Ang salita ng ruminasyon ay literal na tumutukoy sa paraan na kumain ang ilang mga hayop (tulad ng mga baka), na iniimbak ang kanilang bahagyang hinihinging pagkain sa isang espesyal na tiyan na tinatawag na isang rumen , na ibalik sa kalaunan at masiglang masiglang. Kapag nagsasalita tayo tungkol sa pag-aalipusta sa konteksto ng mga tao, gayunpaman, pinag-uusapan natin ang isang pagpilit na paulit-ulit na pag-isipan ang mga pangyayari mula sa nakaraan.
Paano nauugnay ang Ruminasyon sa Depresyon
Sa kasamaang palad, samantalang tinutulungan ng pag-aalipusta ang isang baka na mahawahan ang pagkain nito nang mas lubusan, hindi ito tumutulong sa amin na mahawahan ang aming mga saloobin nang mas lubusan. Sa halip, ang patuloy na pag-uulit ng aming mga alaala ay nagsisilbi sa pagpapakain at pagpapahaba ng aming depression.
Sa katunayan, ang pagkagumon ay maaaring mag-ambag sa depression sa ilang iba't ibang paraan:
- Ang mga taong nagmamalaki ay mas malamang na mag-focus sa mga negatibo, parehong sa kanilang pagpapabalik ng nakaraan at sa kanilang pang-unawa sa mga kasalukuyang kaganapan. Sila ay mas malamang na makita ang hinaharap sa isang negatibong paraan. Ang mga negatibong saloobin na ito, ay nakakaapekto sa ating mga damdamin, na nakadarama tayo ng higit na depresyon tungkol sa ating buhay.
- Pinipigilan ng pagkagumon ang ating kakayahang malutas ang mga problema sapagkat ito ay lumilikha ng mga negatibong damdamin, na naghahasik ng ating paghatol. At kahit na magkaroon tayo ng isang mahusay na solusyon sa isang problema, ang pagkagumon ay maaaring lumikha ng mga damdamin ng pag-aalinlangan sa sarili na pumipigil sa atin sa pagsasagawa ng ating mga plano.
- Ang albulasyon ay humuhupa sa aming pagganyak upang gumawa ng kinakailangang pagkilos upang mapabuti ang aming sitwasyon. Sa madaling salita, maaari naming malaman kung ano ang makakatulong sa aming sitwasyon, ngunit wala lang namin ang lakas o pagnanais na gawin ang tungkol dito.
- At sa wakas, ang pag-aalipusta ay maaaring maging sanhi sa amin upang itaboy mula sa aming magkano-kailangan na suporta mula sa mga kaibigan at pamilya dahil ang aming kawalan ng kakayahan upang sumulong mula sa kung ano ang troubling sa amin wears down na at frustrates ang mga ito.
Paano Iwasan ang Paggalaw
Ano ang maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na hindi mahulog sa bitag ng rumination? Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang isang paraan upang matulungan ang iyong sarili ay matuto ng mga positibong paraan upang makagambala sa iyong sarili. Ang mga positibong pagkagambala ay mga aktibidad na humadlang sa aming tendensiyang hinimok ng depresyon na mag-withdraw at maging hindi aktibo. Kabilang sa mga halimbawa ng mga positibong disturbo ay ang mga aktibidad tulad ng pakikisalamuha sa mga kaibigan at pagpunta para sa isang pag-jog.
Sa halip na magkakaiba, gayunpaman, mayroon ding ilang mga estratehiya, na kinapapalooban ng pagkakaroon ng pasyente na pumasok sa kanyang sarili upang masuri ang kanyang mga isipan nang mas malapit, na natuklasan din na makatutulong.
Ang mga kasanayan sa pag-iisip at pagtanggap na nakabatay sa pagtanggap, na nagtuturo sa mga pasyente na mapansin ang kanilang mga damdamin at kaisipan nang hindi naglagay ng anumang paghuhusga sa kanila o pagiging malalim na kasangkot sa kanila, ay ipinakita na nakatutulong sa pagpigil sa pag-aalipusta.
Ang kognitibong therapy , na nagtuturo sa mga pasyente na hamunin ang bisa ng kanilang mga negatibong saloobin at upang maibalik ang kanilang mga saloobin sa mas positibong paraan, ay lubos na epektibo laban sa pag-aalipusta at depresyon.
Bilang karagdagan, maaaring makatulong ang mga interpersonal at social na paglutas ng problema sa paggamot. Ang albulasyon ay maaaring maging sanhi at resulta ng mga salungatan sa interpersonal, kaya ang pagpapabuti ng mga kasanayan sa panlipunan ng isang tao at ang kanilang kakayahang makitungo sa mga problema sa relasyon ay maaaring makatulong sa kanila na maiwasan ang pagbagsak sa siklong ito.
Pinagmulan:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo at Sonja Lyubomirsky. "Rethinking Rumination." Mga Pananaw sa Psychological Science 3.5 (2008) 400-421.