Galit at PTSD: Ano ang Mangyayari at Ano ang Magagawa sa Tulong
Ang galit at post-traumatic stress disorder (PTSD) ay kadalasang nagaganap nang magkasama. Karaniwan sa ganitong kalagayan, ang galit ay isa sa mga hyperarousal na sintomas ng PTSD at maaaring makaapekto ito sa mga relasyon sa mga taong nakapaligid sa iyo.
Mahalaga na malaman na ang galit ng mga tao na may PTSD ay maaaring maging napakalubha na ang pakiramdam ng kawalan nito. Kapag nangyari iyan, maaari kang maging agresibo sa iba o kahit na makapinsala sa iyong sarili.
Gayunpaman, hindi laging nangyayari, at hindi lahat ng may PTSD ay nagagalit. Tandaan na ang galit ay isa lamang sintomas ng PTSD; sa katunayan, ito ay hindi kinakailangan para sa pagtanggap ng diagnosis ng PTSD . Kahit na maaari itong maging, Hindi palaging marahas, alinman. Mas madalas kaysa sa hindi, ang isang taong may PTSD na may kaugaliang pakiramdam ng matinding galit ay sinusubukang itulak o itago ito mula sa iba. Ito ay maaaring humantong sa pag-uugali ng self destructive.
Kumuha ng mas malalim na pagtingin sa galit sa PTSD. Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan ito ay may posibilidad na mangyari at ilang mga paraan upang makatulong na panatilihin ito sa ilalim ng kontrol na ikaw ay mahanap helpful.
Hyperarousal Mga Sintomas ng PTSD
Ang galit at pagkamayamutin ay mga hyperarousal na sintomas ng PTSD. Isipin ang hyperarousal bilang isang pare-pareho ng estado ng "labanan o paglipad." Ang heightened na pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng iba't-ibang mga sintomas kabilang ang kahirapan sa pagtulog, pagkamadalian, at hypervigiligilance. Gayunman, may mga paraan upang makayanan ang bawat isa sa mga ito.
Bumubuo at Mapangwasak na Galit sa PTSD
Kadalasan ang mga tao ay nag-iisip ng galit bilang isang negatibong o nakakapinsalang damdamin. Ngunit hindi laging ang kaso. Totoo na ang galit ay maaaring madalas na humantong sa hindi malusog na pag-uugali tulad ng pang -aabuso sa droga o pabigat na pagkilos. Gayunman, ang pakiramdam ng galit ay hindi "masama" mismo. Ito ay isang wastong emosyonal na karanasan at maaari itong magbigay sa iyo ng mahalagang impormasyon.
Maaaring narinig mo ang galit na inuri sa dalawang uri: nakabubuti ang galit at mapanirang galit. Ang nakabubuo galit ay maaaring makatulong sa pagpapagaling, pag-forward ng kilusan, at pagbawi, habang ang mapanirang galit ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Mahusay na ideya na maunawaan ang pagkakaiba na ito at maghanap ng mga paraan ng pamamahala sa parehong buhay mo.
Galit at PTSD sa Mga Beterano ng Pakikipagdigma
Ang mga kontrahan sa Iraq at Afghanistan ay itinuro sa amin ang higit pa tungkol sa kanilang epekto sa mga kalalakihan at kababaihan sa serbisyong militar . Ito ay naging malinaw na ang mga beterano ay nasa panganib para sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan ng isip, kabilang ang PTSD at matinding galit.
Gayunpaman, susi na tandaan na hindi ka nag-iisa. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot na magagamit at iba pang mga vet na pakiramdam sa parehong paraan. Kapag natututo kami tungkol sa PTSD sa mga beterano, mas natututunan namin ang tungkol sa epektibong mga therapy, at mas maraming mga miyembro ng serbisyo ang naghahanap ng tulong.
PTSD at Karahasan sa Pakikipagtalik
Sa kasamaang palad, natagpuan ng pananaliksik ang koneksyon sa pagitan ng PTSD at karahasan sa relasyon. Sa isang taunang batayan, sa pagitan ng 8 at 21 porsiyento ng mga tao sa malubhang kilalang-kilala na relasyon ay nagsasagawa ng mga agresibong aksyon laban sa kanilang mga kasosyo.
Kung ang iyong relasyon ay naapektuhan ng PTSD, makabubuting matutunan ang tungkol sa kaugnayan sa pagitan nito at karahasan. Habang ang dalawang ay konektado, hindi lahat ng may PTSD ay o sasalain ang kanilang kasosyo. Gayunpaman, kung ikaw o ang isang taong kilala mo ay isang biktima ng karahasan sa relasyon, mahalagang malaman na may mga magagamit na mapagkukunan.
