Ang pag-aaral na makipag-usap sa iyong sarili tulad ng isang kaibigan mo
Pagdating sa personal na pag-unlad, madalas na pinasasalamatan ng ating kultura ang mga may tiwala sa sarili o may tiwala sa sarili. Subalit ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagmamahal sa sarili ay maaaring maging isang mas mahusay na paraan upang lapitan ang tagumpay at personal na pag-unlad. Halimbawa, ang tiwala sa sarili ay nagpapahiwatig na mas mahusay ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong mga kakayahan, habang hinihikayat ka ng pag-ibig sa sarili na kilalanin ang iyong mga kakulangan at limitasyon.
At sa sandaling kilalanin mo at tanggapin ang iyong mga kakulangan, mas malamang na makita mo ang mga ito talaga at realistically. Ito, sa turn, ay maaaring humantong sa mga positibong pagbabago sa iyong buhay.
Pag-unawa sa Pag-ibig sa Sarili
Inihanda mula sa Buddhist psychology, ang pagmamahal sa sarili ay hindi katulad ng pagpapahalaga sa sarili o pagtitiwala sa sarili. Sa halip ng isang paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili, ito ay isang paraan ng pagiging, o isang paraan ng pagpapagamot ng iyong sarili. Sa katunayan, ayon kay Dr. Kristin Neff, isang propesor ng sikolohiya sa University of Texas, ang pagmamahal sa sarili ay nagsasangkot ng pagpapagamot sa iyong sarili tulad ng paggagamot mo sa iyong mga kaibigan o kapamilya kahit na sila ay nabigo o lumubog. Sa pangkalahatan, ang pag-ibig sa sarili ay nagsasangkot sa pagtanggap na ikaw ay tao at na nagkakamali ka. Nangangahulugan din ito na hindi mo sinasadya ang mga pagkakamali o matalo ang iyong sarili para sa paggawa ng mga ito.
Si Dr. Neff ang unang tao upang sukatin at tukuyin ang pagmamahal sa sarili at nag-aalok ng maraming mga meditasyon na maaaring magamit upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pag-ibig sa sarili.
Halimbawa, nag-aalok din siya ng maraming pagsasanay sa pag-ibig sa sarili na maaari mong makisali sa pagsasama ng mapagmahal na paghinga at mapagmahal na kabaitan .
Pangunahing Mga Bahagi ng Pag-ibig sa Sarili
Pagdating sa pagsasanay sa pagmamahal sa sarili, may mga pangunahing bahagi na mahalaga sa tagumpay nito.
Kabilang dito ang pagiging mabait sa iyong sarili, tulad ng iyong magiging kaibigan; pag-iisip kung sino talaga kayo, mga depekto at lahat; at, na nagpapahintulot sa iyong sarili na kalayaan na maging di-sakdal. Narito ang isang pangkalahatang-ideya ng mga pangunahing bahagi ng pag-ibig sa sarili.
Kaugnayan sa sarili
Kapag nagsanay ka ng kabaitan, nakikilala mo na ang lahat ng tao ay hindi perpekto at ang lahat ng tao ay may mga di-perpektong buhay. At mabait ka sa iyong sarili kapag nagkamali ang mga bagay sa halip na maging kritikal. Halimbawa, kapag nagkamali ang isang bagay, sinabi ni Dr. Neff na ang iyong unang reaksyon ay maaaring isipin na "hindi ito dapat mangyari." O, maaari mong isipin: "Hindi ko dapat magkaroon ng isyung ito sa buhay ko. Lahat ng iba ay nakatira na ganap na masaya, normal na buhay." Sa ganitong uri ng negatibong o hindi maayos na pag-iisip, ikaw ay malamang na makaranas ng karagdagang paghihirap dahil ito ay nagpapahiwatig sa iyo na nakahiwalay, nag-iisa at naiiba mula sa iba.
Ngunit sa pagiging mabait sa sarili, sa halip na pag-iisip "mahirap sa akin," sa palagay mo "ang lahat ay nabigo nang isang beses sa isang sandali." Kinikilala mo na lahat ay may mga isyu at pakikibaka dahil ito ang ibig sabihin ng pagiging tao. Kapag nagsimula kang mag-isip na tulad nito, binabago nito ang paraan ng iyong pagtingin sa mga hamon at kahirapan sa buhay. Na bubukas ang pinto para sa iyo na lumago mula sa karanasan.
Ngunit kung sa palagay mo ay abnormal ito o hindi na ito mangyayari, pagkatapos ay magsisimula ka nang makasama sa sarili.
