Isang Pangkalahatang-ideya ng Pagkagumon sa Caffeine
Ang addiction ng kapeina ay ang labis at / o mapanganib na paggamit ng kapeina sa loob ng isang panahon, na may mga negatibong epekto sa iyong kalusugan, panlipunan na pakikipag-ugnayan, o ibang mga lugar ng iyong buhay. Tulad ng caffeine ay isang malawak na tinanggap at ginagamit na gamot, maraming mga tao ang hindi naniniwala na ang caffeine ay maaaring nakakahumaling. Bagama't ang karamihan ng mga gumagamit ng caffeine ay nakadarama ng kasiya-siya sa maraming epekto ng caffeine , tulad ng isang magandang "boost boom," maaaring hindi nila alam ang ilan sa mga negatibong epekto ng pagkakaroon ng droga, tulad ng disrupted sleep, irritability, at pagkabalisa.
Maraming mga tao, halimbawa, nakarating sa isang mabisyo cycle ng pag-inom ng kape upang madagdagan ang enerhiya, lamang upang mahanap ang kanilang sarili parehong pagod at hindi mag-relaks sa oras ng pagtulog.
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga mahahalagang problema bilang resulta ng paggamit ng kanilang kapeina, nahihirapan na makayanan ang kapeina, at makaranas ng iba pang hindi kanais-nais na epekto bilang isang resulta. Mayroon pa ring ilang mga kaso ng overdose ng caffeine .
Nangungunang Limang Bagay na Malaman Tungkol sa Pagdami ng Caffeine
Ang caffeine ay isa sa mga pinaka-malawak na ginagamit na nakakahumaling na sangkap, at ito ay napalakas na ibinebenta sa mga matatanda, kabataan , at maging mga bata. Bagaman ang kape ay marahil ang pinaka madalas na ginagamit na pinagmulan ng caffeine, mayroon din itong maraming mga karaniwang pagkain at inumin, kaya ang iyong caffeine intake ay maaaring mas mataas kaysa sa iyong napagtanto.
Ang pagkalasing sa kapeina ay kinikilala sa DSM-5, ang manu-manong ginagamit ng mga clinician upang ma-classify at masuri ang mga alalahanin sa kalusugan ng isip, at ang karamdaman sa paggamit ng caffeine ay nakilala bilang nangangailangan ng karagdagang pag-aaral.
Ang pagkalasing ng kapeina at pag- alis ng caffeine ay maaaring kapwa napakasama, pisikal at psychologically, ngunit ang alinman ay madaling mali para sa iba't ibang mga kondisyon. Halimbawa, ang mga taong lasing sa caffeine ay maaaring magpakita ng mga katulad na sintomas tulad ng mga taong may mga depisit na karamdaman ng pansin ; Ang caffeine withdrawal ay nagbabahagi ng mga katulad na sintomas na may mga sakit sa mood .
Ang caffeine addiction ay maaaring maging sanhi at pagpapalala ng maraming iba't ibang mga problema sa kalusugan.
Ang pagpapababa ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng caffeine sa pamamagitan ng lalong paghahalo ng mga caffeinated na inumin na may mga di-caffeineated na inumin ay ang pinakamahusay na paraan upang umalis sa caffeine nang walang mga sintomas ng withdrawal.
Mga Sintomas ng Pagdadagdag sa Caffeine
Tulad ng caffeine ay isang stimulant drug, ang caffeine intoxication ay nagiging sanhi ng isang kumpol ng mga sintomas na nauugnay sa pagpapasigla ng utak at nervous system. Habang tinatangkilik ng mga gumagamit ng caffeine ang nadagdagang enerhiya at pagkaalerto na nagbibigay sa kanila ng kapeina, ang mga di-kanais-nais na sintomas na naranasan ng maraming mga mamimili, lalo na yaong mga gumon, ay kabilang ang:
- Kawalang-habas
- Nerbiyos
- Kaguluhan
- Nahihirapang sleeping
- Pagkabaliw
- Kalamnan twitching
- Rambling flow of thoughts and speech
- Pinaikot na mukha
- Nadagdagang rate ng puso
- Sakit na tiyan
- Nadagdagang pag-ihi
Ang pag-withdraw ng caffeine ay karaniwang nagiging sanhi ng isang rebound effect, na gumagawa ng mga sintomas na kabaligtaran ng mga epekto ng pagkalasing. Ang epekto ay maaaring malalim sa mga taong gumon sa caffeine.
Ang sintomas na madalas na napansin ng mga taong dumadalaw sa caffeine withdrawal ay isang malubhang, matinding caffeine withdrawal headache.
Kapag nagmula sa caffeine, ang mga tao ay kadalasang nakadarama ng pagod at kahit na nag-aantok. Maaaring sila ay nahihirapan sa pagtuon, at pakiramdam nalulumbay o magagalitin. Paminsan-minsan, ang mga taong nag-withdraw mula sa caffeine ay nakakaranas din ng mga sintomas tulad ng flu, tulad ng pagduduwal, pagsusuka, sakit ng kalamnan, o paninigas.
