Gamitin ang Iyong Limang Senses upang Pamahalaan ang Mga Antas ng Stress
Kapag nagagalit ka, mahalaga na magkaroon ng mga paraan upang makayanan ang stress. Mayroong maraming mga paraan upang mapawi ang stress at kasama ng mga ito ang kung minsan ay tinatawag nating "nakapagpapasiglang" kakayahan o pamamaraan. Ang mga ito ay simpleng mga bagay na maaari mong gawin kung saan ka man sa na maaaring magdala ng kalmado sa iyong isip at katawan.
Bakit Mahalaga ang Mga Kasanayan sa Sarili?
Ang mga estratehiya sa pagkaya ay magkakaiba, tulad ng mga taong umaasa sa kanila.
Kapag naabot ang stress at pagkabalisa, magandang ideya na magkaroon ng ilang mga kasanayan na handa upang matulungan kang makahanap ng kaluwagan.
Halimbawa, ang paghanap ng suporta sa panlipunan ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagpapabuti ng iyong kalooban. Gayunpaman, ang mga sintomas ng PTSD , tulad ng hindi kasiya-siyang mga alaala o pag-iisip tungkol sa isang nakaraang traumatikong pangyayari , ay maaaring paminsan-minsan ay nangyari nang hindi inaasahan. Ito ay mga oras tulad ng mga ito kapag ang suporta sa panlipunan ay maaaring hindi madaling magagamit.
Samakatuwid, mahalaga na matutunan ang mga estratehiya sa pagkaya na maaari mong gawin sa iyong sarili. Ang mga diskarte sa pagkaya na ito ay nakatuon sa iyong mga damdamin at madalas na inilarawan bilang mga estratehiya sa paglutas sa sarili o pag -aalaga sa sarili .
Ang epektibong mga diskarte sa pag-copay ay maaaring ang mga may kinalaman sa isa o higit pa sa limang mga pandama - touch, panlasa, amoy, paningin, at tunog. Tingnan natin ang ilang mga pamamaraan na makapagpapalakas sa sarili na maaari mong subukan para sa bawat kahulugan.
Ang mga nakapapawing pagod na aspeto ng Touch
Ang iyong balat ay ang pinakamalaking organ sa iyong katawan at sensitibo ito sa panlabas na pampasigla.
Ginagawa nitong malakas na tool sa iyong kakayahang magrelaks, makapagpahinga, at makahanap ng kaluwagan mula sa stress na iyong nararamdaman.
Ang tubig ay isa sa mga paraan na maaari kang makaramdam ng agarang lunas. Iyon ay maaaring magmula sa pambabad sa isang maligamgam na paliguan o pagpunta sa isang lumangoy. Gayundin, maaari mong bigyan ang iyong balat ng isang mainit-init ugnay sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa init ng araw o pagbabago sa iyong pinaka-kumportableng damit.
Kabilang sa iba pang mga bagay, maaari mong subukan ang ilang minuto upang mahatak ang iyong mga kalamnan - posibleng sa pamamagitan ng ilang simpleng yoga poses o tai chi paggalaw - o pagkuha ng masahe. Kahit na kumukuha ng ilang minuto upang maglaro at alagang hayop ang isang hayop ay maaaring amazingly kapaki-pakinabang sa iyong kalooban.
Ang mga Tastes na Makapagpapasaya
Habang ang pinakamahusay na upang subukan na hindi upang i-sa pagkain para sa kaginhawahan sa lahat ng oras, may isang bagay na sinabi tungkol sa mga epekto nito sa mood. Marami sa atin ang natutunan na ang kagutuman ay maaaring humantong sa pagkamadalian at maaaring makaapekto ito sa mga antas ng stress.
Sa halip na mag-umpisa sa junk food upang maging mas mahusay ang iyong sarili, subukan ang pagsisipsip sa hard candy o paghagupit ng isang tasa ng nakapapawi herbal na tsaa. Maaari ka ring makahanap ng kaginhawaan sa isang nakakaaliw na pagkain. Subukan na isama ang malusog na pagkain upang mapanatili mo ang isang malusog na katawan pati na rin ang isang malusog na isip.
Ang Nagagalak na Kapangyarihan ng Smell
Ang isang bilang ng mga pag-aaral sa pananaliksik ay tumingin sa mga positibong benepisyo ng aromatherapy . Ito ay kadalasang isa sa inirerekumendang natural na paggamot para sa mga tao na may kaugnayan sa stress, pagkabalisa, depression, at mga problema sa pagtulog.
Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga pasyente na may masidhing pag-aalaga na may pagkabalisa ay natutulog nang mas mahusay matapos ang paghinga ng mahahalagang langis ng lavender. Sa isang meta-analysis ng iba't ibang mga klinikal na pag-aaral , natuklasan ng mga mananaliksik na ang katibayan ay nagpapahiwatig ng mga aroma ay maaaring maglaro ng positibong papel sa pangangasiwa ng stress.
Maraming mga paraan na maaari mong samantalahin ang mga nakapapawing pagod na mga pabango. Ang pag-browse sa isang flower shop o oras ng paggasta na literal na "amoy ng mga rosas" sa isang hardin ay maaaring magpasaya sa iyong kalooban. Sa katulad na paraan, ang paglabas lamang sa labas at pagkuha ng malalim na paghinga ng sariwang hangin ay maaaring magbigay ng instant relief relief.
Ang lavender, banilya, bergamot at iba pang mga pabango ay napatunayan na mabawasan ang stress. Maaari kang makakuha ng mga ito sa pamamagitan ng mabangong mga kandila, mga diffuser ng aromatherapy na may mga mahahalagang langis , o iba't ibang mga produkto.
Dalhin ang iyong isip Off ito Sa paningin
Ang mga disturbo ay maaaring maging isang mahusay na bagay, lalo na kapag ang iyong isip ay natigil sa iyong mga nag-trigger ng stress.
Minsan ito ay pinakamahusay na upang makahanap ng isang bagay nakakaaliw o kawili-wiling upang tumingin sa.
Ang ilan sa mga pamamaraan na maaari mong gamitin ay kasama ang pagbabasa ng isang mahusay na libro o lamang nanonood ng mga ulap pumasa sa pamamagitan ng. Maaari mo ring aliwin ang iyong sarili sa pamamagitan ng panonood ng isang nakakatawang pelikula o palabas sa telebisyon.
Maraming mga tao din mahanap ito kapaki-pakinabang upang sumalamin sa masaya beses o pag-asa at pangarap. Maaari mong makita ang mga larawan ng iyong mga mahal sa buhay o isang nakaraang bakasyon na puno ng kasiyahan at kagalakan. Siyempre, maaari mo ring mangarap ng damdamin tungkol sa mga lugar na gusto mong bisitahin. Maghanap ng mga bagay sa paligid mo na magpahiyaw sa iyo at malamang na mawawala ang stress.
Mamahinga Sa Tunog
Ang iyong pakiramdam ng tunog ay kasing epektibo ng iba pa sa pag-set up mo para sa isang positibong emosyonal na estado. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang therapy ng musika ay naging isang inirekumendang paggamot para sa mga taong may depresyon, pagkabalisa, at stress.
Hindi mahalaga kung nasaan ka, maaari mong madama ang mga epekto na ito sa pamamagitan ng pakikinig sa nakakarelaks na musika o pagkanta sa iyong sarili. Maaari mo ring subukan ang pagsasabi ng positibong mga pahayag sa iyong sarili bilang isang pandiwang paraan ng pagpapalakas ng sarili. Natuklasan din ng ilang tao na ang pag-play ng instrumento sa musika o pag-aaral kung paano maglaro ay nakatulong sa kanila na mabawasan ang kanilang stress.
Paglalagay ng mga Istratehiyang Ito upang Magtrabaho
Kapag nakikipag-ugnayan sa mga istratehiyang ito, tiyaking ganap na nakatuon ang gawain sa kamay. Iyon ay, maging maingat sa iyong mga pandama at kung ano ang iyong nararanasan. Anumang oras na ginulo ka, ibalik lang ang iyong pansin sa iyong ginagawa.
Lumabas ka sa sarili mong mga estratehiya na maaari mong gawin kapag nagalit ka. Subukang ilista ang pinakamaraming makakaya mo. Ang mas maraming mayroon ka sa iyong pagtatapon, ang mas mahusay na off ikaw ay sa pagpapabuti ng iyong kalooban kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa.
> Pinagmulan:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy para sa Stress Reduction sa Healthy Adults: Isang Systematic Review at Meta-Analysis ng Randomized Clinical Trials. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Mga Epekto ng Aromatherapy sa Sleep Quality at Pagkabalisa ng mga Pasyente. Nursing sa Kritikal Care. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Mga Kasanayan sa Pagsasanay sa Kakayahan para sa Paggamot ng Borderline Personalidad Disorder. 2nd ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.