Kapag ang mga pag-atake ng panic at pagkabalisa ay nagpapanatili sa iyo sa gabi
Ang mga taong may panic disorder, pag-atake ng sindak, at iba pang mga sakit sa pagkabalisa ay madalas na madaling kapitan sa mga isyu sa pagtulog. Ang nakapanghihilakbot na mga saloobin at takot ay maaaring makahadlang sa iyo mula sa pagtulog sa gabi. Habang ang mga nakakagambalang sintomas ng takot at pagkabalisa ay maaaring gumising sa iyo mula sa iyong pagtulog. Ang mga paulit-ulit na takot, mga sintomas ng pagkabalisa, at mga pag-atake ng sindak na pumipigil sa iyo sa pagkuha ng pahinga na kailangan mo?
Ang mga sumusunod ay naglalarawan ng ilang karaniwang mga isyu sa pagtulog para sa mga taong may gulat sa pagkasindak, kasama ang mga paraan upang makuha ang mga problemang ito.
Ay Nag-aalala at Pagkabalisa Pagpapanatili sa Iyo?
Maraming mga tao na may mga pagkabalisa disorder ay may isang mahirap oras sa pamamahala ng mga negatibong mga saloobin at alalahanin. Bilang isang taong may kaguluhan ng pagkasindak , maaari kang maging bihasa sa hindi komportable na damdamin ng madalas na nababahala. Maaari mong mahanap ang iyong sarili nababahala tungkol sa maraming mga aspeto ng iyong buhay. Marahil ay nag-aalala ka tungkol sa mga pangyayari na lumipas, ang iyong kasalukuyang kalagayan, o kung ano ang nangyayari sa iyong hinaharap. Maaari kang mag-alala tungkol sa iyong karera, relasyon, at iba pang mga responsibilidad sa iyong buhay.
Anuman ang pinagmumulan ng iyong nababahala, ang mga damdamin ng kabalisahan ay maaari ding maging isang pinagmumulan ng pagkapagod na pumipigil sa iyo na makapagpahinga ng magandang gabi. Ang pag-aalala sa gabi ay maaaring maging mahirap na "patayin" ang iyong isip at makuha ang natitirang kailangan mo. Ang mga problema sa pag-iisip ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa pagtulog, tulad ng hindi pagkakatulog, na nagpapahirap sa pagbagsak o pagtulog sa matagal na panahon.
Pang-apat na Pag-atake ng Panic
Ang pag-atake ng sindak ay ang pangunahing sintomas ng panic disorder ngunit maaari ring maiugnay sa iba pang mga kondisyon ng kalusugang pangkaisipan, kabilang ang agoraphobia , depression , sobrang kompyuterang disorder ( OCD ), post-traumatic stress disorder ( PTSD ), at mga tiyak na phobias . Ang mga pag-atake na ito ay maaari ring maiugnay sa isang kondisyong medikal, tulad ng magagalitin na bituka syndrome (IBS) o gastroesophageal reflex disease (GERD).
Ang mga pag-atake ng sindak ay madalas na naranasan sa pamamagitan ng kumbinasyon ng mga sintomas ng pisikal, kaisipan, at emosyonal. Ang mga karaniwang somatic sensations na nagaganap sa panahon ng isang pag-atake ng sindak ay ang mga palpitations ng puso, nanginginig, nanginginig , damdamin ng pamamanhid at tingling, sakit sa dibdib , pagkahilo, igsi ng hininga , labis na pagpapawis at pagduduwal. Ang tao ay maaaring takot at may mga sintomas ng depersonalization at derealization , nakakaranas ng pakiramdam ng pag-disconnect mula sa sarili at katotohanan. Kapag nahihirapan ang panic, ang isang tao ay maaaring natatakot na mawalan ng kontrol, mawawala, o kahit na posibleng namamatay mula sa mga sintomas na ito.
Ang mga pag-atake sa gabi sa paninigarilyo ay nagbabahagi ng parehong mga sintomas tulad ng mga pag-atake ng takot na nagaganap sa araw. Gayunpaman, nangyayari ang mga pag-atake sa gabi na panic kapag natutulog ang tao. Ang pagkagising mula sa isang pag-atake ng takot ay maaaring magpataas ng takot at pagkabalisa, na maaaring magdulot ng mga isyu sa pagtulog. Kapag nahuli mula sa isang pag-atake ng sindak, ang isang tao ay maaaring mahirapan na mahulog sa pagtulog. Kung ito ay nangyayari nang regular, ang tao ay maaaring maging madaling kapitan ng pagtulog.
