Maraming tao ang naniniwala na ang lahat ng stress ay masama, ngunit maaaring narinig mo na may "magandang stress" at "masamang stress." Alam mo ba kung ano ang ibig sabihin ng mga tao sa pamamagitan ng na? Bihira naming maririnig ng mga tao na nagsasabi, "Talagang nasasabik ako-hindi ba maganda iyan?" Ngunit kung wala tayong stress sa ating buhay-ang iba't ibang 'mahusay na stress' -nararamdam namin ang walang pag-aalinlangan at hindi maligaya. Kung tinutukoy namin ang stress bilang anumang bagay na nagbabago sa aming homeostasis, para sa mabuti o masama, pagkatapos ay ang magandang stress, sa maraming paraan, ay mahalaga para sa isang malusog na buhay.
Gayunpaman, ang magandang stress ay maaaring maging masamang stress, at kabaligtaran. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa magandang stress.
Magandang Stress Vs. Masamang Stress
Ang tinatawag na "magandang stress," o kung ano ang tinutukoy ng mga psychologist bilang " eustress ," ay ang uri ng stress na nadarama natin kapag nasasabik tayo. Pinapabilis ng aming pulso, nagbabago ang aming mga hormone, ngunit walang banta o takot. Nararamdaman namin ang ganitong uri ng stress kapag sumakay kami ng isang roller coaster, baril para sa promosyon, o pumunta sa unang petsa. Maraming nag-trigger para sa mabigat na stress na ito, at pinapanatili nito sa amin ang buhay na buhay at nasasabik tungkol sa buhay.
Ang isa pang uri ng stress ay talamak na stress. Ito ay mula sa mabilis na mga sorpresa na kailangan ng tugon. Ang matinding stress ay nakaka-trigger din ng stress response ng katawan, ngunit ang mga nag-trigger ay hindi laging masaya at kapana-panabik. Ito ang karaniwang iniisip natin bilang "stress." Ang matinding pagkabalisa sa sarili ay hindi nagkakaroon ng mabigat na toll kung makakahanap tayo ng mga paraan upang makapagpahinga nang mabilis. Kapag ang stressor ay nakitungo, kailangan naming ibalik ang aming katawan sa homeostasis, o ang pre-stress state nito, upang maging malusog at masaya.
Ang uri ng stress na talagang kailangan nating mag-alala tungkol sa talamak na stress . Ang ganitong uri ng stress ay dumating kapag paulit-ulit naming harapin stressors na kumuha ng isang mabigat na toll at pakiramdam hindi maiiwasan. Ang isang mabigat na trabaho o isang di-maligaya na buhay sa tahanan ay maaaring magdulot ng matagal na stress. Ito ang karaniwang iniisip natin bilang malubhang stress . Dahil ang ating katawan ay hindi dinisenyo para sa matagal na stress, maaari nating harapin ang mga negatibong epekto sa kalusugan (parehong pisikal at emosyonal) kung haharapin natin ang talamak na stress para sa isang pinalawig na tagal ng panahon.
Mga Pinagmumulan ng Mabubuting Stress
Okay, bumalik sa magandang stress. Pag-alam tungkol sa iba't ibang uri ng stress, makatuwiran upang makakuha ng mas mahusay na stress sa iyong buhay. Dahil masyado kang makakakuha ng sobra ng magandang uri ng stress, mahalaga na pumili ng mga aktibidad sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo, masaya, at nasasabik tungkol sa buhay. Isa ring magandang ideya na i-cut out ang maraming mga aktibidad na maaari mong maubos mo, o humantong sa karanasan ng hindi gumagaling na stress. Ang isang mahusay na paraan upang sukatin kung o hindi ang isang aktibidad ay nagkakahalaga ng iyong oras ay upang bigyan ng pansin ang kung paano ang pag-iisip ng mga ito ay gumagawa sa tingin mo. Nagagalak ka ba sa pag-iisip? Ito ba ay isang "nais na" aktibidad, o isang "kailangang" aktibidad? Siguraduhin na ang iyong mga "nais na" mga gawain ay ang lahat ng mga bagay na talagang nais mong gawin, at ang iyong "mayroon sa" mga gawain ay ganap na kinakailangan. (Basahin ang artikulong ito para sa higit pang mga ideya kung paano makakuha ng mahusay na stress sa iyong buhay, at ang isang ito sa pagtatakda ng mga priyoridad at paglikha o pagsasaayos ng isang plano sa buhay .)