Mga Mapanghamak na Pag-uugali sa Sarili sa PTSD
Bagaman ang matinding galit ay maaaring maging sanhi ng agresibo ang mga tao sa PTSD sa iba, mas madalas kaysa sa hindi nila sisikapin na itulak o itago ang kanilang galit. Ito ay maaaring maging epektibo sa panandaliang, ngunit sa pangmatagalang ito ay maaaring magtayo ng galit hanggang sa mawalan ng kontrol.
Kapag nangyari iyan, ang ilang mga tao ay nagbabaling ng kanilang galit sa kanilang sarili sa anyo ng mga mapanirang pag-uugali. Maaaring kabilang dito ang pag-abuso sa droga o sinadya ang pagsira sa sarili. Habang karaniwan ito sa PTSD, may mga paraan upang makayanan ito na nais mong malaman.
Pamamahala ng Galit Pamamahala
Tulad ng iyong nalalaman, ang galit ay maaaring maging isang napakahirap na damdamin upang pamahalaan, lalo na kung ito ay nararamdaman ng matindi at hindi makontrol. Sa halip na lumipat sa hindi malusog na pag-uugali upang subukan at palawigin o kalimutan ito, magandang ideya na matutunan ang kapaki-pakinabang na mga diskarte sa pamamahala ng galit.
Kabilang sa mga ito ang mga simpleng bagay na tulad ng ehersisyo, pagsasanay sa pag-iisip, at paghahanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo upang pag-usapan ang mga bagay. Kung minsan, maaaring parang isang mahabang daan. Sa paglaon, maaaring mag-click at makakakita ka ng ilang mga diskarte na gumagana para sa iyong buhay.
Pagkuha ng Oras-Out Mula sa Galit
Sa loob ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa pamamahala ng galit ay ang mungkahi na kumuha ng "time-out" kapag nararamdaman mong nagsisimula kang magalit. Ito ay isang madaling kasanayan upang matuto.
Kapag nagkakaroon ka ng isang "time-out plan," binibigyan mo ang iyong sarili ng mga tukoy na hakbang na gagawin kapag nararamdaman mo ang galit. Maraming mga tao na may PTSD ang natagpuan na ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa kaluwagan at isang mahusay na diskarte para sa kanilang mga relasyon.
Paggamit ng Self-Soothing Skills para sa Anger
Narinig mo ba ang tungkol sa paggamit ng mga nakapagpapasiglang kakayahan upang mapangasiwaan ang iyong galit? Madaling matutunan at gamitin ang mga ito dahil dinisenyo sila upang maging mas mahusay ang pakiramdam mo, at ginagawa mo ang mga ito sa iyong sarili.
Ang mga kasanayan sa pag-iisip ay gumagamit ng iyong limang pandama - hawakan, lasa, amoy, paningin, at tunog. Ang susi ay mag-focus sa aktibidad. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling matalino tungkol sa isang bagay maliban sa iyong galit, ang iyong isip at katawan ay natural na maging kalmado.
Paghahanap ng Suportang Panlipunan
Ang pakikipag-usap sa iba bilang isang paraan ng "pagkuha ng iyong damdamin" ay maaaring maging epektibo sa pag-iwas sa galit mula sa pagtatayo sa loob. Sa isang bagay, makakatulong ito sa iyo na makita ang pananaw ng ibang tao. Nagbibigay din ito sa iyo ng pagkakataon na ipahayag ang iyong mga kabiguan sa isang nakabubuti na paraan.
Siyempre, mahalaga na tiyaking maabot mo ang mga taong pinagkakatiwalaan mo na maunawaan at suportahan ang iyong damdamin. Ang mga grupo ng suporta para sa PTSD ay malawak na magagamit at maraming mga tao ang natagpuan na ito ay isang malaking tulong sa kanilang sariling mga hamon.
Pagkabalisa Pamamahala ng Kasanayan para sa Galit
Maniwala ka man o hindi, ang mga kasanayan sa paghawak para sa pamamahala ng pagkabalisa ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang iyong galit nang epektibo. Bakit? Sapagkat ang matinding galit at pagkabalisa ay magkatulad na damdamin sa parehong may posibilidad na mag-apoy ng tugon "labanan o paglipad".
Kapag natututo ka ng mga kasanayan para sa pagharap sa matinding pagkabalisa, natututo ka rin ng mga paraan upang mapanatili ang iyong galit sa mas matinding antas. Tandaan na ang iyong PTSD ay nag-uudyok ay maaaring magpukaw ng alinman sa damdamin, kaya karapat-dapat ang iyong oras upang matuto ng mga kasanayan sa pagkaya para sa pareho.