Ang mga pag-atake sa takum sa gabi ay na-link sa iba pang mga abala sa pagtulog, kabilang ang:
- Sleep apnea - Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa pagtulog, ang sleep apnea ay nagiging sanhi ng isang tao na magkaroon ng isang biglaang break sa paghinga o sobrang mababaw hininga habang natutulog. Ang ilan sa mga sintomas ng apnea sa pagtulog, tulad ng paghinga ng hininga at damdamin ng pagsisisi, ay nagsasapawan ng mga pag-atake ng pangingipi sa gabi.
- Sleep paralysis - Kadalasan ang nakakatakot na karanasan, ang pagkalumpo ng pagtulog ay nangyayari kapag ang isang tao ay nagiging sadyang gising ngunit hindi maaaring ilipat, magsalita, o makakuha ng kontrol sa katawan. Kapag ang pagkakatulog ng pagtulog ay nangyayari, ang isang tao ay maaaring matakot na lumipat o natatakot na hindi kailanman gumising. Ang paralisis ng pagtulog ay kadalasang nagtatakda kung ang isang tao ay natutulog o nakakagising at sanhi ng pagkagambala sa ikot ng pagtulog. Kasama sa kundisyong ito ang mga sensation of choking at takot na mawalan ng kontrol. Natuklasan ng ilang pag-aaral ang isang makabuluhang co-paglitaw sa pagitan ng pagtulog pagkalumpo at pagkabalisa disorder, kabilang ang panic disorder.
- Nightmares - Nakakatakot o nakakalasing na mga pangarap ay maaaring mangyari sa pagsisimula ng pag-atake ng pang-alaala sa gabi. Ang isang tao ay maaaring gumising mula sa isang bangungot at magsimulang maranasan ang hindi komportable na mga sintomas ng isang pag-atake ng sindak, tulad ng labis na pagpapawis, pinabilis na rate ng puso, o napakatinding takot at pagkabalisa.
- Night terrors - Night terrors ay mas karaniwan sa mga bata ngunit maaaring naroroon sa mga matatanda. Tulad ng pag-atake ng gabi sa takot, ang mga takot sa gabi ay may kinalaman sa matinding damdamin ng takot at pangamba, panginginig, pagpapawis, pagyanig, at damdamin ng takot at pangamba. Ang mga nakakatakot na gabi ay naiiba kaysa sa mga pag-atake ng sindak sa nangyari ito sa panahon ng isang matinding bangungot at kadalasan ay nagsasangkot ng magaralgal, pagyurak ng mga paggalaw, at pag-iyak. Ang isang tao na nakararanas ng mga takot sa gabi ay madalas na hindi nakakakilala sa kanilang mga sintomas, na bumababa sa sandaling gumising sila.
Pagkuha ng Paggagamot para sa Panic Disorder, Pag-atake ng Panic, at Mga Problema sa Pagkakatulog
Ang pag-atake ng takot at pagkabalisa ay hindi dapat pigilan ka sa pagkuha ng pahinga na kailangan mo. Mag-iskedyul ng appointment sa iyong clinician kung naniniwala kang nakabuo ka ng gulo sa pagtulog at / o nakakaranas ng mga sintomas ng panic disorder, pagkabalisa, at pag-atake ng takot. Ang mga gamot para sa panic disorder , tulad ng mga antidepressant at anti-anxiety medication ay maaaring makatulong sa kadalian ng kalubhaan ng iyong mga pag-atake ng gabi at pag-atake ng araw. Psychotherapy ay maaari ring makatulong sa iyo na bumuo ng mga paraan upang ihinto ang nababahala , kumuha ng mahusay na pagtulog kalinisan, at matuto epektibong mga diskarte para sa pagkuha sa pamamagitan ng mga pag-atake ng sindak .
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Illnesses . 2013.
Cervena K, Matousek M, Prasko J, Brunovsky M, Paskova B. Mga Gawain sa Pagtulog sa mga pasyente na ginagamot para sa Panic Disorder. Sleep Medicine. 2005; 6 (2), 149-153.
Papadimitriou GN, Linkowski P. Mga Pagkakagulo ng Sleep sa mga sakit sa pagkabalisa. International Review of Psychiatry . 2005; 17 (4), 229-236.