Kung Paano Magiging Malakas Stress ang Mabubuting Stress
Naalala ko nang dalawang beses na: ang magandang stress ay maaaring maging masama para sa iyo kung nakakaranas ka ng masyadong maraming nito. (Ang mga adrenaline junkie alam ito mismo.) Ito ay dahil ang iyong tugon sa stress ay nag-trigger ng alinman sa paraan, at kung idinadagdag mo ito sa talamak na stress, o maraming iba pang mga stressors, mayroon pa ring isang pinagsama-samang epekto: maraming stress!
Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na maging tune sa iyong sarili at makapagsasabi kung sobra ka na. Maaaring hindi mo maalis ang lahat ng stress, ngunit may mga madalas na paraan na maaari mong i-minimize o maiwasan ang ilan sa mga stress sa iyong buhay, at ito ay maaaring gawing mas madali ang paghawak sa iba. Lalo na kung maaari mong maiwasan ang karamihan sa pagbubuwis na mga anyo ng stress , magkakaroon ka ng higit na katatagan laban sa mga uri ng stress sa iyong buhay na hindi maiiwasan.
Kung Paano Masamang Stress Maaari Maging Magandang Stress
Hindi lahat ng mga uri ng masamang stress ay maaaring maging mahusay na stress, ngunit posible na baguhin ang iyong pang-unawa sa ilan sa mga stressors sa iyong buhay, at ang shift sa pang-unawa ay maaaring magbago ng iyong karanasan ng stress!
Ito ay dahil ang tugon ng stress ng katawan ay malakas na tumutugon sa mga nakitang pagbabanta; kung hindi mo nakikita ang isang bagay bilang isang banta, sa pangkalahatan ay walang tugon sa stress na nakabatay sa pagbabanta. Kung nakikita mo ang isang bagay bilang isang hamon, ang takot na karaniwan mong makaranas ng karanasan ay maaaring maging kaguluhan at pag-asam, o hindi bababa sa bakal na pagpapasiya. Madalas mong makagawa ng pag-iisip ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagtuon sa mga mapagkukunan, nakikita ang mga nakatagong potensyal na benepisyo ng isang sitwasyon, at nagpapaalala sa iyong sarili ng iyong mga lakas. Ang pag-uugali ng pag- iisip tulad ng isang optimista ay maaari ring makatulong. Sa sandaling ikaw ay nasa pagsasanay ng pagtingin sa mga bagay bilang mga hamon nang mas madalas, nagiging mas awtomatiko ito.
Sa pangkalahatan, mahalagang magkaroon ng magandang stress sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng paggawa ng pagsisikap upang masira ang mas matagal na stress kung posible, baguhin ang iyong pang-unawa sa diin kung saan mo magagawa, at idagdag ang ilang mga positibong aktibidad sa halo upang itaguyod ang eustress, maaari kang lumikha ng magandang balanse ng mahusay na stress sa iyong buhay.
Higit pang Mga Mapagkukunan ng Mabuti na Stress
Ang mga sumusunod ay inirerekomenda upang matulungan kang matuto nang higit pa tungkol sa mahusay na stress. Dahil ang mga libangan ay isang kamangha-manghang labasan para sa ganitong uri ng malusog na stress, maaari kang makahanap ng higit na balanse kapag natututo ka ng higit pa tungkol sa kung paano isama ang mga libangan sa iyong buhay at kung paano ito makakaapekto sa iyo. Ang setting ng layunin ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng ganitong uri ng malusog na stress. Basahin at maghanap ng higit na balanse sa iyong buhay:
- Ang kahalagahan ng mga Libangan para sa Relief Stress
- 10 Great Hobbies For Stress Relief
- Mga Layunin: Paano Upang Itakda Ang Mga Tama At Dumikit Sa Sila
Pinagmulan:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress at eustress sa nursing students. Journal of Advanced Nursing . Pebrero 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Ang mga talamak na stressors ay humantong sa physiological dysregulation? Pagsubok sa teorya ng allostatic load. Psychosomatic Medicine Nobyembre 2007.
Li G, He H. Hormesis, kapasidad ng buffering ng allostatic at physiological mekanismo ng pisikal na aktibidad: isang bagong framework na panteorya. Mga Medikal na Hypotheses , Mayo 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis at allostatic load: pagpapalawak ng diskurso sa stress at cardiovascular disease. Journal of Clinical Nursing Abril 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress sa trabaho: ang relasyon sa pagitan ng pag-asa at kalusugan sa mga nars ng ospital. Review ng Pangangalaga sa Pangangalaga sa Kalusugan , Fall 2001.
White JB. Nabigo o umunlad? Ang nagbibigay-malay na pagsusuri ay nagpapaikli sa epekto ng katayuan ng solo sa pagganap. Personalidad at Social Psychology Bulletin . Setyembre, 2008.