Maaaring tumagal ng maraming pormularyo ang paggamot ng grupo ng social na pagkabalisa. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan ng therapy ng grupo para sa social anxiety disorder (SAD) ay ang cognitive-behavioral group therapy.
Kung na- diagnosed na kamakailan sa SAD , maaaring inirerekomenda ng iyong doktor o therapist na dumalo ka sa therapy ng grupo ng pag-uugali-asal para sa social na pagkabalisa.
Marahil ay maraming katanungan tungkol sa kung anong grupong therapy ang sasaliin at kung paano ito tutulong sa iyong mga partikular na sintomas .
Maaari mo ring tanungin kung paanong sa isang pangkat ng mga tao-kung ano ang maaaring matatakot sa iyo-ay makakatulong sa pagtagumpayan ang iyong pagkabalisa.
Kung mayroon kang SAD, malamang na ginugol mo ang marami sa iyong buhay sa pag-iwas sa mga social na sitwasyon na nagpapalitaw ng iyong pagkabalisa. Ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon at kumpiyansa sa iyong kakayahan ay malamang na pinagdudusahan bilang isang resulta. Ito ay humahantong sa mahinang pagpapahalaga sa sarili at nadagdagan ang pagkabalisa.
Ang grupo ng therapy ay isang magandang lugar upang bumuo ng mga kasanayan sa panlipunan at bawasan ang pagkabalisa sa isang hindi kapani-paniwala na kapaligiran. Dagdag pa, ang iba pang mga tao na may SAD ay maaaring ilan sa mga nicest na mga tao na iyong makatagpo.
Mga Benepisyo ng Therapy ng Grupo para sa Social Anxiety Disorder
Ang isang bonus na nanggagaling sa pakikilahok sa isang grupo ay ang pagkakataon upang matugunan ang iba na may parehong problema. Bagaman hindi lahat ay magkakaroon ng parehong mga trigger o kalubhaan ng mga sintomas, makatutulong na malaman na hindi ka nag-iisa.
Ang sitwasyon ng grupo ay nagpapahintulot din sa iyo ng mga sitwasyon sa papel na ginagampanan na magiging napaka pagbabanta upang harapin kaagad sa totoong buhay.
Maginhawa at ligtas ang kapaligiran na ito para sa pagtatatag ng pagtitiwala sa iyong mga kasanayan sa panlipunan bago ilabas ang mga ito sa "tunay" na mundo.
Saan Makahanap ng Grupo ng Therapy
Karaniwan kang sasabihin sa isang grupo ng therapy ng iyong doktor, psychiatrist, sikologo o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung hindi man, maaari kang tumingin para sa mga grupo ng therapy sa mga dilaw na pahina o sa pamamagitan ng iyong lokal o pambansang pagkalumpo sa pagkatao ng pagkalito.
Ang grupong therapy ay karaniwang sakop ng medikal na seguro ngunit ito ay pinakamahusay na upang suriin sa iyong insurer tungkol sa mga specifics ng iyong coverage.
Ano ang Hahanapin sa Therapy ng Grupo
Kung ikaw ay dumalo sa perpektong therapy ng grupo para sa SAD, ano ang magiging hitsura nito? Nasa ibaba ang ilan sa mga tampok na inaasahan ng isang mahusay na grupo.
- Ang grupo ay dapat na binubuo lamang ng mga taong may social anxiety disorder. Ang protocol ng paggamot para sa SAD ay naiiba kaysa sa iba pang mga karamdaman, kahit na iba pang mga sakit sa pagkabalisa.
- Sa isip, ang grupo ay binubuo ng hindi hihigit sa anim na tao at pinamunuan ng dalawang therapist. Pinapayagan nito ang sapat na indibidwal na pansin para sa bawat miyembro ng grupo.
- Sa isip, ang grupo ay magkakaibang edad at kasarian upang pahintulutan ang higit pang mga sitwasyon sa paglalaro.
- Dahil hindi lahat ay magkakaroon ng parehong mga takot, ang mga sesyon ay dapat na nakaayos upang ang bawat tao ay maaaring magsagawa ng mga sitwasyon na may problema para sa kanila.
- Sa mga tuntunin ng (mga) therapist na humahantong sa grupo, sa perpektong, ang (mga) taong iyon ay magkakaroon ng masusing kaalaman tungkol sa social anxiety disorder at karanasan na naghahatid ng pangkaisipang-asal na therapy sa grupo.
