Mga Paraan Upang Itigil ang Iyong Mga Pangkaisipang Mula sa Out-of-Control na Karera
Ang mga taong may pagkabalisa disorder ay madalas na ligalig sa racing saloobin. Maaaring makita ng mga sufferer na panic disorder na ang mga saloobing karera ay nakakasagabal sa kanilang pangkalahatang kapakanan at paggana. Magbasa nang maaga upang matuto nang higit pa tungkol sa panic disorder at karera ng pag-iisip, kabilang ang mga tip sa mga paraan upang ihinto ang mga saloobin ng karera.
Ano ang mga Saloobin ng Karera?
Ang mga saloobin ng karera ay kinabibilangan ng mabilis na pagbabago ng mga kaisipan o pag-iisip
Ang ganitong mga saloobin ay maaaring mabilis na tumalon mula sa isang ideya hanggang sa susunod, kung minsan sa mga paraan na tila hindi nauugnay o hindi makatwiran. Ang mga pag-iisip ng karera ay maaaring makaramdam ng napakalaki at sa labas ng kontrol ng isa. Maaari silang mag-ambag sa mga damdamin ng pagkabalisa at pag-aalala, na nagpaparamdam ng isang tao at hindi nakakarelaks. Ang mga pag-iisip ng karera ay maaaring maging mahirap na pag-isiping mabuti at kumpletuhin ang mga gawain. Ang gayong mga pattern ng mabilis na pag-iisip ay maaaring kahit na panatilihin ang isang tao sa gabi, potensyal na nag-aambag sa karamdaman pagtulog.
Ang mga saloobin ng karera ay madalas na nauugnay sa mga disorder sa mood, tulad ng bipolar disorder . Ang ganitong mga saloobin ay maaari ring maiugnay sa mga sakit sa pagkabalisa, kabilang ang panic disorder at phobias. Para sa mga taong may sakit sa takot, ang mga saloobin ng karera ay madalas na natutunaw ng negatibiti, mga paniniwala sa sarili, at pag-aalala. Ang mga gamot ay minsan ginagamit upang gamutin ang mga sintomas na ito, ngunit ang iba pang mga pamamaraan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Narito ang ilang mga paraan upang makitungo sa mga karera ng karera.
Kumuha ng suporta
Ang mga pag-iisip ng karera ay maaaring maging mahirap na pamahalaan sa iyong sarili. Kung ang mga saloobin ng karera ay nakakasagabal sa iyong buhay, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagdalo sa psychotherapy . Sa pamamagitan ng psychotherapy, maaari kang magtrabaho kasama ang isang espesyalista sa kalusugang pangkaisipan upang bumuo ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong mga saloobing karera at iba pang mga sintomas ng panic disorder.
Ang iyong therapist ay maaari ring magrekomenda na dumalo ka sa therapy ng grupo . Sa pamamagitan ng grupong therapy, maaari mong asahan na makipagkita sa isang facilitator kasama ang iba pang mga kliyente na nakikipagtulungan sa pareho o katulad na mga isyu. Ang grupong therapy ay makatutulong sa iyo upang mapaglabanan ang damdamin ng kalungkutan habang nagbabahagi ng mga karanasan at tuklasin ang mga diskarte sa pagkaya sa iba na maaaring may kaugnayan sa iyong mga sintomas. Ang grupo ng therapy ay maaari ring magbigay sa iyo ng mga tip at mga diskarte upang makakuha ng mga nakaraang karera ng isip.
Bukod sa propesyonal na tulong, maaari ring maging kapaki-pakinabang ang magkaroon ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya upang i-on kung kailan ang mga saloobin ng karera ay tila hindi maitatago. Minsan ang pagkakaroon ng isang tao na makipag-usap ay maaaring makatulong sa iyo sa pagbagal ng iyong mga saloobin. Magpatala ng isang minamahal na maging isang tao na maaari mong tawagan kapag ang mga saloobin sa karera o ibang mga sintomas ay tanggapin. Pag-isipan kung mayroon kang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na mahusay sa pag-uusap o palaging parang tumawa ka. Maaaring hindi mo na kailangang sabihin sa tao na nababagabag ka sa mga karera ng karera. Ang pagkakaroon lamang ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang i-on ang maaaring maging ang lahat ng kailangan mo upang panatilihin ang iyong mga karerahan ng karera sa ilalim ng kontrol.
Isulat Ito
Pagsusulit ay maaaring maging isang positibo at proactive na paraan upang harapin ang iyong mga saloobin racing. Ang kailangan mo lang magsimula ay papel, panulat, at kaunting oras.
