Kapag pinalaki mo ang negatibo at pinaliit ang positibo sa iyong buhay
Ang iyong mga nagbibigay-malay distortions, o hindi makatwiran at / o hindi tumpak na paraan ng pag-iisip, na nag-aambag sa iyong o ng iyong panic disorder?
Matuto nang higit pa tungkol sa isang uri ng nagbibigay-malay na pagbaluktot na tinatawag na pag-magnify at pag-minimize, at kung paano ito partikular na nauugnay sa pagkasindak sa pagkasindak.
Pagtukoy sa Magnification at Minimization
Ang cognitive therapy ay isang form ng psychotherapy , na kung saan mahalagang pag-iisip na kami ay kung ano ang iniisip namin. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, na kilala bilang cognitive distortions, ay nakakatulong sa mga sintomas ng depression o pagkabalisa ng isang tao.
Kapag ang isang tao ay nag-iisip sa pag-iisip ng pag-aalinlangan ng pag-magnify at pagbabawas, sila ay alinman sa pamumulaklak ng mga bagay sa labas ng proporsyon o pagbawas ng kanilang kahalagahan.
Ang mga magnification at minimisation ay nangangahulugan na ang isang tao ay nagwawalang-bahala sa kanyang katotohanan sa pamamagitan ng pagiging mas malala pa kaysa sa kung ano ang makikita ng iba. Sa ibang salita, ang mga problema ng isang tao ay mas malaki kaysa sa buhay, habang ang mga positibong aspeto ng kanilang buhay ay hindi pinansin.
Ang mga taong madaling kapitan ng sindak na pag-atake ay madalas na nahulog sa pag- iisip na ito ng pag -aalinlangan , na nagpapalaki ng mga takot at maladaptive na pag-uugali , habang binabawasan ang kakayahan ng isa na makayanan.
Nasa ibaba ang dalawang halimbawa ng paggalaw at pagliit, na sinusundan ng mga paraan upang labanan ang may sira na pattern ng pag-iisip.
Halimbawa Isa: Pag-magnify at Pag-minimize
Ipinaskil ni Kim ang isang pagsasalita para sa kasal ng kanyang kapatid na babae. Nang dumating ang panahon upang gumawa ng kanyang tustadong tinapay, bagaman, si Kim ay sumobra ng ilang mga salita. Siya ay mabilis na nakakuha ng kontrol at natapos na nagbibigay ng isang gumagalaw at taos-pusong toast. Pagkatapos nito, pinuri siya ng maraming tao sa kanyang pananalita. Gayunpaman, nagreklamo si Kim na napahiya siya sa pamamagitan ng kanyang mga slip-up at nadama na sa huli ay wasak niya ang espesyal na okasyon para sa kanyang kapatid na babae.
Pinagpapalaki ni Kim ang kanyang mga kakulangan at pinaliit ang kanyang katuparan. Kung ang pag-iisip ni Kim ay mas realistically, makilala niya na ang karamihan sa mga tao ay nasiyahan sa kanyang pananalita at hindi pa nakikita ang mga maliit na imperpeksyon. Ang kanyang mga pagkakamali talaga ay maaaring gumawa ng kanyang toast tunog kahit na mas tunay at taos-puso. Malamang na hindi nakuha ni Kim ang kasiyahan ng kahanga-hangang pangyayaring ito sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa ilang mga pagkakamali na naganap sa kanyang pananalita.
Halimbawa Dalawang: Magnification at Minimization
Si Alex ay may panic disorder na may agoraphobia . Nagpapakita siya ng maraming pag- iwas sa pag-uugali , ngunit nakapaglilingkod sa tindahan tuwing linggo. Habang sa isang kamakailang paglalakbay sa grocery store, si Alex ay nakuha sa isang maliit na palayok sa parking lot. Siya ay di-sinasadyang naka-back up sa isa pang kotse, ngunit walang kotse ang anumang pinsala. Ang may-ari ng ibang kotse ay lubos na nauunawaan at sinabi kay Alex na huwag mag-alala tungkol dito. Si Alex ay napakasama ng insidente na halos hindi siya makapagpapalayas sa kanyang tahanan. Para sa susunod na mga araw, siya ay nagpunta sa tanaw ng maraming beses sa kanyang ulo. Ang pagkabalisa ni Alex sa sitwasyon ay patuloy na lumalaki, at napagpasyahan niya na hindi na siya makakakuha ng sarili sa tindahan.
Ang mga natatakot at pagkabalisa ni Alex ay naging mas masahol pa habang patuloy niyang pinalaki ang aksidente. Tiyak, maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa upang makapasok sa kahit pinakamaliit na aksidente. Gayunpaman, maaaring mas naramdaman si Alex kung isinasaalang-alang niya ang mga positibo ng sitwasyon sa halip na i-minimize ang mga ito. Walang nasaktan at ang iba pang mga drayber ay hindi naisip ang aksidente ay sapat na sapat upang ituloy ang mga pinsala. Maliban kung hihinto ang pagpapalawak ng kanyang natatakot na mga saloobin tungkol sa sitwasyon, ang mga sintomas at alalahanin ni Alex ay patuloy na magpapatuloy.
Isang Salita Mula
Magkaroon ng kamalayan ng kapag ikaw ay magnifying ang negatibong at minimising ang positibo. Gumawa ka ba ng bundok sa isang molehill? Isaalang-alang ang paggamit ng isang tala ng talaarawan upang subaybayan kung paano ang mga saloobin na ito ay nakatutulong sa mga sintomas ng panic disorder. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng hanay at pagsulat ng mabuti at masama sa anumang sitwasyon. Mahirap mapansin sa simula, ngunit kahit na maraming masamang sitwasyon ay maaaring magkaroon ng isang pilak na lining. Gayundin, subukang tandaan na walang sinuman ang perpekto. Huwag hayaang ang iyong mga maliliit na pagkakamali o mga kamalian ay lumilim ang lahat ng iyong mga talento at mga tagumpay, at ang kagandahan at pagiging espesyal na ikaw lamang.
> Pinagmulan:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Kapag Pag-atake ng Panic: Ang Bagong Gamot-Free Therapy na Maaaring Baguhin ang Iyong Buhay" Broadway Books: New York, 2007.