Ang caffeine ay ang aming pinaka-karaniwang psychoactive na gamot, at nakakahumaling , subalit madalas naming iniisip na walang pag-aaksaya sa aming araw-araw na pagkain, at kahit na ibigay ito sa aming mga anak. Tingnan kung magkano ang caffeine ay nasa pagkain at inumin.
1 - Kape
Higit sa 50% ng mga Amerikano ang umiinom ng kape araw-araw. Ang dami ng caffeine ng isang tasa ng kape ay naglalaman ng maraming nag-iiba, depende sa lakas ng partikular na brand ng kape, at ang pamamaraan ng paggawa ng serbesa - na tumutukoy kung paano nakapagpokus ang caffeine. At, huwag kalimutan, ang sukat ng iyong tasa ng kape ay matutukoy din kung magkano ang naglalaman ng caffeine.
Ang halaga ng caffeine na aktwal mong ubusin ay depende, pagkatapos, sa lakas ng iyong kape, at ang laki ng tasa. Halimbawa, ang isang shot ng espresso, ang pinakamalakas na uri ng kape, ay naglalaman ng tungkol sa 50mg ng caffeine kada flavz, ngunit bilang isang pagbaril ay 2 fl oz lamang, magbibigay ito sa iyo ng 100mg ng caffeine, ang parehong halaga bilang isang tasa 8 tasa ng brewed na kape. Ang instant coffee ay mas mahina sa tungkol sa 50mg bawat 8 tasa ng tasa.
2 - Tea
Ang iba't ibang uri ng tsaa ay nag-iiba mula sa pagkakaroon ng mataas na antas ng caffeine sa mga herbal na tsaa na walang kaakibat na caffeine.
Ang regular na tsaa, karaniwang isang Orange Pekoe o Black tea blend, ay naglalaman ng tungkol sa parehong halaga ng caffeine bilang instant coffee - 50 mg kada 8 tasa ng tasa. Ngunit maaari mong palaging matarik ang iyong tsaa para sa mas mahaba, at makakuha ng mas malakas na inumin, kaya ang halaga ng caffeine sa isang tasa ng tsaa ay nag-iiba mula sa mga 20mg hanggang 80mg kada 8 tasa.
May ilang pagkakaiba-iba sa iba't ibang uri ng tsaa, kasama ang Chai mula 60-120mg ng caffeine kada 8 tasa, tsaa ng Assam tungkol sa 80mg bawat 8 tasa, Earl Gray at Darjeeling teas na naglalaman ng average na halaga ng caffeine sa paligid ng 50mg , Ang Oolong ay may 40mg lamang, Green tea, 25mg, at White tea, 15mg.
3 - Chocolate
Ang halaga ng caffeine sa tsokolate ay nag-iiba, ayon sa tatak at uri ng tsokolate. Sa karaniwan, ang gatas ng gatas ay naglalaman ng tungkol sa 18mg ng caffeine bawat 100g. Iyon ay hindi mukhang magkano, ngunit para sa isang chocoholic , maaari itong madaling magdagdag ng up.
Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng higit na kapeina, na may madilim na tsokolate na naglalaman ng pataas ng 70mg ng caffeine bawat 100g bar - halos hangga't nakakuha ka sa isang tasa ng kape.
Ang ilang mga tagagawa ay nagdaragdag ng dagdag na caffeine sa tsokolate upang makabuo ng isang mas malakas na kapeina hit - karaniwan sa paligid ng 100mg caffeine bawat piraso, tungkol sa parehong halaga na gusto mong makuha sa isang shot ng espresso kape. Ang iba pang mga uri ng caffeine-load candies, mints, at gum ay magagamit.
Ang puting tsokolate ay hindi kadalasang naglalaman ng caffeine.
4 - Soft Drinks
Ang malambot na inumin, na karaniwang ibinebenta sa mga bata, ay kadalasang naglalaman ng maraming caffeine. Ang Cola ay ang pinaka-kilalang pinagmumulan ng caffeine, na naglalaman mula sa mga 30-60mg caffeine sa bawat 330ml maaari, depende sa tatak. Naaalalahanan namin ang pagkakatulad sa pagitan ng cola at kape sa pamamagitan ng natatanging kulay ng kayumanggi, kaya maraming mga magulang ang nagkakamali ng pag-iisip ng uri ng limonay na malinaw na malambot na inumin ay walang naglalaman ng caffeine, bagaman marami sa kanila ang gumagawa. Ang ilan ay naglalaman ng parehong halaga bilang cola, o higit pa.
Ang yari sa tsa at root beer ay karaniwang mga mapagkukunan ng caffeine, na naglalaman ng mga halaga katulad ng regular na tsaa, kadalasang natupok sa mas malaking halaga. Gayunpaman, ang ilang mga tatak ng soft drink ay hindi naglalaman ng anumang caffeine o naglalaman ng mas mababang halaga, kaya't ito ay nagkakahalaga ng pagsuri sa label upang makita.
5 - Sports Inumin at Enerhiya Inumin
Ang mga inumin sa sports at mga inuming enerhiya ay karaniwang ibinebenta sa isang paraan na nagbibigay-diin sa kanilang nilalaman ng caffeine, kahit na ang aktwal na halaga ng caffeine na naglalaman ng mga ito ay nag-iiba nang malaki. Ang ilan ay naglalaman ng parehong halaga bilang tsaa o kape, mula sa 50-100mg caffeine bawat paghahatid, habang ang iba ay naglalaman ng marami, higit pa.
Mag-ingat sa mga inumin na enerhiya na nagpapakalakal sa kanilang sarili bilang "malusog" - maaari mong hindi sinasadyang kumain ng maraming caffeine kung hindi mo suriin ang label. Mag-ingat sa mga inumin ng glucose, maliit na pag-print, at mahirap basahin ang mga label.
Ang pag-iingat ay pinapayuhan kapag ang pag-inom ng mataas na dosis ng caffeine, dahil posible na labis na dosis sa caffeine, para sa presyon ng iyong dugo na tumaas, at kahit na magkaroon ng mga problema sa kalusugan ng isip dahil sa pagkalasing ng caffeine.