Kumuha ka ng ilang sandali at isipin ang pinakamaligayang tao na kilala mo. Naisip mo ba siya? Ngayon isipin kung paano mo ilalarawan ang personalidad ng taong iyon.
Ang ibig bang adjectives tulad ng mga papalabas, energetic, o bubbly dumating sa isip? Malamang na ang isa sa mga katangiang pagkatao na inilarawan mo ay may kaugnayan sa extroversion, o ang pagkahilig na gumuhit ng enerhiya mula sa pagiging nakikibahagi sa mundo at panlipunang sitwasyon.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang extroverted sa amin ay mas malamang na maging mas maligaya. Kaya kung ano ang mga sa amin na makilala bilang introverts upang gawin ito?
Una, dapat nating malinaw kung ano ang kahulugan ng isang introvert . Habang ang mga siyentipiko ay hindi ganap na sumasang-ayon sa kahulugan ng extroversion, ito ay kadalasang nauugnay sa mga katangian tulad ng paghahangad ng kaguluhan, pagmamalasakit, sigasig, pangingibabaw, at ambisyon. Ang introversion ay ang pagkahilig upang maging mas nakatuon sa loob at mas mababa ang motivated para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang mga introvert ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting relasyon at gumugugol ng mas kaunting oras sa pakikisalamuha kaysa sa mga extrovert. Tunay na totoo na ang malusog at makabuluhang ugnayan ay may malaking papel sa ating kaligayahan, at ang mga extrovert ay maaaring gumastos ng mas maraming oras sa pagkonekta sa iba o mas maaliw ang oras na iyon.
Sinasabi ng ilang pananaliksik na ang mga likas na pagkakaiba sa pagitan ng mga introvert at extrovert ay may kaugnayan sa sistema ng dopamine sa utak, na nagbibigay ng kasiya-siyang gantimpala (kabilang ang panlipunang pakikipag-ugnayan) na higit na mahalaga sa mga extrovert.
Ito ay nagpapahiwatig na ang mga extrovert ay maaaring mas malamang na makaranas ng mga positibong damdamin. Sa kabila ng mga kamakailang pagtulak laban sa marginalization ng mga introverts ng mga may-akda tulad ng Susan Cain, ang may-akda ng, ang aming kultura madalas lauds ang exuberance ng extrovert at marami sa amin iugnay ang "outgoing" sa "kabutihan."
Habang introverts ay karaniwang malamang na mag-ulat ng mas mababang antas ng kaligayahan kaysa sa extroverts, ito ay hindi nangangahulugan na introverts ay malungkot . Sa huli, mahalagang tandaan ang mga benepisyo sa kaligayahan ng parehong introverted at extroverted na pag-uugali, kahit na kung saan mahulog ka sa spectrum. Ang isang pare-parehong tema sa pananaliksik sa kaligayahan ay ang iyong mga pagpipilian at pag-uugali (na nasa iyong kontrol at nababago) ay may makabuluhang epekto sa iyong kabutihan, kahit na ang iyong likas na ugali ay upang hilahin ang kabaligtaran na direksyon.
Narito ang ilang mga tip para sa mga taong may introverted tendencies upang mapahusay ang aming kaligayahan.
Tingnan ang Iyong Buong Sarili
Mahalagang tandaan na ang sukatan kung saan ang introversion at extroversion ay nasusukat na: scale. Namin ang lahat ng mahulog sa isang lugar sa kahabaan ng kampanilya-curve sa pagitan ng mga dalawang extremes. Ito ay nangangahulugan na ang mga taong malakas na introverts o malakas na extroverts ay bihira. Ang isang malaking bahagi ng populasyon hovers mas malapit sa gitna, ibig sabihin na may mga oras na gusto nila pakikisalamuha at ang enerhiya ng isang karamihan ng tao, ngunit ang iba pang mga oras, tahimik at pag-iisa ay ang karapatan na angkop. Ang mga taong ito ay mas tumpak na may label bilang ambiverts.
Sa loob ng bawat isa sa atin ay may ilang pagkahilig na mag-recharge ng aming mga baterya sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan at pakikipagtulungan sa iba at isa pang pagkahilig upang muling magkarga sa aming sarili.
Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang kailangan mo sa isang sandali at pahintulutan ang iyong sarili ng pahintulot na magkaroon ito. Kapag ang pagtawag sa isang kaibigan upang mag-hang out nararamdaman kanan, gumawa ng isang tanghalian petsa. At kapag mas gusto mong gumuho sa isang mahusay na libro, pumunta para sa mga ito. Ang pag-unawa kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong sariling mga hilig na umabot o umalis ay isang mahalagang aspeto ng pamamahala ng iyong sariling kabutihan .
Yakapin ang Iyong mga Lakas ng Introvert
Ang introverted na pag-uugali ay may isang baligtad na madalas ay makakakuha ng understated. Ang mga introvert ay may posibilidad na maging mas mahusay na solver problema, mas mahusay na gumaganap ng academically, nagpapakita ng mas malakas na regulasyon ng kanilang pag-uugali, at mas malamang na kumuha ng mga panganib na maaaring magdulot sa kanila ng pinsala.
Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga introvert ay maaaring makaranas ng mga benepisyong ito bilang resulta ng pagkakaroon ng mas maraming kulay sa kanilang prefrontal cortex, ang lugar sa harap ng utak na nagkokontrol sa kumplikado at abstract na pag-iisip, emosyonal na regulasyon, at paggawa ng desisyon.
At sa maraming mga klasikal at teolohikal na pananaw sa kaligayahan mula kay Aristotle patungo sa Buddha, ang nag-iisa na oras at nag-iisip ng kahulugan at layunin ng ating buhay ay isang pangangailangan. Dagdagan ang pagtanggap sa iyong mga natatanging katangian ng introvert at tapikin ang kaligayahan na iyong dinadala sa iyo, kung iyan ay nagtuturo sa iyong sarili ng bago, pagtuklas ng likas na katangian sa isang solong paglalakbay, o paglinang sa iyong malikhaing panig.
Gawin ang iyong parte
Sa mga pag-aaral kung saan ang introverts ay inutusan na kumilos tulad ng extroverts sa isang pangkat ng mga tao, sila natapos nakakaranas ng mas positibong damdamin kaysa introverts kumikilos ng normal (sa katunayan, rate nila ang kanilang mga positibong damdamin na mas mataas kaysa sa likas na extroverted mga tao, masyadong) at iniulat na pakiramdam mas tunay sa sandaling ito. Ipinakikita ng iba pang pananaliksik na ang mga maligaya na likas na introvert ay kumikilos sa mga katulad na paraan upang natural na masaya na mga extrovert.
Lalo na kapag ikaw ay nagsasama-sama, kumilos ang bahagi ng isang extrovert. Hindi ito nangangahulugang hindi naka-authenticate. Dalhin ang higit pa sa iyong tunay na sarili. Maging isang extroverted introvert. Gamitin ang masaganang panloob na mundo ng sa iyo at tumalon sa pag-uusap nang higit pa, ibahagi ang iyong opinyon, pumutok ng isang joke, at dalhin ang pansin ng madla nang sabay-sabay sa isang sandali. At kung hindi ka pakikisalamuha magkano, hikayatin ang iyong sarili na kumonekta sa iba sa mga paraan na mahusay para sa iyo. Sumali sa isang grupo upang makilahok sa isang aktibidad na iyong naibigan, tulad ng choir, book club, o fitness class. Kahit na ang pagsisimula ng mga desisyon ay maaaring pakiramdam tulad ng isang dagdag na pagsisikap, ang kabayaran ay dapat na kapansin-pansin. Kapag napagtanto mo na ikaw ay kumilos nang mas mahaba sa isang paraan na nakadama ng mabuti, panatilihin ito.
Kahit na ang pagkamahihiya at pag-introversion ay may banayad na ugnayan lamang, kung ang mas maraming pang-sosyalidad ay nakikipagtalo sa iyo, ang iyong pagkamahihiya ay maaaring kung ano ang humahawak sa iyo pabalik. Ang susi dito ay kumpiyansa. Bumuo ng self-efficacy (o ang patunay sa iyong sarili na maaari mong magtagumpay sa isang gawain) sa pamamagitan ng pagkuha ng mga maliliit na panlipunang panganib muna. Abutin ang isang kaibigan na hindi ka nakakonekta sa kani-kanina lamang. Tumawag sa halip na teksto. Gumawa ng mata sa isang salesperson. At pansinin ang iyong mga tagumpay, kahit na sa palagay nila ay nahihiya. Mapagtitibay mo ang iyong tiwala habang nakikita mo ang iyong sarili na mas palakaibigan, at ang magiging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili ay magiging mas madali.