Plus Stress Busting Tips
Sa pagitan ng trabaho, pamilya, pananalapi at lahat ng bagay sa pagitan, madaling makaramdam ng pagkabalisa. Ngunit ang lahat ng stress na iyon ay maaaring tumagal nito. Narito kung paano nakakasakit ang iyong kalusugan-at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.
Naintindihan Ka ba?
Ang stress ay ang paraan ng reaksiyon ng ating mga katawan at isipan sa isang bagay na nagpapahina sa ating normal na balanse sa buhay, tulad ng kapag nararamdamang takot o nanganganib.
Ang problema ay, hindi maaaring sabihin ng iyong katawan ang pagkakaiba sa pagitan ng aktwal na panganib at isang matigas na araw sa trabaho. Kapag na-stress ka, ang iyong adrenal glands ay naglalabas ng adrenaline, isang hormone na nagpapalakas sa mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Ang iyong puso ay nagsisimula sa pound, ang iyong presyon ng dugo ay nagdaragdag, ang iyong mga kalamnan ay nagsisimula sa panahunan at ang mga nag-aaral ng iyong mga mata magsimulang lumawak.
Kadalasan, kapag stressed, ang iyong rate ng puso ay tumaas, ngunit ang isang normal na pulso ay hindi nangangahulugang hindi ka nabigla. Ang patuloy na pananakit at panganganak, palpitations, pagkabalisa, talamak na pagkapagod, pag-iyak, sa paglipas ng o sa ilalim ng pagkain, madalas na impeksyon at pagbawas sa iyong sekswal na pagnanais ay ang lahat ng mga palatandaan ng stress ay wreaking kalituhan sa iyong katawan.
Ang Stress Maaaring Gumawa Ka Sakit
Ang stress ay nakaugnay sa isang lagay ng mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, ang bilang isang mamamatay ng mga Amerikanong babae, at ilang uri ng kanser. Ang paglikha ng ilang zen sa iyong buhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad mo para sa mga sakit na ito.
Bilang karagdagan, maraming mga kababaihan na nakakaranas ng PMS at menopausal na mga sintomas ay makakahanap ng kalubhaan ng mga sintomas na ito ay napabuti nang malaki, sa sandaling ang isang pinababang antas ng stress ay nakakamit. Ang untreated stress ay humantong sa maraming mga tao sa depression, pagkabalisa, sakit ng ulo, at isang host ng iba pang mga reklamo, paggawa ng pagbabawas ng stress isang mahalagang kadahilanan sa pagpapabuti ng iyong kabuuang kalusugan.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga kababaihan na may mga bata ay may mas mataas na antas ng mga hormone na may kaugnayan sa stress sa kanilang dugo kaysa mga babae na walang mga anak. Nangangahulugan ba ito ng mga babae na walang mga bata ay hindi nakakaranas ng stress? Talagang hindi! Nangangahulugan ito na ang mga kababaihan na walang mga bata ay hindi maaaring makaranas ng stress nang madalas o sa parehong antas na ginagawa ng kababaihan na may mga bata. Ang ibig sabihin nito ay para sa mga kababaihan na may mga anak, partikular na mahalaga na mag-iskedyul ng oras para sa iyong sarili; ikaw ay magiging sa isang mas mahusay na frame ng isip upang matulungan ang iyong mga anak at matugunan ang araw-araw na hamon ng pagiging isang magulang, kapag ang iyong antas ng stress ay nabawasan.
Sipain Stress sa gilid
Makakahanap ka ng maraming simple at murang paraan upang mabawasan ang iyong antas ng stress sa iyong sarili. Ang isang mahusay na lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga artipisyal na reducers ng stress tulad ng alkohol, na maaaring maskot sintomas at kahit na gumawa ng mga sintomas mas masahol pa. Kumain ng isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng maraming prutas at gulay, pati na rin ang mga pagkain na mataas sa kumplikadong carbohydrates, katamtamang halaga ng protina at mababa ang taba. Iwasan ang labis na halaga ng caffeine na ipinapakita upang madagdagan ang pagkabalisa.
