Ang mga ito ay hindi malusog na mga estilo ng pag-iisip
Ang mga estilo ng hindi mapag-iisip na pag-iisip ay mga pattern ng pag-iisip na maaaring maging sanhi ng mga negatibong emosyon at pag-uugali. Ang mga taong nagdurusa sa social anxiety disorder (SAD) ay madalas na may mga negatibong pattern ng pag-iisip.
Ang isa sa mga layunin ng cognitive-behavioral therapy (CBT) ay upang kilalanin kung mayroon kang mga uri ng mga pattern ng pag-iisip at baguhin ang paraan ng iyong iniisip. Bilang bahagi ng CBT, susuriin mo ang mga damdamin na nangyayari kapag mayroon kang mga pattern ng pag-iisip.
Sa ibaba ay isang listahan ng sampung paraan ng pag-iisip na maaaring magbigay ng kontribusyon sa social na pagkabalisa.
1 - Black and White Thinking
Ang ibig sabihin ng itim at puti na pag-iisip ay nakikita ang lahat sa labis na kalupaan walang silid para sa gitnang lupa at nakikita mo ang lahat ng bagay bilang lahat o wala. Anuman ang isyu, walang mga kulay ng kulay-abo kapag iniisip mo ang ganitong paraan. Ang mga tao ay tama o mali at ang mga sitwasyon ay mabuti o masama.
2 - Pag-filter ng Mental
Ang ibig sabihin ng pag-filter ng isip ay nakikita lamang ang mga negatibong bahagi ng mga sitwasyon, o nakikita lamang kung ano ang mali sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong iwanan ang partido na nag-aalala lamang na nakalimutan mo ang pangalan ng isang tao o bubo ang iyong inumin.
3 - Overgeneralization
Ang ibig sabihin ng overgeneralization ay ang paniniwala na ang mga resulta ng isang sitwasyon ay hulaan ang mga resulta ng lahat ng sitwasyon sa hinaharap. Kung ang iyong mga saloobin ay kadalasang nasasangkot ang mga salitang "lahat," "hindi kailanman," "palaging," at "bawat" maaari kang maging labis na nagpapahiwatig. Ang mga saloobin tulad ng "Ako ay palaging magiging kabiguan sa mga sitwasyong panlipunan," o "Ang mga bagay na hindi maganda para sa akin" ay mga halimbawa kung paano mo maaaring labis na lumago.
4 - Jumping to Conclusions
Ang paglukso sa mga konklusyon ay maaaring kasangkot sa parehong paniniwala na alam mo kung ano ang iniisip ng iba (isip pagbabasa) at paghula sa hinaharap (kapalaran na nagsasabi o predictive na pag-iisip). Maaari mong isipin ang mga bagay na tulad ng "Dapat niyang isipin na ako ay may kakayahang makipag-usap sa" o "mapapahiya ko ang aking sarili sa partido na ito."
5 - Emosyonal na Pangangatwiran
Ang emosyonal na pangangatwiran ay paniniwala na kung sa palagay mo ay isang bagay na dapat itong maging totoo. Maaari mong paniwalaan na dahil sa pakiramdam mo nababalisa, may isang bagay sa isang sitwasyon na dapat matakot. Ang emosyonal na pangangatwiran ay hindi makatwiran; ang mga damdamin ay maaaring magkaroon ng maraming mga dahilan at hindi laging nagpapakita ng katotohanan.
6 - Personalizing
Ang pagsasaling-wika ay nagsasangkot ng pagbibintang sa iyong sarili para sa mga panlabas na kaganapan sa labas ng iyong kontrol. Kung ikaw man ay bahagyang sisihin o hindi sisihin sa lahat, naniniwala ka na ang panlabas na mga kaganapan ay ganap na iyong kasalanan. Halimbawa, maaaring masisi ng isang musikero na may SAD ang isang mahinang pagganap ng grupo ng musika sa kanyang sariling mga pagkakamali.
7 - Catastrophizing
Ang ibig sabihin ng pagpapakain ay ang paggawa ng mga maliliit na problema sa malalaking bagay o pagbubuhos ng mga bagay sa labas ng proporsiyon. Halimbawa, maaaring isipin mo na ang pagbibigay ng mahinang pagtatanghal sa trabaho ay mangangahulugan na ang iyong mga katrabaho ay hindi gusto sa iyo at baka mawalan ka ng iyong trabaho.
8 - Ang pagdaraya at pagkakasunud-sunod
Ang pagbubuntis at pagbubutas ay mga uri ng pag-iisip ng itim at puti. Sa mga tuntunin ng social anxiety disorder, ang mga ito ay may kinalaman sa mga saloobin tulad ng "Dapat kong palaging gawin ang lahat ng tama" o "Dapat kong laging sumang-ayon sa sinasabi ng mga tao."
9 - Pag-label
Ang label ay isang anyo ng overgeneralization. Nilalaman namin kapag gumagawa kami ng mga pandaigdigang pahayag tungkol sa mga tao o sitwasyon batay sa mga partikular na kalagayan. Ang pag-label ay hindi nakatulong kapag ang katibayan na sumasalungat sa pandaigdigang pahayag ay hindi pinansin. Halimbawa, maaari mong lagyan ng label ang iyong sarili bilang "pagbubutas" sa kabila ng katibayan sa kabaligtaran.
10 - Magnification at Minimization
Ang mga taong may kaguluhan sa social pagkabalisa sa pangkalahatan ay may isang ugali ng magnifying magandang bagay tungkol sa iba pang mga tao at minimizing magandang bagay tungkol sa kanilang sarili. Ito ay isang estilo ng pag-iisip na napupunta sa kabila ng pagiging mapagpakumbaba; ang mga taong may ganitong pattern ng pag-iisip ay hindi nakikilala ang kanilang sariling mga mahusay na katangian at diskwento sa masamang katangian ng iba.