Ang mga taong may panic disorder ay madalas na nais malaman kung may anumang pamamaraan o gamot na maaaring ganap na mapupuksa ang mga ito ng mga sintomas. Ang totoo ay ang disorder na ito ay hindi maaaring ganap na magaling. Gayunpaman, maaari itong epektibong pinamamahalaang sa punto na ito ay hindi na makabuluhang mapahina ang iyong buhay.
Ang isang dahilan kung bakit walang sinuman ang maaaring mag-claim na magkaroon ng isang lunas ay dahil ang panic disorder ay nag-iiba nang malaki mula sa tao hanggang sa tao.
Ano ang gumagana para sa isang panic na magdusa ay maaaring hindi epektibo sa lahat para sa isa pa. Kahit na walang magic bullet na puksain ang bawat kaso ng pagkasindak, sa pamamagitan ng paggamot, pagtitiis, at pagtitiyaga, maaari mong makita kung anong mga pamamaraan ang makakatulong sa iyo na mahawakan ang karamdaman na ito. Nakalista sa ibaba ang pinakakaraniwang mga mapagkukunan para sa pagharap sa pagkasindak ng paninigas.
Cognitive Behavioral Therapy
Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo sa pagbuo ng mga paraan upang baguhin ang iyong pag-iisip at pag-uugali na nagbibigay-daan para sa pangmatagalang kaluwagan. Mayroong iba't ibang mga uri ng psychotherapy na naipakita na nakatutulong sa disorder ng panic. Ang isa sa mga ito, ang cognitive behavioral therapy, o simpleng CBT, ay isang therapeutic na pamamaraan na kinabibilangan ng pag-aaral ng mga paraan upang makapagpahinga, baguhin ang mga walang kapantay na mga pattern ng pag-iisip, pamahalaan ang stress, at dagdagan ang tiwala sa sarili sa pagsisikap na makayanan ang panic disorder.
Ang progresibo o unti-unting pagkahantad ay isa pang CBT na pamamaraan na ginagamit ng mga therapist upang unti-unting ipakilala ang isang pasyente sa kanilang mga takot at takot na sinundan sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila na magrelaks habang nakakaranas sila ng pagkabalisa.
Halimbawa, kung ang iyong pagkasindak ay sapilitan sa pagmamaneho sa isang malawak na daanan, ang iyong therapist ay maaaring magsimula ka sa pamamagitan lamang ng mga imaging cars na nagmamaneho sa freeway. Pagkatapos ay tuturuan ka na panatilihin ang larawang ito sa pag-iisip habang pinapatnubayan ka niya sa pagpansin ng iyong pag-igting. Ang pagtuon na ito sa hindi pakiramdam damdamin ay sinusundan ng ginagabayang pansin sa nakakarelaks na katawan at isip ang lahat ng kung bakit pinapanatiling ang nakabagabag na imahe sa isip.
Sa isang bilang ng mga sesyon, ang therapist ay patuloy na mapapataas ang iyong pagkakalantad sa iyong takot, tulad ng pagtingin sa iyong sarili sa pagmamaneho sa freeway, sa pagiging tunay na pasahero sa isang kotse sa freeway, sa kalaunan ay nagtutulak sa iyong sasakyan. Habang lumipat nang sunud-sunod sa pamamagitan ng mga pagbabagong ito, patuloy mong matututunan kung paano manatiling kalmado at mag-urong ang mga damdamin ng takot.
Tulong sa Sarili
Mayroong maraming mapagkukunan ng tulong sa sarili na may mga isyu sa pag-uugnay na may kaugnayan sa pagkabalisa at kaguluhan ng takot. Ang mga gabay na ito ay inilaan upang mabigyan ka ng impormasyon tungkol sa mga paraan upang mapangasiwaan ang pagkasindak sa iyong sarili. Kasama sa karaniwang mga diskarte sa tulong sa sarili ang:
- Mga diskarte sa pagpapahinga , tulad ng pag-abot at malalim na paghinga
- Positibong pagpapatotoo at pag-uusap sa sarili
- Paglikha ng mapayapang at mapasiglaang mga visualization
- Journaling at iba pang pagsusulit
- Paggamit ng mga creative art methods upang ipahayag ang damdamin
- Tamang nutrisyon at ehersisyo
- Pagbabago ng isang negatibong sistema ng paniniwala sa mas nakakatulong at maasahin na pananaw
- Mga rekomendasyon sa pamumuhay, tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog at paglilimita sa paggamit ng caffeine
Gamot
Ang paggamot sa panic disorder na may gamot ay kadalasang inirerekomenda kapag nagpapatuloy ang mga sintomas sa kabila ng pinakamahusay na pagsisikap upang kontrolin ang mga ito sa pamamagitan ng therapy at mga estratehiya sa tulong sa sarili.