Subukan ang paghiwalay sa 10 minuto sa isang araw upang isulat ang lahat ng iyong mga saloobin sa papel. Huwag mag-alala tungkol sa balarila at pagbaybay, makuha lamang ang iyong mga saloobin sa papel at sa labas ng iyong ulo. Isama ang maraming mga detalye hangga't makakaya mo, isulat ang lahat ng iba't ibang mga saloobin na nakakasagupa sa iyong isipan.
Maaari mo ring gamitin ang pagsulat bilang isang paraan upang subaybayan ang iyong mga karerahan ng karera at pag-unlad para sa overcoming ang mga ito. Halimbawa, maaari mong i-record ang iyong mood, mga sintomas at mga antas ng pagkabalisa, pati na rin ang pagmamarka kung gaano ka kadalas nakaranas ng mga pag-iisip ng karera bawat araw. Bukod pa rito, maaari mong subaybayan ang iyong mga pag-atake ng sindak at iba pang sintomas ng pagkabalisa.
Kung magpraktis sa paglipas ng panahon, ang pagsubaybay ay maaaring makatulong sa iyo na alisan ng takip ang mga potensyal na pag-trigger at mga mapagkukunan ng stress na maaaring nag-aambag sa iyong mga saloobin sa karera.
Iyong Enerhiya ang Channel
Ang mga pag-iisip ng karera ay maaaring makaramdam sa iyo na nakakalat at hindi naka-focus, gayunpaman, posible na gamitin ang mental na enerhiya at i-channel ito sa isang libangan o iba pang gawain. Kapag ang mga saloobin ng karera ay kumukuha, dalhin ang iyong kamalayan sa ibang lugar. Halimbawa, maaari mong subukan na dalhin ang iyong pansin sa isang mahusay na libro o i-flip sa pamamagitan ng mga pahina ng isang paboritong magazine. Kung masiyahan ka sa malikhaing pagsisikap, ang mga aktibidad tulad ng pagpipinta, collage, o crafting, ay maaaring makatulong sa pagkuha ng iyong kamalayan ng iyong mga saloobin at sa artistikong proseso. O marahil ay may interes ka sa iba pang mga libangan, tulad ng pagluluto, pag-photography, o pag-woodworking. Kapag sumali ka sa isang bagay na ikaw ay madamdamin tungkol sa, maaari mong makita ang iyong enerhiya ay nagiging mas matatag at nakatuon.
Kapag naghahanap ng mga paraan upang i-focus muli ang iyong enerhiya, isaalang-alang din ang pisikal na ehersisyo . Ang regular na pag-eehersisyo ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Nakakita rin ang ehersisyo upang mabawasan ang mga tensyon na may kaugnayan sa pagkabalisa na nadama sa buong katawan. Maaari mong makita na ehersisyo calms iyong isip at nagbibigay-daan sa iyo upang pakiramdam ng higit sa kontrol. Ang ehersisyo ay maaaring dumating sa maraming mga paraan, tulad ng pagpunta sa isang lokal na gym, pagkuha ng isang aerobics o yoga klase, o jogging sa parke. Kahit na simpleng pagsasagawa ng mga regular na paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na i-clear ang iyong ulo at relaks ang iyong karera saloobin.
Huminga at Mag-isip
Ang iyong paghinga ay maaaring maging isang napakalakas na tool sa pagtulong sa iyong pakiramdam kalmado at ihinto ang mga saloobin ng karera. Kapag ang mga saloobin ng karera ay nakakagambala sa iyo, kontrolin ang malalim na ehersisyo sa paghinga . Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pinapanatag ang iyong mukha habang pinupuno mo ang iyong center ng hininga. Hawakan ang hininga sa isang sandali at pagkatapos ay unti-unti huminga ang lahat ng ito sa pamamagitan ng iyong bibig. Panatilihin ang paulit-ulit na mga hakbang na ito, na napansin kung gaano kaginhawaan at nakakarelaks na ito ay ang malalim na paghinga.
Sa sandaling malalim kang humihingal , maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng pag-iisip sa pag-iisip sa iyong ehersisyo sa paghinga. Ang relaxation technique na ito ay maaaring makatulong sa malalim na pagpapahinga at pagdadala ng iyong pansin pabalik sa kasalukuyang sandali. Habang nagbubulay-bulay, magaganap ang mga saloobin ng karera, ngunit sa pamamagitan ng pag-iisip, matututuhan mong tanggapin at alisin ang mga saloobing ito. Ang pagbubulay sa isip ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na harapin ang iyong mga saloobin sa karera nang walang reaksiyon, na maaaring makapagpahintulot sa iyo sa wakas na makalaya sa kanila.
> Pinagmulan:
Bourne, EJ (2011). Ang Pagkabalisa at Phobia Workbook. Ika-5 ed. Oakland, CA: Bagong Harbinger.