Pag-iisip
Ang isa pang bahagi ng pagmamahal sa sarili ay pag-iisip. Kapag naaalala ka, dapat mong handang harapin ang iyong sakit at pagdurusa at kilalanin ito. Karamihan sa mga tao ay hindi nais na gawin iyon. Sa katunayan, gusto nilang maiwasan ito. Gusto nilang maiwasan ang sakit at dumiretso sa paglutas ng problema. Subalit kapag ibinubuhos ka ng buhay ng isang curve ball, mahalaga na gawin mo ang oras upang maalala kung paano ang pakiramdam ng mga pakikibaka o kabiguan sa iyo at kung bakit sila maaaring nangyari. Kapag nagagawa mo na, mas malamang na lumago ka at matuto mula sa sitwasyon.
Ang isa pang bagay na kailangan mong maging maingat ay ang iyong panloob na kritiko. Ang pagsaway sa sarili ay maaaring maging napakalubha at madalas na gumaganap nang paulit-ulit sa ating isipan. Ngunit ang pagkatalo ay nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pagkukulang nang hindi nagpapahiwatig ng paghuhusga sa iyong sarili. Ang resulta ay makilala mo kung saan kailangan mo ang pagpapabuti nang walang ang presyon ng pagiging higit na tao.
Di-kasakdalan
Sa sandaling matanggap mo na ito ay hindi makatotohanang umasa ng pagiging perpekto, ito ay pakiramdam tulad ng isang malaking timbang ay naalis mula sa iyong mga balikat. Nakatutulong din ito sa iyo upang mapagtanto na ang iyong nararanasan ay normal at pantao, at hindi mo dapat masama ang tungkol dito. Bukod pa rito, ang pagkilala sa iyong mga di-kasakdalan ay maaari ring makatulong sa iyong pakiramdam na mas konektado sa iba dahil napagtanto mo na ang lahat ay nakakaranas ng mga paghihirap at kahirapan.
Tandaan, ang pagmamahal sa sarili ay tungkol sa pagiging mabait sa iyong sarili at napagtatanto na ang mga tao ay hindi perpekto, kabilang mo. Kinakailangan din nito na kilalanin na okay na huwag maging perpekto. Ang iyong mga kakulangan at mga pag-setbacks ay dapat makatulong sa iyo na maunawaan ang iyong sarili ng mas mahusay, hindi ka mabigat o masama kung sino ka.
Mga Benepisyo ng Pag-ibig sa Sarili
Sa pangkalahatan, ang pag-ibig sa sarili ay kinikilala ang pagkakaiba sa pagitan ng paggawa ng masamang pagpili at pagiging isang masamang tao. Kapag nagsasagawa ka ng pagmamahal sa sarili, naiintindihan mo na ang paggawa ng masamang desisyon ay hindi awtomatikong gagawin ka ng isang masamang tao. Sa halip, kinikilala mo na ang iyong halaga at katumbas ay walang pasubali. Sa katunayan, ang pananaliksik ay patuloy na nagpapakita ng isang positibong koneksyon sa pagitan ng pag-ibig sa sarili at pangkalahatang mahusay na bing. Bukod pa rito, ang pagmamahal sa sarili ay nagbibigay ng kasiyahan sa sarili. Ngunit hindi sa isang narcissistic paraan tulad ng pagtitiwala sa sarili ay maaaring minsan.
Higit pa rito, ang mga taong nagsasagawa ng pag-ibig sa sarili ay may higit pang mga koneksyon sa lipunan, mas mataas na emosyonal na katalinuhan, at higit na pangkalahatang kasiyahan sa buhay. Mas pinahahalagahan din sila, suportado at maawain.
Samantala, ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao ay mahabagin sa sarili ay mas mababa ang pagkabalisa, depresyon, at takot sa kabiguan. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pagmamahal sa sarili ay maaaring maging isang motibo na nagdudulot sa mga tao na mapabuti ang kanilang mga pagkakamali, pagkabigo o pagkukulang dahil tinitingnan nila ang mga ito nang higit na may layunin.
Isang Salita Mula
Pagdating sa pagiging mahabagin sa sarili, ang unang bagay na kailangan mong tugunan ay ang boses na nasa iyong ulo na patuloy na sumusuri sa iyo. Maraming beses, ang tinig na iyon ay masyadong kritikal. Halimbawa, maaari mong matalo ang iyong sarili para sa bawat maliit na pagkakamali. Upang maging mas mahabagin sa sarili, kailangan mong kilalanin ang tinig na iyon at iwasto ito kapag tumatalo ito. Hindi ito nangangahulugan na sabihin mo sa iyong sarili kung gaano ka kagaling. Sa halip, pinag-uusapan mo ang iyong sarili sa isang mabait, di-makatarungang paraan-sa katulad na paraan ay hihikayat mo ang isang mahal sa buhay. At kapag ginawa mo, ang buhay ay makakakuha ng higit na mapapamahalaan.