Tulad ng lahat ng mga addictions, ang pattern ng pagkalasing at withdrawal ay maaaring mask ng emosyonal na paghihirap na iwasan sa pamamagitan ng paghahanap ng mga kaaya-aya epekto ng caffeine. Ang kakulangan ng enerhiya, kakulangan ng pagganyak, at depresyon ay maaaring makapagbigay ng pagkagumon sa caffeine. Maaari rin itong mag-overlap sa pagkagumon sa trabaho , dahil ginagamit ng ilang tao ang stimulating effect ng caffeine kapwa upang madagdagan ang enerhiya at interes sa mga mental at pisikal na aktibidad na nauugnay sa kanilang mga trabaho. Katulad nito, ang kapeina ay maaaring mag-mask sa pag-iwas sa mas kasiya-siyang gawain at relasyon.
Paano Makatutulong at Makaramdam ng Addiction ng Caffeine ang Iba Pang mga Karamdaman
Muli, ang stimulating effect ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na sintomas at pag-uugali na maaaring magmukhang at magugustuhan, at sa gayon ay madaling malito, iba pang mga karamdaman.
Samakatuwid, mahalaga na ipaalam sa iyong doktor o sikolohista kung gaano karaming caffeine ang iyong ginagamit, at kung gaano kadalas mo ginagawa ito, kung ikaw ay tinasa para sa anumang kondisyon.
Halimbawa, ang pagkalasing ng caffeine ay gumagawa ng mga sintomas na madaling malito sa mga sakit sa pagkabalisa, tulad ng mga pag-atake ng sindak. Ang paggamit ng sobrang kapeina ay maaari ring lumala ang mga sintomas ng mga sakit sa pagkabalisa sa mga taong apektado, nagpapalakas ng damdamin ng pag-aalala; pagtaas ng mga saloobing karera na ginagawang mahirap na tahimik ang isip; pagdaragdag ng pagkabalisa at pagkaligalig; at pumipigil sa pagpapahinga at kalidad (o anumang) pagtulog. Gayunpaman, tulad ng iba pang mga addiction, maaari mong maranasan ang iyong paggamit ng kapeina bilang pagpapatahimik at pansamantalang pag-alis ng pagkabalisa. Maaari mong pakiramdam at kahit na naniniwala ito ay tumutulong sa iyo na makaya.
Ang iba pang mga alalahanin sa kalusugan ng kapeina ay maaaring malito sa:
- Manic episodes
- Pagkabalisa ng panic
- Generalized anxiety disorder
- Sleep disorder
- Migraine at iba pang mga sakit ng ulo
- Viral diseases
- Sinus kundisyon
- Ang pagkalasing mula sa iba pang mga sangkap ( amphetamines , sedatives, hypnotics)
-
Ang Rundown sa mga Halaga ng Caffeine sa Mga Popular na Pagkain at Inumin
-
Paggalugad sa mga Side Effects ng Mga Inumin sa Enerhiya: Nakakahumaling Ka ba?
- Mga epekto ng paggamot na nakapagpalabas ng gamot, tulad ng akathisia
Maaari rin itong mali para sa, at lumala ang mga sintomas ng, pag-withdraw mula sa iba pang mga sangkap, tulad ng amphetamines at kokaina. Ang mga gamot na pampalakas ay madalas na pinutol ng caffeine, lalong nagiging posibilidad na ang withdrawal ng caffeine ay kasangkot sa pag-withdraw mula sa mga gamot na ito.
Ang caffeine ay maaari ring magbuod ng iba pang mga karamdaman . Kapag ang isang disorder ay sapilitan sa pamamagitan ng isang sangkap, bagaman ito ay pinalilitaw ng paggamit ng substansiya, natutugunan nito ang pamantayan para sa disorder, kaysa sa pagiging simpleng epekto ng pagkalasing o pag-withdraw. Kabilang sa mga karamdaman ng caffeine ang istratehiya sa pagkabalisa ng caffeine at ang caffeine-induced sleep disorder.
Paano Maaapektuhan ng Caffeine ang Iyong Kalusugan
May iba't ibang epekto sa kapeina ang katawan , na potensyal na nakakapinsala sa kalusugan. Ang caffeine ay nagdaragdag ng rate ng puso at maaaring maging sanhi ng abnormalities sa tibok ng puso, kaya hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa cardiovascular. Ito rin ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at nakakaapekto sa buto density, pagdaragdag ng panganib ng osteoporosis.
Kung sa tingin mo ay maaring maging gumon sa caffeine
Ang pagkagumon ay hindi lamang labis na paggamit ng caffeine, kundi pati na rin ang pag-asa sa kapeina upang makayanan ang buhay, karaniwan sa kabila ng mga negatibong epekto. Upang malaman kung ikaw ay maaaring gumon, pumunta sa mga sumusunod na hakbang:
C alculate kung magkano ang caffeine na aktwal mong natutunaw sa isang karaniwang araw , kabilang ang gourmet expresso, lattes, at cappuccino, na karaniwang mas malakas kaysa sa regular na pagtulo o instant na kape, soda, at iba pang mga karaniwang pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine .
