na lubhang nakakalito, ang ilang mga tao ay maaaring gumamit ng dissociation ("blanking out" o pakiramdam na ang iyong damdamin ay hindi nakakabit sa iyo) upang mapalayo ang kanilang sarili mula sa lahat ng aspeto ng emosyon.
Bakit Mas mahusay na Malaman Nang Eksakto Ano ang Iyong Sinusubukan?
Kapag alam mo kung ano mismo ang pakiramdam mo, mayroon kang tamang impormasyon para sa pag-uunawa kung paano gawing mas mahusay ang iyong sarili. Maaari mong piliin ang paraan upang makayanan ang iyong mga emosyon ng PTSD na malamang na maging epektibo.
Ngunit, maaari kang magtaka, hindi ba epektibo ang aming mga pamamaraan sa paggamot? Oo, ngunit hindi lahat ng malusog na diskarte sa pagkaya ay gumagana para sa bawat emosyonal na karanasan. Halimbawa, ang masining na pagsusulat ay maaaring gumana nang mas mabuti para sa kalungkutan kaysa sa galit, kung saan ang pagkuha ng isang "oras-out" ay marahil ay mas epektibo.
Paano mo matukoy ang eksaktong nararamdaman mo? Una, kailangan mong malaman ang iba't ibang anyo ng emosyon.
Ano ang mga Bahagi ng isang Emosyon?
Ang bawat damdamin ay may tatlong bahagi:
- Ang Iyong Mga Saloobin : Mga ideya o mga larawan na papasok sa iyong ulo kapag nararamdaman mo ang damdamin
- Ang iyong Pisikal na Sensations : Ang mga pisikal na pagbabago sa iyong katawan (halimbawa, nadagdagan ang rate ng puso, o pagkahilo) kapag naramdaman mo ang emosyon
- Ang Iyong Pag-uugali : Ang pagkilos na sa palagay mo ay kinukuha kapag naramdaman mo ang damdamin
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, mayroon o walang PTSD, malamang na hindi mo alam ang tatlong bahagi ng iyong mga damdamin o ang iba't ibang mga paraan na maaaring makaapekto sa mga bahagi na iyon kung ano ang nararamdaman mo. Halimbawa, kung minsan ang isang bahagi, tulad ng di-komportable na mga saloobin, ay maaaring "sumapit" nang napakalakas na mahirap na makipag-ugnay sa iba. Kung nararanasan mo ito, maaari mong subukang itulak o pigilin ang iyong mga di-komportable na mga saloobin - kung saan, siyempre, ay maiiwasan ka sa pagtukoy sa mga ito at pagpili ng isang angkop na diskarte sa pag-copay na magiging mas mahusay ang pakiramdam mo.
Pagkilala sa Iyong mga Emosyon Ayon sa Kanilang Mga Bahagi
Nakalista sa ibaba ang ilang mga form na maaaring natanggap ng tatlong bahagi ng karaniwang mga emosyon ng PTSD.
Takot
- Mga saloobin: "Nasa panganib ako. Isang bagay na kakila-kilabot ang mangyayari."
- Pisikal na Sensations: Karera puso, "paningin ng tunnel," igsi ng paghinga
- Mga Pag-uugali: Pagkalayo mula sa sitwasyon, "nagyeyelo," umiiyak
Kalungkutan
- Mga saloobin: "Ang aking sitwasyon ay hindi kailanman magbabago. Ako ay nag-iisa sa ganito."
- Pisikal na Sensations: Mababang enerhiya, mas mabagal na rate ng puso, pagkahilo
- Mga Pag-uugali: Isolating ang iyong sarili, umiiyak
Galit
- Ang mga saloobin: "Ang buhay ay hindi makatarungan. Ang bawat tao'y lumabas upang makuha ako."
- Pisikal na Sensations: Karera ng puso, pag-igting ng kalamnan, paggamot ng panga
- Mga Pag-uugali: Yelling, pagpili ng isang away, slamming pinto
Sa susunod na oras na makaranas ka ng emosyon, subukan upang makilala ang lahat ng tatlong bahagi nito. (Kung hindi mo magagawa, ang pag-alam ng kahit isa o dalawa ay maaaring maging kapaki-pakinabang.) Pagkatapos ay itugma ang mga ito laban sa listahang ito upang makita kung nararamdaman mo ang isa sa tatlong karaniwang mga emosyon ng PTSD. Kung hindi ka makakakuha ng isang tugma, gamitin ang tatlong bahagi na iyong nakilala upang higit pang mag-imbestiga kung ano ang iyong pakiramdam.
Pagpili ng Diskarte sa Pagkaya upang Itugma ang Iyong damdamin
Sa sandaling nakilala mo ang hindi bababa sa isa o dalawang saloobin, mga pisikal na sensasyon, at mga pag-uugali na konektado sa emosyon na iyong nararamdaman, maaari mong simulan ang pag-iisip tungkol sa uri ng diskarte sa pagkaya na maaaring pinakamainam para sa pamamahala nito.
Halimbawa, kung nakakaranas ka ng emosyon na nagdudulot ng mas mataas na rate ng puso at tensiyon ng kalamnan, maaari mong subukan ang isang diskarte sa pagkaya upang dalhin ang mga pisikal na sensasyon, tulad ng progresibong relaxation ng kalamnan o malalim na paghinga .
Ngayon na natutunan mo kung paano makilala ang iyong mga emosyon ng PTSD, sana, mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa pamamahala sa mga ito. Sa kabutihang palad, maaari kang pumili mula sa isang bilang ng malusog na mga estratehiya sa pagkaya .
Pinagmulan:
Gratz, KL Pagsusulit na nakabatay sa Emotion Regulation Group Therapy . Hindi nai-publish na manu-manong paggamot. 2008.
Linehan, MM Kasanayan sa pagsasanay ng kasanayan para sa paggamot ng borderline personality disorder . New York: Guilford Press. 2013.