At Paano Magiging Mas Mabuti
Mayroong ilang mga dahilan upang umalis sa caffeine. Maaari mong malaman na ang iyong paggamit ng caffeine ay nakabuo ng hanggang sa punto kung saan ito ay nagbibigay sa iyo ng kapansin-pansin na mga side effect , o nagkakahalaga sa kanila ng masyadong maraming sa mahal na kape mula sa mga tindahan ng kape. Ngunit sa pagtigil mo ng pag-inom ng caffeine , nakakaranas ka ng hindi komportable na mga sintomas sa withdrawal . Ito ang inaasahan mula sa caffeine withdrawal syndrome, at kung paano matutulungan ang iyong sarili na maging mas mahusay habang pinuputol ka o umalis.
Hindi sigurado kung mayroon kang caffeine withdrawal symptoms? Ipinakita ng pananaliksik na ang mga ito ay ang mga pinaka-karaniwang sintomas na iniulat ng mga umaalis mula sa caffeine.
Sakit ng ulo
Ang palatandaan ng caffeine withdrawal symptom ay isang malubhang sakit ng ulo, na may maraming pagkakatulad sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Tulad ng migraines, ito ay sinamahan ng vasodilation - pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo - sa ulo at leeg, at tulad ng migraines, maaari itong tumagal ng anyo ng hemicrania, o isang sakit ng ulo sa isang gilid ng ulo.
Marami sa iba pang mga caffeine withdrawal symptoms ay katulad ng mga nakaranas sa panahon ng isang sobrang sakit ng ulo.
Pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpakita na ang pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang isang caffeine withdrawal headache ay sa pamamagitan ng pagkuha ng higit pa caffeine. Ngunit mag-ingat sa kung magkano. Tingnan ang dami ng caffeine sa mga karaniwang pagkain at inumin , at siguraduhin na hindi mo madagdagan ang iyong paggamit ng kapeina lampas sa halaga na iyong ginagamit bago, dahil ito ay magtatayo ng iyong pagpapahintulot, na maaaring magpapakain sa iyong addiction sa caffeine.
- Tip: Lagyan ng check ang Over the Counter Treatments para sa Headaches, ngunit mag-ingat na wala silang naglalaman ng caffeine!
Pagduduwal at Pagsusuka
Ang pagduduwal ay isang mas karaniwang caffeine withdrawal symptom kaysa sa pagsusuka, ngunit ang parehong ay kinikilala. Ang pagduduwal ay isang hindi kasiya-siya na pang-amoy ng kabaliwan o pakiramdam na para bang ikaw ay magsuka. Ang pagsusuka ay ang pagpapaalis ng mga nilalaman ng tiyan mula sa bibig - karamihan sa atin ay nakaranas ng pagsusuka sa oras na maabot namin ang pagtanda, at alam na kailangan naming tumakbo para sa banyo kung mangyari ito!
May mga paraan upang makontrol at makayanan ang pagduduwal at pagsusuka .
Negatibong Mood
Kadalasan ay tinutukoy bilang dysphoria, ang caffeine withdrawal ay nagdudulot ng iba't ibang negatibong kondisyon na kalagayan, mula sa pakiramdam na nalulumbay, sa pakiramdam na nababalisa o magagalit. Tandaan na ang mga damdaming ito ay dapat na ipasa sa sandaling ang pag-withdraw ay tapos na, at hindi nila nangangahulugan na ikaw ay mananatili pakiramdam malungkot.
Sundin ang mga payo sa artikulong ito, at kung ang iyong mga negatibong mood lingers sa sandaling ikaw ay may caffeine, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano mo pakiramdam. Minsan ang mga problema sa kalusugan ng isip ay nakapagbigay ng pagkagumon, at nagiging maliwanag lamang kung ikaw ay umalis, kung saan ang kaso, ang iyong doktor ay maaaring magbigay o sumangguni sa iyo sa nararapat na paggamot. At kung minsan ang problema sa kalusugan ng isip ay maaaring ma-trigger ng paggamit ng droga , kabilang ang paggamit ng caffeine. Muli, ang iyong doktor ay ang pinakamahusay na tao upang payuhan ka, kaya huwag maghirap sa katahimikan.
Mental Fogginess
Ito ay inilarawan sa iba't ibang mga paraan, ngunit lahat ay nakakatulong sa parehong bagay - ang iyong utak ay hindi gumagana nang mahusay kapag ikaw ay umalis mula sa caffeine, at ang mga pagsubok sa lab ay nagpapakita na ito ay higit pa sa isang pakiramdam; Ang aktwal na pagganap ay mas mahirap sa mga gawain sa kaisipan.
Tandaan na ito ay isang rebound effect mula sa stimulating at pagganap-pagpapahusay ng mga epekto ng caffeine. Ang pag-inom ng higit pa sa caffeine ay magpapanatili lamang sa ikot ng panahon. Ngunit hindi mo kailangang umalis sa malamig na pabo - sundin ang mga tagubilin sa ibaba ng pahina kung paano "mag-taper off" ang caffeine.