Sa isang unang pagbisita sa iyong therapist, maaaring gusto mong tanungin ang tungkol sa kanyang karanasan sa disorder at sa therapy ng grupo.
Kung hindi ka komportable na itanong ang mga uri ng mga tanong na ito, maaaring makatulong na dalhin ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan upang suportahan ka.
Ang mga miyembro ng pamilya ay hindi karaniwang nakikibahagi sa therapy ng pag-uugali-asal na pag-uugali. Gayunpaman, maaari silang maglaro ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa mga takdang araling-bahay at pagtulong sa pagsubaybay at gantimpalaan ang iyong pag-unlad.
Mga Diskarte sa Paggamot
Karaniwan, ang paggamot ay binubuo ng 12 hanggang 24 lingguhang mga sesyon.
Sa unang sesyon, ipapakita ng therapist (s) ang cognitive-behavioral na modelo ng SAD at ang rationale sa likod ng paggamot.
Sa mga sesyon sa ibang pagkakataon, ang pangkat ay tumutuon sa tatlong pangunahing bahagi: pagkakalantad sa loob ng session, pag- iisip ng pag-iisip at mga takdang-aralin sa takdang-aralin.
- Ang eksposisyon ay nagaganap sa alinman sa mga sesyon o sa tunay na mundo. Ang pagkalantad ay nagkakalat ng pag-ikot ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na manatili sa isang takot na sitwasyon ng sapat na panahon sa paulit-ulit na mga pagkakataon na sa palagay mo ay isang natural na pagbawas sa pagkabalisa. Sa pamamagitan ng papel na ginagampanan, ang grupo ay maaaring maglingkod bilang tagapakinig para sa isang nervous pampublikong tagapagsalita, ang boss para sa isang tao na natatakot na humingi ng pagtaas, ang romantikong interes para sa isang tao na takot sa pagtatanong sa mga tao sa isang petsa - makuha mo ang ideya.
- Ang pagbabagong-anyo ng kognitibo sa pangkalahatan ay nangyayari bago, sa panahon at pagkatapos ng pagkakalantad (parehong in-session at sa tunay na mundo) at nagbibigay sa iyo ng pagkakataong subukan ang mga dysfunctional na paniniwala. Tatanungin ka upang suriin kung ang iyong mga saloobin ay kapaki-pakinabang at upang aliwin ang higit pang mga agpang mga paraan ng pagtingin sa mga takot na sitwasyon. Sa isang setting ng pangkat, hihilingin sa iyo ng therapist kung ano ang iyong pakiramdam o pag-iisip habang nagpapatuloy ka sa pagkakalantad.
- Karaniwang hinihiling sa iyo ng araling-bahay na harapin ang mga sitwasyon sa real-buhay na na-simula sa panahon ng paglalaro. Hihilingan ka rin na pag-isipan kung paano mo hinahawakan ang iyong pagkabalisa sa panahon ng pagkakalantad sa real-buhay. Sa ganitong paraan, kinukuha mo ang papel ng therapist at matutong mag-isip nang adaptive.
Ang ilang mga grupo ay maaaring kumuha ng mga field trip upang magpraktis sa totoong buhay. Halimbawa, para sa taong natatakot na maging sentro ng pansin, maglakbay sa lokal na shopping mall. Umupo sa korte ng pagkain. Pagkatapos ay kantahin ng mga miyembro ng grupo ang "Maligayang Bati" upang tulungan ang tao na makuha ang kanyang takot.
Pagtatapos ng Paggamot
Sa pagtatapos ng therapy ng grupo, maaari mong pakiramdam ng kaunti ang kinakabahan tungkol sa iyong kakayahang panatilihin ang iyong natutunan. Ang ilang mga grupo ay maaaring mag-aalok ng mga tagasunod sa mga buwan pagkatapos ng paggamot.
Kung sa anumang punto sa tingin mo na ang iyong mga sintomas ay bumabalik, ang ilang karagdagang mga session ay madalas na lahat na kinakailangan upang mabawi ang mga pagpapabuti na iyong ginawa.
Pinagmulan:
Heimberg RG, Becker RE. Pagkakaloob ng Cognitive-behavioral group therapy para sa Social Phobia: Mga pangunahing mekanismo at klinika na estratehiya . New York: Guilford; 2002.