- Ang aerobic activity tulad ng malusog na paglalakad ay, sa palagay ko, ang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang stress at pagbutihin ang pangkalahatang kalidad ng buhay; maglakad o gawin ang anumang uri ng ehersisyo na nararamdaman mong komportable. Mas gusto mong sumali sa isang health club; kung sumali ka sa isang health club, pumunta madalas at gawin itong iyong espesyal na oras. Huwag pansinin ang iyong sarili sa iyong pamilya habang nagtatrabaho ka; ito ang iyong oras at huwag hayaan ang sinuman na makagambala.
- Pumunta sa labas hangga't maaari: Ang isang maliit na sikat ng araw at aktibidad ay maaaring magkaroon ng mga kamangha-manghang ramifications sa iyong antas ng stress at mapapahusay ang iyong buong pananaw patungo sa buhay. Ang iyong pinahusay na saloobin ay magkakaroon ng positibong epekto sa lahat ng tao sa iyong pamilya at / o lupon ng mga kaibigan: Ang mga bagay na tila napakalaki ay malapit nang maging mga bagay na walang halaga, na nagpapahiwatig sa iyo kung ano ang suliranin. Hindi ka lang magiging stressed, ikaw ay magiging malusog, mas maligaya, at mas masigla - handang harapin ang anumang mga obstacle na dumating sa iyong paraan.
- Aromatherapy ay maaaring maging napakalaking tulong para sa alleviating stress. Subukang gumamit ng lima o anim na patak ng langis ng lavender sa maligamgam na paliguan o maglagay ng dalawa o tatlong patak sa isang tela at lumanghap paminsan-minsan sa araw. Madalas na maabot namin ang tasa ng tsaa upang mapangalagaan ang aming kalokohan. Susunod na oras, subukan ang tsaa na ginawa sa mansanilya, passionflower, valerian, o ginseng tulad ng ilang mga herbalists pinapayo.
- Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na maging isang 'bata' muli . Ano ang iyong natamasa noong bata ka pa? Gumuhit; pintura; Maging malikhain. I-play gamit ang Play-Doh, sayaw, o basahin. Maglaro ng musika, payagan ang iyong kalayaan na ipahayag ang iyong sarili nang hindi nag-aalala na hindi mo pinapanatili ang larawan ng kung sino ka 'dapat'. Lamang magpahinga at magsaya sa iyong sarili. Namin ang lahat ng isang maliit na bata sa amin at ito ay isang magandang ideya upang payagan ang pagpapahayag ng bata sa loob mula sa oras-oras.
- Huwag magtakda ng hindi makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Marami sa atin ang nagtatakda para sa pagkatalo sa pamamagitan lamang ng pagtatakda ng hindi makatotohanang mga layunin para sa ating sarili. Halimbawa, kung ikaw ay dyeta, mapagtanto na hindi ka maaaring mawalan ng 40 pounds sa isa o dalawang buwan. O marahil sinusubukan mong maabot ang isang layunin ng pagkuha ng isang partikular na posisyon sa trabaho. Anuman ang iyong layunin, payagan ang sapat na oras upang maabot ang iyong mga layunin at mapagtanto ang paminsan-minsang mga pag-crash ay maaaring mangyari. Kung naabot mo ang iyong layunin nang walang anumang mga pagkaantala, ikaw ay magiging mas masaya sa iyong sarili para sa darating na mas mabilis kaysa sa iyong pinlano, ngunit huwag itong asahan. Sa katunayan, hindi inaasahan ang anumang bagay. Ang mga inaasahan at katotohanan ay madalas na dalawang magkakaibang mga bagay.
