Ang mga librong tulong sa sarili tungkol sa social anxiety disorder (SAD) ay isang mahusay na kasama sa tradisyonal na paggamot. Sila rin ay isang mahusay na alternatibo para sa mga taong walang access sa isang therapist o gamot. Narito ang ilang mga tanyag na SAD na tulong sa sarili na mga libro.
1 - Buhay na Ganap sa Pagkamahiyain at Pagkabalisa sa Social
Gaya ng ipinahihiwatig ng pamagat, "Ang Buhay na Lubos sa Pagkamahiyain at Pagkabalisa sa Panlipunan" ay gabay sa pamumuhay ng buhay na gusto mo sa kabila ng pagkakaroon ng social na pagkabalisa.
Ang may-akda na si Erika Hilliard ay may karanasan na nangunguna sa mga grupong panlipunan ng pagkabalisa at isang taong nahihiya sa sarili, at nagtatakda ito ng tono para sa isang nababasa at magiliw na aklat na pinagsasama ang mga katotohanan na may praktikal na payo.
Higit pa
2 - Pagkamatay ng Embarrassment: Tulong para sa Social Pagkabalisa at Phobia
Ang "Dying of Embarrassment" ay isang gabay na aklat upang mapagtagumpayan ang social anxiety disorder. Kahit na walang kapalit para sa nakabalangkas na nagbibigay-malay-asal na therapy sa isang tunay na tao, kung ang isang libro ay ang iyong tanging pagpipilian, ang isang ito ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.
Kasama sa gabay ang mga praktikal na halimbawa at workbook na estilo ng workbook upang matulungan kang udyukan na aktwal na ilagay ang mga prinsipyo sa pagsasanay.
Higit pa
3 - Ang Workbook Pagkabalisa at Panlipunan Pagkabalisa
Ang "The Shyness and Social Anxiety Workbook" ay isang komprehensibong programa para sa overcoming social anxiety disorder na kinabibilangan ng self-evaluation at mga tool upang magkasama ang isang customized na plano para gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay. Bilang karagdagan, ang pangkalahatang impormasyon tungkol sa paggamot at mga mapagkukunan para sa panlipunang pagkabalisa ay ibinigay.
Higit pa
4 - Mahigpit na Nahihiya: Paano Magbabale sa Social na Pagkabalisa at Ibalik ang Iyong Buhay
Ang "Mahigpit na Nahihiya" ni Barbara Markway, din ang may-akda ng "Dying of Embarrassment," ay isang masusing pagtatanghal ng pananaliksik at kaalaman na nauukol sa social anxiety disorder.
Bagaman ang aklat na ito ay kulang sa mga halimbawa kung paano haharapin ang praktikal na pang-araw-araw na sosyal na gawain, nag-aalok ito ng mga pangkalahatang solusyon para sa pagharap sa masakit na pagkamahihiya at pananaw tungkol sa sanhi ng SAD.
Higit pa
5 - Diagonal-Parked sa isang Parallel Universe: Paggawa Sa pamamagitan ng Social Pagkabalisa
Ang "Diagonally-Parked" ay natatangi sa isang gabay na ito upang mapagtagumpayan ang panlipunan pagkabalisa disorder na isinulat ng parehong isang dalubhasa sa larangan at isang tao na personal na battled social pagkabalisa disorder.
Nagbibigay ang Dr Signe Dayhoff ng isang pangkalahatang-ideya ng pananaliksik tungkol sa social pagkabalisa pati na rin ang praktikal na pagsasanay para sa pamamahala ng pagkabalisa sa isang malawak na hanay ng mga social na gawain, mula sa pakikipag-date sa networking. Ang aklat na ito ay binigkas ng maraming bilang isang mahalagang tulong sa sarili na tulong para sa SAD.
Higit pa
6 - Overcoming Social Pagkabalisa at pagkamahihiyain
Ang "Overcoming Social Anxiety and Shyness" ni Gillian Butler ay nagbibigay ng step-by-step na programa para sa overcoming social anxiety disorder sa pamamagitan ng paggamit ng cognitive-behavioral therapy techniques.
Ang aklat ay isa sa isang serye ng mga pamagat ng self-help tungkol sa overcoming disorders; ang bawat volume sa serye ay nagpapakita ng kasaysayan at background pati na rin ang praktikal na payo para sa pagpapabuti.
Higit pa
7 - Overcoming Shyness and Social Phobia: Isang Gabay sa Hakbang-Hakbang
Ang "Overcoming Shyness and Social Phobia" ni Ronald Rapee ay isang maigsi, direktang, at tapat na paggamot sa problema ng social anxiety disorder.
Kung hinahanap mo ang isang mabilis na nabasa sa isang kumplikadong isyu, ang aklat na ito ay maaaring para sa iyo. Ang gabay ay maaaring gamitin alinman sa o walang tulong ng isang therapist upang gumana sa pamamagitan ng social pagkabalisa.
Higit pa
8 - Beyond Shyness: Paano Lupigin ang Social Anxieties
Sa "Higit sa Pagkamahiyain," ipinakita sa iyo ni Jonathan Berent kung paano mapagtagumpayan ang kabiguan at mababang pagpapahalaga sa sarili sa landas na maging mas tiwala sa lipunan.
Kasama sa libro ang impormasyon tungkol sa mga opsyon sa paggamot, mga pagsasanay sa pagtatakda ng layunin, at mga praktikal na diskarte para sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng panlipunang pagkabalisa.
Higit pa
9 - Ang Workbook sa Pag-iisip at Pagtanggap para sa Social na Pagkabalisa
Ang Workbook sa Pag-iisip at Pagtanggap para sa Social na Pagkabalisa at Pagkamahiyain ay nagbibigay ng mga direksyon kung paano ipatupad ang pagtanggap at commitment therapy (ACT) bilang isang programa sa tulong sa sarili na magagamit mo para sa iyong sariling pagkamahiyain o panlipunan pagkabalisa.
Ang programa na nakabalangkas sa aklat na ito ay ipinapakita upang maging epektibo para sa pagkamahihiya at panlipunan pagkabalisa sa pag-aaral ng pananaliksik. Itinuturo sa iyo ng ACT kung paano maging mas may kakayahang umangkop sa pagtanggap ng iyong mga damdamin at kaisipan upang hindi ka na magpupumilit laban sa iyong pagkabalisa.
Higit pa