Mga Kasanayan sa Kaisipan na Makatutulong sa Iyong Ibalik mula sa Mga Pinsala
Walang nagnanais na isipin ang tungkol dito, ngunit ang pinsala ay bahagi ng panganib na nagmumula sa pagiging isang atleta. Kung sakaling nasaktan ka, alam mo na may iba't ibang mga yugto na iyong nililipat, mula sa sandaling nasaktan ka hanggang sa oras na bumalik ka sa pagkilos. Ang paggawa ng iyong paraan sa pamamagitan ng prosesong ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang emosyonal na rollercoaster at bawat yugto sa panahon ng prosesong ito ay may sariling natatanging mga takot, frustrations, at mga hamon.
Pagkuha ng Nasugatan
Ang mataas na halaga ng stress ay may parehong epekto sa physiological at sikolohikal at maaaring makagambala sa proseso ng pagpapagaling. Ang pagkakaroon ng isang positibong pananaw ay mahalaga para sa isang matagumpay na paggaling. Ihanda ang iyong sarili nang maaga sa panahon para sa mga potensyal na pag-setbacks sa iyong pagbawi upang malaman mo kung paano mo gustong tumugon sa sitwasyong iyon upang manatiling positibo at tiwala. Kung nagtatrabaho ka sa isang bagay lamang sa bahaging ito ng iyong pagbawi, gawin ito:
Mamahinga at Manatiling Positibo
Ang iyong emosyonal na tugon sa iyong pinsala ay may direktang impluwensya sa iyong rate ng pagbawi. Maaari mong piliing mag-pokus sa kung ano ang iyong nawawalang nawala o piliing maghangad sa kung ano ang iyong gagawin. Balansehin ang nakababahalang oras na ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na kasiya-siya sa iyo. Bukod pa rito, maraming mga atleta ang kumuha ng oras na ito upang magtrabaho sa iba pang mga bahagi ng kanilang fitness at bumalik mas malakas kaysa sila ay bago ang kanilang pinsala. Ang pagtuon sa kung ano ang magagawa mo kumpara sa kung ano ang hindi mo maaaring gawin ay makakatulong sa iyo upang maibalik ang ilang pagkontrol sa sitwasyon at mas mahusay na makayanan ang pinsala sa sports.
Bumalik sa Pagsasanay
Ang iyong unang pagbalik sa isport ay madalas na ang pinaka-mahirap parehong pisikal at itak. Ito ay kapag nakuha mo upang subukan ang iyong sarili out; dalhin ang iyong bagong rehabilitated body out para sa trial run. Maaaring lumitaw ang iba't ibang mga isyu sa iyong paunang pagbalik sa isport. Maaaring hindi ka handa na magtiwala sa iyong nasaktan na bahagi ng katawan.
Maaari kang pakiramdam medyo mabuti at nais na itulak masyadong matigas masyadong madaling. Ang mga atleta ay maaaring bumalik sa isport bago sila ay handa na dahil sa pakiramdam nila na nahuhulog sila sa kanilang pagsasanay, nararamdaman na dapat silang bumawi nang mas mabilis, o itulak na ganap na mabawi ng isang partikular na kaganapan. Kung nagtatrabaho ka sa isang bagay lamang sa bahaging ito ng iyong pagbawi, gawin ito:
Ayusin ang Iyong mga Layunin
Ang unang bahagi ng pagsasaayos ng iyong mga layunin ay pagtanggap kung nasaan ka. Kung ikaw ay nasugatan, kung ano ang iyong kaya sa nakaraan ay malamang na hindi makatotohanang sa oras na ito. Ito ay madali para sa iyong kumpiyansa sa spiral down kapag ikaw ay nakatutok sa kung saan sa tingin mo dapat mong kumpara sa kung nasaan ka. Ang isang mahalagang bagay na dapat gawin sa yugtong ito ay upang ipagdiwang ang iyong mga milestones - mula sa pagtaas ng iyong timbang para sa lakas ng pagsasanay, sa iyong unang pagkakataon na makakapagpatakbo ng 20 minuto, sa iyong unang buong pagsasanay - ang pagkilala sa iyong pag-unlad ay nakakatulong na bumuo ng iyong kumpiyansa. Ang pagtatakda ng mga bagong layunin ay nakakatulong sa iyo na tumuon sa kung ano ang nasa iyong kontrol. Bawat linggo dapat mong itakda ang iyong mga layunin, ilista ang iyong pag-unlad, suriin, at pagkatapos ay magtakda ng isang bagong layunin para sa susunod na linggo.
Bumalik sa Kumpetisyon
Ang takot sa re-injury ay isang pangkaraniwang isyu kapag bumabalik sa kumpetisyon. Kapag na-trigger mo ang iyong tugon sa stress ikaw ay nakakaranas ng mga pagbabago sa attentional at physiological na nagiging mas malamang na ikaw ay nasaktan.
Ang iyong mga kalamnan ay magiging mas pangkasalukuyan na nagdudulot sa iyo na maging mas kakayahang umangkop, mas kaunting coordinated, at nakakapagod na mas mabilis. Kabilang sa mga nagbabagong pagbabago ay ang pagkawala ng paningin sa paligid, mas mabagal na oras ng reaksyon, at mas madali kang makagambala. Kung nagtatrabaho ka sa isang bagay lamang sa bahaging ito ng iyong pagbawi, gawin ito:
Proactively Boost Your Confidence
Sa panahon ng pinsala, ang iyong confidence atrophies karapatan kasama ang iyong mga kalamnan at kung minsan ang iyong katawan ay handa na upang makabalik sa isport bago ang iyong utak ay. Habang itinatayo mo ang iyong mga kalamnan para sa pagbalik, bumuo ng iyong tiwala sa pamamagitan ng paglikha ng isang listahan ng mga affirmations sa sport.
Bago magsanay o anumang oras sa tingin mo ay nabigo o nakakaranas ng paglubog sa iyong kumpiyansa, ilabas ang iyong listahan at basahin ang iyong mga pagpapatotoo. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Ang aking katawan ay nagiging mas malakas na araw-araw.
- Ako ay lundo at tiwala.
- Ang aking katawan ay handa na para dito.
- Nagagalak akong bumalik sa aking isport.
Ang pagkuha ng nasugatan ay maaaring psychologically nagwawasak. Minsan ito ay tumatagal ng sinadya at malay-tao na pagsisikap upang muling maitatag ang kumpiyansa at harapin ang emosyonal na resulta ng pagkakasakit at ang mga takot sa muling pagkakasakit. Tandaan na manatiling positibo, tumuon sa kung ano ang nasa iyong kontrol, at babalik ka kahit mas malakas pa kaysa bago ka nasugatan.
Pinagmulan:
Applied Sports Psychology [appliedsportpsych.org]. huling na-access 8/2012
Sports Psychology [sportpsychology.com]. huling na-access 8/2012
Nasugatan Atleta [www.injuredathletes.org]. huling na-access 8/2012