- Alamin kung OK lang na sabihin ang 'no' paminsan-minsan. Kadalasan, nadarama ng marami sa atin na dapat nating sabihin ang 'oo' sa lahat, tuwing hihilingin tayo ng tulong at pakiramdam na dapat tayong tumugon sa positibong paraan. Ngunit, tandaan, hindi ka maaaring maging lahat ng bagay sa lahat ng tao. Dapat mo munang matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan bago ka tunay na mabigyan ang iba kung ano ang kailangan nila habang sabay na pinananatili ang iyong sarili na masaya. Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng iyong pamilya, mga kaibigan, at iba pa na magtanong; Siyempre maaari mong tulungan ang iba, ngunit tiyakin muna mo kung ano ang kinakailangan upang pangalagaan ang iyong sarili. Gumawa ng oras para sa iyong sarili, ang iyong numero isa priority. Kapag natugunan ang iyong sariling mga pangangailangan, masusumpungan mo na mayroon kang mas maraming oras para sa iba. At maaari kang makakita ng higit pang kasiyahan sa pagtulong sa iba kapag hindi mo nararamdaman na dapat mong palaging ilagay ang mga pangangailangan ng iba bago ka mag-isa.
Kabilang sa iba pang mga paraan upang matalo ang stress; malalim na pagsasanay sa paghinga, masahe, guided imagery at isang malusog na buhay sa kasarian. Ang isang malusog na buhay sa sex ay gumawa ng isang mahusay na pakikitungo upang mabawasan ang diin sa iyong buhay kung ito ay sa isang tao na ikaw ay komportable sa. Ngunit kung nagkakaroon ka ng mga problema sa relasyon, ang pagpilit na makibahagi sa iyo kapag hindi ka masaya sa iyong relasyon ay malamang na magagawa upang madagdagan ang iyong antas ng stress sa halip na bawasan ito. Kaya, una, kailangan mong lutasin ang mga isyu na nagiging sanhi ng iyong mga paghihirap.
Kung ang iyong pagkapagod ay ang resulta ng isang tiyak na kaganapan tulad ng isang kamatayan sa pamilya, ang iyong manggagamot ay maaaring magreseta ng anti-anxiety medication na maaaring maging epektibo para sa panandaliang stress relief, ngunit ang naturang mga gamot ay hindi dapat gamitin sa isang nagpapatuloy o mahaba -mga batayan.
Kapag nakaharap ka sa isang hindi kanais-nais na pangyayari, tandaan kung ano ang malamang na sinabi sa iyo ng iyong ina o lola. Huminga ng malalim at ihambing sa 10 bago magsalita o gumawa ng anumang bagay. Ang pagsasagawa ng sinasadyang pag-pause ay maaaring isang instant pampakalma, na gumagawa ng isang pagpapatahimik na epekto, at nagpapahintulot sa iyo ng dagdag na oras upang muling suriin ang sitwasyon bago magsagawa ng posibleng mga pagkalito sa pagkilos sa salpok.
Kung nakaranas ka ng stress, pagkatapos mong subukan ang ilan sa mga mungkahing ito, maaaring magrekomenda ang iyong doktor na psychotherapy upang matulungan kang harapin ang mga isyu na nagdudulot ng iyong stress. Tingnan ang iyong doktor anumang oras ang stress ay nakakasagabal sa iyong buhay hanggang sa puntong hindi mo magawang magtrabaho o matugunan ang mga hinihingi ng iyong normal na araw-araw na gawain.
Tingnan ang mga artikulong ito para sa higit pang mga pamamaraan ng stress-busting:
- Ang Mga Benepisyo ng Yoga para sa Stress Management
- Pinakamataas na Stress Relievers: Ang Mga Pinakamagandang Paraan Upang Mas Maganda
- Set up a Soothing Home Spa Experience
- Ang Maramihang Mga Link sa Pagitan ng Kasarian at Stress
- Bawasan ang Stress at Pagbutihin ang Iyong Buhay na may positibong Self Talk
> Pinagmulan:
> Stress at iyong Kalusugan. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.