Pagkahilo o Lightheadedness
Ang pakiramdam ng pagiging mapusok o nahihilo ay karaniwang sintomas ng withdrawal ng caffeine . Ang pag-cut nang paunti-unti sa halip ay biglang makakatulong - tingnan sa ibaba para sa karagdagang impormasyon kung paano gawin ito - ngunit huwag itulak ang iyong sarili. Subukang gawing mas madali ang mga bagay habang ikaw ay bumalik sa caffeine, at umupo o maghigop kung nararamdaman mo ang pangangailangan. Bagaman hindi bihira ang pamimilit, itulak ang iyong sarili habang ikaw ay nahihila sa ulo o nahihilo ay nagdaragdag ng panganib.
Paano Mag-cut Down sa Caffeine nang walang Mga sintomas sa Pag-withdraw
Ang isang mahusay na paraan upang taper down ang iyong kapeina paggamit ay sa pamamagitan ng pagbabawas ng ito sa pamamagitan ng tungkol sa 10% sa bawat dalawang linggo. Sa ganoong paraan, mababawasan mo ang iyong paggamit ng kapeina sapat na sa huli ikaw ay libre sa caffeine, ngunit mangangailangan ng ilang buwan upang makarating doon. Ang kalamangan ay hindi ka dapat magkaroon ng napakahalaga na mga sintomas sa withdrawal habang namimisikleta, at maaari mong mapalitan ang iyong caffeinated na pagkain at inumin para sa mga walang unenffeinated o decaffeinated na mga bersyon.
Magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa isang talaarawan ng caffeine, at pagsusulat ng lahat ng pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine na ubusin mo. Siguraduhing suriin ang mga label ng anumang mga pangpawala ng sakit upang makita kung isasama nila ang caffeine, at tandaan na ang maraming mga recreational drug ay pinutol ng caffeine. Ang iba pang mga stimulant na gamot ay may mas malubhang withdrawal syndromes , kaya kung gumagamit ka ng mga gamot na ito, tingnan ang halimbawa, kung ano ang aasahan mula sa cocaine withdrawal .
Pagkatapos ay unti-unti magsimula upang mabawasan ang iyong caffeine intake sa pamamagitan ng 10%, patuloy na panatilihin ang isang pang-araw-araw na record. Mayroong ilang mga paraan ng paggawa nito - ang ilang mga tao ay bawasan ang bawat caffeinated drink sa pamamagitan ng 10%, at maghalo ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 10% mainit o malamig na tubig, o decaffeinated na kape o tsaa. Ang iba ay mas madaling bawasan ang aktwal na bilang ng mga inumin sa pamamagitan ng 10%, kaya kung mayroon kang limang tasa ng kape bawat araw, palitan ang isang tasa na may kalahating tasa para sa unang dalawang linggo, pagkatapos ng isang buong tasa sa susunod na dalawang linggo, at iba pa.
Ang decaffeinated na kape ay natagpuan na talagang mabawasan ang mga sintomas ng withdrawal ng caffeine, kabilang ang mga cravings, pagkapagod, kawalan ng agap at damdamin tulad ng trangkaso, kapag ang mga taong dumadaan sa caffeine withdrawal ay nag-iisip na uminom sila ng caffeinated coffee. Ito ay kilala bilang ang epekto ng placebo. Habang lumiliko ang mga sintomas sa pag-withdraw, maaari mong mahanap ang kapaki-pakinabang upang mapalitan ang isang walang malay na inumin, tulad ng herbal na tsaa o tubig, o decaffeinated na kape o tsaa, para sa bawat inumin na iyong inalis, sa gayon ay unti-unti mong bubuo ang isang lasa para sa mga inumin na hindi naglalaman ng caffeine.
Kung gumagamit ka ng diskarte sa kapalit na inumin, ito ay pinakamadaling magtrabaho paurong mula sa huling inumin ng araw - ito ay magkakaroon ng bonus na epekto ng pagtulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog sa gabi.
> Pinagmulan:
> American Psychiatric Association. Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM 5). American Psychiatric Association. 2013.
> Mga Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Ang plasebo ng caffeine ay nagbabawas ng pag-withdraw sa mga hindi maiinom na kape ng kape." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
"Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE" Mas mabilis ngunit hindi mas matalinong: mga epekto ng kapeina at caffeine sa pag-withdraw sa pagka-alerto at pagganap. " Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 gawin: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Mga epekto ng kapeina at kapeina sa pag-withdraw sa mood at nagbibigay-malay na pagganap na nagpapasama sa pagtigil sa pagtulog " Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Pag-withdraw ng Caffeine: Isang Modelo para sa Migraine?" Sakit ng ulo 561-562. 2002.