Ang gamot ay maaari ring iminungkahing kapag ang panic disorder ay naging napakalaki na nakakaapekto sa paggana ng isang tao. Ang gamot ay maaaring inireseta para sa mas limitadong mga panahon ng oras at malamang ay hindi kailangang kunin magpakailanman.
Ang mga medikal na propesyonal, tulad ng isang manggagamot sa pamilya o psychiatrist, ay kadalasang magrereseta ng antidepressant para sa disorder ng panic. Ang isang klase ng antidepressant na kilala bilang Selective Serotonin Reuptake Inhibitors, o SSRI's , ay karaniwang inireseta. Kasama sa mga SSRI na ito ang Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), at Celexa (citalopram). Maaari silang mapawi ang damdamin ng pagkabalisa at maaaring mabawasan ang anumang mga sintomas ng depression, na kadalasan ay umiiral na may panic disorder.
Natural, ang mga gamot na ito ay magkakaroon ng ilang mga kakulangan. Ang ilang karaniwang mga side effect ay ang sexual dysfunction, pagbabago ng timbang, at mga problema sa pagtulog. Kung isinasaalang-alang mo ang mga antidepressant, siguraduhin na suriin ang posibleng mga side effect at potensyal na alalahanin sa iyong doktor. Ang mga antidepressant ay maaaring tumagal ng halos 2 hanggang 4 na linggo upang magsimulang magtrabaho at hindi sila maaaring ipagpaliban nang biglaan. Kapag ikaw ay handa na upang ihinto ang paggamit, ang iyong doktor ay dapat na dahan-dahan alisin ka ng reseta sa pamamagitan ng patuloy na pagpapababa ng iyong dosis.
Ang mga benzodiazepines tranquilizers ay isa pang uri ng mga gamot na ginagamit din upang mabawasan ang pagkabalisa at magpakalma panic. Ang Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) at Klonopin (clonazepam) ay madalas na inireseta para sa mga sufferer ng panic upang magbigay ng agarang pagbawas sa mga sintomas ng pagkabalisa. May ilang potensyal para sa pang-aabuso sa mga gamot na ito. Ang mga naturang gamot ay kinikilala din upang lumikha ng pagpapahintulot, na nangangahulugan na sa paglipas ng panahon, ang mas mataas na dosis ay kinakailangan upang makuha ang parehong mga epekto. Ang isa pang kahirapan sa mga gamot na ito ay na sa sandaling ang isang tao ay kinuha mula sa kanila, ang kanilang pagkabalisa ay maaaring talagang bumalik kahit na mas masahol pa kaysa sa dati. Ang iyong posibleng mga katanungan at alalahanin ay dapat palaging talakayin sa iyong doktor bago simulan ang anumang reseta.
Sa pagsara, walang isang paraan na gagana para sa lahat. Magbigay ng iba't ibang mga pamamaraan upang subukan kung ano ang gumagana para sa iyo. Kahit na walang lunas, maaari ka pa ring makaranas ng mga pangmatagalang pagpapabuti sa pamamagitan ng paghahanap ng tamang kumbinasyon ng paggamot na epektibo para sa iyo.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders. Ika-4 na ed. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ Ang Pagkabalisa at Phobia Workbook. Ika-4 na ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Cognitive-Behavioral Therapy para sa Adult Disxiety Disorders: Isang Meta-Analysis ng Randomized Placebo-Kinokontrol na Mga Pagsubok. Journal of Clinical Psychiatry. 69 (2008): 621-632.