Gumawa ng tala ng anumang mga side effect ng caffeine, pati na rin ang mga sintomas ng withdrawal na nangyayari kung makaligtaan ka ng isang regular na dosis ng caffeine.
Sa wakas, isipin ang mga epekto ng caffeine , o mga sintomas ng withdrawal na nararanasan mo kung nakaligtaan ka ng isang regular na dosis, at kung paano naapektuhan nito ang iyong mga damdamin, paggana, at mga relasyon. Halimbawa, nakakakuha ka ba ng magagalitin kung mayroon kang masyadong maraming o masyadong kaunting caffeine? Nakaranas ka ba ng pananakit ng ulo o pagkapagod kung mawalan ka ng dosis ng caffeine? Pinakamahalaga, sa palagay mo ba "kailangan mo" ng caffeine upang makapasok sa araw?
Mga Susunod na Hakbang Upang Isaalang-alang
Kung sa tingin mo na ang iyong mga tugon sa alinman sa itaas ay mukhang may alarma, makipag-usap sa iyong healthcare provider. Sa partikular, kung ikaw ay buntis, sinusubukan mong buntis, o pagpapasuso, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong paggamit ng caffeine sa lalong madaling panahon. Katulad nito, kung mayroon kang isa pang problema sa kalusugan na maaaring makaapekto sa paggamit ng kapeina, tulad ng isang problema sa cardiovascular, pag-usapan ang mga opsyon sa iyong doktor kaagad.
Ang mabisyo cycle ng pagkagumon ay nangyayari sa caffeine, tulad ng iba pang nakakahumaling na sangkap. Bilang mga epekto ng caffeine wear off, maaari mong pakiramdam ng isang pag-crash sa enerhiya at na hindi mo maaaring panatilihin ang pagpunta nang walang isa pang tulong ng kapeina. Habang lumalabas ang pag-withdraw, mas mahalaga para sa karamihan ng mga tao na mabawasan ang pag-inom ng caffeine nang unti-unti kaysa bigla upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa pagtigil o pagbabawas ng caffeine. Matutulungan ka ng iyong doktor na mag-isip ng isang plano.
Kung sa palagay mo ay gumagamit ka ng labis na halaga ng caffeine upang makayanan ang patuloy na emosyonal na problema, tulad ng depression o pagkabalisa, makipag-usap din sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon para sa pagpapagamot sa mga problemang ito. Ang tamang paggamot ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa iyo. Ang kapeina addiction ay madalas na sumasalamin sa iba pang mga pag-uugali ng pag-uugali, tulad ng addiction sa asukal, kaya maaari mong makita na ang pagsusuri ng iyong paggamit ng caffeine ay bubukas ang isang kahon ng Pandora ng iba pang mga pag-uugali na kailangang matugunan.
Kung hindi mo nararamdaman na ikaw ay gumon sa caffeine, ngunit sa palagay mo ay nakakain ka ng higit sa malusog, maaari kang pumili upang mabawasan ang iyong paggamit ng caffeine o kunin ang caffeine sa kabuuan. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa alinmang kaso ay upang mabawasan ng masyadong maraming masyadong madali, na magdudulot sa iyo ng pagbabalik sa dati dahil sa isang matinding sakit ng ulo. Sa halip na i-cut ang iyong caffeine intake sa kalahati, subukang mabawasan ang iyong regular na paggamit sa pamamagitan ng tungkol sa 10 porsiyento sa bawat dalawang linggo; bawasan ang lakas ng iyong huling caffeineated na inumin sa araw sa pamamagitan ng paglutas ng ito sa isang walang malay na inumin.
Isang Salita Mula
Ang addiction ng kapeina ay karaniwan na hindi namin napansin ito sa halos lahat ng oras. Ngunit ang pakiramdam ng pagbalik-ugnay sa iyong sariling likas na enerhiya, at pagkakaroon ng kakayahang magrelaks kapag bumagsak ang gabi, ay walang kapantay kapag nakababawas ka nang malaki o huminto sa caffeine.
Pinagmulan:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Pagkonsumo ng kapeina at insidente sa fibrillation sa atrial sa mga babae." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Caffeine at Tugon sa Presyon ng Dugo: Kasarian, Edad, at Katayuan ng Hormonal . " Journal ng Kalusugan ng Kababaihan 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Coffee, caffeine, at cardiovascular disease sa mga lalaki." Ang New England Journal Of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Caffeine Intoxication and Addiction, Journal for Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Templo, JL Caffeine Gamitin sa mga Bata: Ano ang Nalalaman namin, Ano ang Natitira Natin Upang Matuto, at Kung Bakit Dapat Mag-alala, Mga Review ng Neuroscience & Biobehavioral, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.