Ang mga saloobin ng mga saloobin para sa panlipunan pagkabalisa (kilala rin bilang diaries naisip) ay isang paraan ng pag-unawa at pagbabago ng iyong mga negatibong mga pattern ng pag-iisip.
Ang cognitive-behavioral model of therapy ay nagpapahiwatig na ang mga emosyon at pag-uugali ay maaaring mabago dahil sila (kahit bahagyang bahagi) ang resulta ng iyong mga kaisipan.
Ang sikologo na si Albert Ellis ang unang nagpanukala ng "Modelong ABC" ng pag-uugali: Ang isang aktibong kaganapan (A) ay nagpapalit ng mga paniniwala at kaisipan (B) na nagbubunga ng mga bunga (C).
Bagama't mukhang tulad ng iyong mga damdamin ay isang direktang resulta ng mga sitwasyon (hal., Nararamdaman mong nababalisa kapag may pagsasalita ) ay talagang isang hakbang sa pagitan ng sitwasyon at ng iyong mga damdamin: ang iyong mga kaisipan.
Ito ang iyong pang-unawa sa sitwasyon na nakakaimpluwensya sa iyong nararamdaman. Para sa maraming mga tao, ang mga kaisipan ay nagiging awtomatiko na hindi mo maunawaan ang iyong iniisip.
Isipin na nakikipag-usap ka sa isang tao sa isang partido at yawns siya. Ang iyong mga damdamin ay magkakaiba depende sa kung ano ang iniisip mo tungkol sa hikab.
- Kung sa tingin mo na ang pagmamahal ay bastos, maaari mong maramdaman.
- Kung sa palagay mo ay nangangahulugan na ang pag-iyak ay ikaw ay mayamot, maaari kang maging masama tungkol sa iyong sarili.
- Kung sa palagay mo ay nangangahulugang ang pag-iyak ang ibang tao ay pagod, maaari mong pakiramdam na walang malasakit.
Pansinin na ang parehong kaganapan ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga damdamin; ang tunay na dahilan ay ang iyong mga saloobin.
Paggamit ng Mga Rekord sa Pag-iisip
Ang mga rekord sa pag-iisip ay isang tool na ginagamit sa nagbibigay-malay-asal na therapy (CBT) upang matulungan kang kilalanin at palitan ang iyong mga hindi nakatutulong na mga kaisipan.
Ang layunin ng isang rekord sa pag-iisip ay upang makuha ka sa ugali ng pagbibigay pansin sa iyong mga saloobin at nagtatrabaho upang baguhin ang mga ito.
Kahit na ang mga rekord sa pag-iisip ay maaaring mukhang tulad ng maraming trabaho sa simula, sa paglipas ng panahon ang proseso ay magiging awtomatiko at hindi na ninyo kailangang gamitin ang mga diaries.
Ang mga rekord ng pag-iisip ng CBT ay maaaring gamitin sa iyong sarili upang makatulong na subaybayan at baguhin ang iyong mga iniisip.
Sa isip, dapat mong gamitin ang form pagkatapos ng mga sitwasyon na nakakapagod ng pagkabalisa ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo.
Mga Di-Nakakaakit na mga Kaisipan
Sa pangkalahatan, ang mga taong may social anxiety disorder (SAD) ay may dalawang uri ng mga negatibong saloobin.
Nagtaas ang mga ito kung gaano man kalaki ang isang bagay na masama ang mangyayari, at nagbubunga sila ng labis na masama kung mangyayari ang isang bagay.
Sa ganitong paraan, ang mga di-nakakatulong na mga saloobin ay nagtutulak ng katotohanan at hindi makatwiran sa mga termino kung paano mo nakikita ang iyong sarili, ang iba at ang mundo.
Sa ugat ng karamihan sa mga di-makaakit na mga kaisipan ay mga pangunahing paniniwala.
Ang ilang mga halimbawa ng mga pangunahing paniniwala ay maaaring: "Ang bawat tao'y may gusto sa akin" o "Hindi ako makakagawa ng mga pagkakamali."
Ang paggamit ng mga diaries sa pag-iisip ay regular na makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern sa iyong mga saloobin at ituro ang mga pangunahing paniniwala na nagpapahiwatig ng iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip.
Mga Balakid sa Paggamit ng Mga Rekord sa Pag-iisip
Kapag gumagamit ng mga tala ng pag-iisip maaari kang makatagpo ng ilang mga hadlang. Sa simula, maaaring magkaroon ka ng problema sa pagpapatibay ng isang mas kapaki-pakinabang na estilo ng pag-iisip. Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, ang mga bagong pag-iisip ay magiging mas malamang.
Pinagmulan:
Antony M, Swinson R. Ang Pagkamahiyain, at Workbook ng Pagkabalisa sa Social . Oakland, CA: Bagong Harbinger; 2008.
Center for Clinical Interventions. Hindi Mahiya: Pagkaya sa Social Anxiety.
Sana DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Pamamahala ng Social na Pagkabalisa: Isang Paraan sa Pag-uugali ng Pagkakaroon ng Cognitive-Behavioral Therapy (2nd Ed.). New York: Oxford University Press.