Kung ang iyong mga saloobin ay mukhang lumalangoy, maaari kang magtaka kung paano mamahinga ang iyong isip. At dahil ang pag-aaral kung paano mag-relaks ang iyong isip ay maaaring magdala ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan at kabutihan, karapat-dapat itong tumagal ng ilang minuto upang malaman kung paano. Narito ang ilang mga simpleng tip para sa kung paano mamahinga ang iyong isip.
Meditasyon
Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na matutunan mo kung paano mamahinga ang iyong isip sa ilang iba't ibang paraan.
Ang isang meditation session ay maaaring kalmado ang iyong pisyolohiya at mamahinga ang iyong isip, ngunit maraming mga session sa paglipas ng panahon ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-mas mababa stressed kapag mukha mo ang stress sa hinaharap - maaari kang maging mas nababanat sa stress sa tulong ng pagmumuni-muni! Ang pagmumuni-muni ay maaaring magpalinis sa iyong isip mula sa mga kaisipan na nagpapahiwatig sa iyo, at sa paglipas ng panahon, ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa iyo na maging mas reaktibo sa pagkapagod, at mas nababanat sa harap ng iyong mga stressor. Ang Mantra na pagmumuni-muni , isa sa maraming kapaki-pakinabang na pamamaraan ng pagmumuni-muni , ay isang magandang lugar upang magsimula dahil simple lang ito.
Cognitive Restructuring
Ang pagbabagong-anyo ng kognitibo ay isang diskarte na nagpapakita sa iyo kung paano mamahinga ang iyong isip sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pattern na nakagawian ng pag-iisip na nagpapalitaw ng iyong tugon sa stress . Dahil ang reaksiyon namin sa mga stressors na isang pinaghihinalaang pagbabanta sa aming kabutihan, kung maaari naming baguhin ang aming mga pananaw upang maging mas maasahan (at mas tumpak), maaari naming malaman kung paano mamahinga ang isip at maranasan ang mas kaunting stress.
Narito ang ilang mga karaniwang nagbibigay-malay distortions at cognitive restructuring techniques upang labanan ang mga ito.
Pasalamat Journaling
Ang pagpapalit ng iyong pagtuon mula sa kung ano ang stress mo, sa lahat ng bagay na dapat kang maging mapagpasalamat, ay isa sa mga "kung paano mamahinga ang iyong isip" mga tip na mahusay na gumagana. Ang pananaliksik sa pasasalamat ay nagpapakita na ang paglinang ng saloobin ng pasasalamat ay nagdudulot ng maraming benepisyo, at ang pagpapanatili ng journal ng pasasalamat ay isang madaling paraan upang maisagawa ang paglilipat na ito sa pokus.
Matapos ang ilang linggo, dapat mong mahanap ang iyong sarili sa pag-iisip sa mga bagay sa buhay na makakatulong sa iyong pakiramdam nagpapasalamat sa halip na pagkabalisa, at isang mas lundo isip ay sundin.
Makipag-usap sa Isang Magandang Kaibigan
Ang pagkakaroon ng suporta sa panlipunan mula sa mga pinagkakatiwalaang mga kaibigan ay makakatulong sa iyo upang maiproseso ang iyong nararamdaman, at makapagbigay sa iyo ng pag-agos ng mga bago at kapaki-pakinabang na mga ideya kung paano pamahalaan ang iyong mga stressor, na makatutulong sa iyo kung paano mamahinga ang iyong isip sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam nabibigatan ng iyong mga stressor. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang pagpapanatili ng isang suportadong bilog ng mga kaibigan . Ang paglabas ng isang pag- aalipusta sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga bagay na may isang pinagkakatiwalaang confidante ay makatutulong sa iyo upang maging mas lundo, at magkaroon ng kaliwanagan na kailangan mong kumilos. Matuto nang higit pa tungkol sa suporta sa lipunan , at huwag kalimutang maging isang mabuting kaibigan , masyadong!
Maghanap ng Higit Pa sa Pamamahala ng Stress
Ang pag-aaral ng higit pa tungkol sa stress at pamamahala ng stress, at ang pagkakaroon ng ilang patuloy na mga gawi na nakakapagbawas ng stress ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang isang mas lundo na isip pati na rin dahil sa pakiramdam mo ay mas equipped upang mahawakan ang anumang dumating. Ang site na ito ay nag-aalok ng daan-daang mga artikulo sa stress at patuloy na mapagkukunan para sa pagbawas ng stress . Mamahinga, at magsaya.