Ano ang matututuhan natin tungkol sa kaisipan ng kaisipan mula sa mga nangungunang mga atleta sa mundo?
Grit. Pagpapasiya. Willpower . Lakas ng loob. Mayroon ka ba kung ano ang kinakailangan upang manatili sa harap ng mga hamon? Upang kunin ang iyong sarili at dalhin sa kahit na kapag tila gusto mo na pindutin ang isang pader ng ladrilyo? Ang toughness ng isip ay isang terminong ginamit sa sikolohiya upang tumukoy sa katatagan at lakas na taglay ng mga tao sa kawal sa pamamagitan ng mga pakikibaka at magtagumpay.
Ito ang kaisipan ng kaisipan na nagbibigay ng ilan sa mga superstar ng atletiko sa mundo na kakayahang itulak ang pagkapagod, pagsalungat, at pinsala sa puntos at upang manalo. Ito ay ang parehong kalidad na nagbibigay ng kahit na katapusan ng linggo mandirigma ang lakas upang tapusin na ang huling milya at kapangyarihan sa pamamagitan ng na huling hanay ng mga reps.
Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang linangin ang isang mental na matigas saloobin na maglingkod sa iyo na rin sa hindi lamang ang iyong fitness pursuits ngunit din sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay?
1 - Unawain Ano Ito Kinukuha Upang Maging Mental Matigas
Ang toughness ng isip ay tumutulong sa pagtakda ng magagandang mga atleta bukod sa kumpetisyon. Upang linangin ang mga katangiang ito, mahalaga na maunawaan muna kung ano ang eksaktong ginagawa ng mga kakumpetensyang malakas sa isip na naiiba sa pakete.
Habang nagmula ito sa larangan ng pagsasanay sa sports , na tumutukoy sa kakayahan ng mga atleta na manatiling malakas, tiwala, at mapagkumpitensya, ang konsepto ay malawak na ginagamit upang sumangguni sa host ng mga katangiang pang-kaisipan na nagpapahintulot sa mga tao na mahawakan ang mga problema sa buhay.
Paano tinutukoy ng mga psychologist ang kaisipan ng kaisipan? Mayroong ilang mga debate sa mga mananaliksik tungkol sa eksakto kung paano tukuyin ito kasama ang kung ano ang kinukuha nito at ang mga lugar ng buhay kung saan ito nalalapat. Halimbawa, ang ilang mga eksperto ay nagpapahiwatig na ang kaisipan ng kaisipan ay dapat mahigpit sa larangan ng isport habang ang iba ay naniniwala na ito ay isang mas pangkalahatang kalidad na nakakaapekto sa maraming iba pang mga bahagi ng buhay.
Sa kanilang aklat, Pagbuo ng Toughness ng Kaisipan , ang mga mananaliksik na sina Peter Clough at Doug Strycharczyk ay nagpapahiwatig ng kaisipan ng kaisipan bilang "Ang kalidad na tumutukoy sa malaking bahagi kung paano epektibo ang mga tao sa hamon, stressors, at presyon ... hindi isinasaalang-alang ang mga pangyayari."
Inilarawan ito ni Clough at ng kanyang mga kasamahan na katulad ng katangian ng pagkatao na binubuo ng apat na mga kritikal na bahagi:
- Hamon: Pagtingin sa mga hamon bilang mga pagkakataon sa halip na mga hadlang.
- Kontrol: Naniniwala na ikaw ay may kontrol sa iyong buhay at tadhana.
- Pangako: Pagkakaroon ng kakayahang manatili sa mga gawain at makita ang mga ito hanggang sa makumpleto.
- Kumpiyansa: May matibay na paniniwala sa iyong kakayahan na magtagumpay.
Iminumungkahi din nila na ito ay katulad sa maraming mga paraan upang ang konsepto ng sikolohikal na tibay at ang kaisipan ng kayamutan ay hindi dapat mahigpit sa larangan ng isport. Maaaring ipakita ng mga Elite atleta ang uri ng kaisipan ng kaisipan na gumagawa ng mga nanalo, ngunit ang parehong mga kasanayan ay maaaring magamit sa maraming lugar ng pang-araw-araw na buhay.
Gayon ba ang mental na kayamutan ang produkto ng kalikasan o pangangalaga ? Ang mga magagamit na ebidensya ay tumutukoy sa isang malakas na link sa genetic. Habang ang ilang mga tao ay tila lamang na dumating sa pamamagitan ng mental na kayamutan medyo natural, iminumungkahi ng mga mananaliksik na ito rin ay isang kasanayan na maaaring natutunan at pinalakas. Tiyak na tumututok ang pagsasanay sa Athletic sa kakayahan na makakuha ng mga kasanayang ito. Kaya ano pa ang maaari mong gawin upang linangin ang kalidad ng mental na kayamutan?
2 - Maniwala sa Iyong Kakayahang Makamit ang Iyong mga Layunin
Sa isang 2002 na pag-aaral ng sampu sa pinaka-piling mga atleta sa mundo, isang kadahilanan na ang mga nangungunang tagapalabas na pinangalanan bilang isang pangunahing kontribyutor sa kanilang tagumpay ay isang di- natitinag na paniniwala sa sarili .
Ang mga taong may matigas na isip ay hindi lang nag-iisip na maaaring magtagumpay sila, alam nila na magagawa nila ito. Habang ang karamihan ng pananaliksik sa kaisipan ng kaisipan ay direktang nauugnay sa mundo ng mga athletics at sport, maaari mong ilapat ang ilan sa mga parehong prinsipyo sa ibang mga lugar ng iyong buhay.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, mag-drop ng isang masamang ugali, magpatakbo ng isang marapon, o excel sa iyong propesyon, paniniwala sa iyong sarili ay mahalaga. Iwasan ang mga negatibong pag-uusap at sa halip ay i-focus ang iyong lakas sa pananatiling positibo at nakapagpapatibay sa sarili.
3 - Tumuon sa Intrinsic Motivations Sa halip ng Panlabas na Mga Gantimpala
Ang mga nangungunang atleta ng mundo ay hindi mahanap ang kalooban upang magtiyaga at manalo dahil sila ay naghahanap ng pagbubunyi, pera, o iba pang mga gantimpala (bagaman ang mga bagay na iyon ay walang alinlangan). Sa halip, ang mga ito ay intrinsically motivated sa pamamagitan ng mga pwersa sa loob ng kanilang mga sarili. Ang mga intrinsic motivations ay ang mga nagmula sa loob ng isang indibidwal at may kinalaman sa paggawa ng mga bagay para sa kanilang sariling kapakanan. Ang mga panloob na pagganyak na ito ay nagpapahiwatig ng mga tao na gumawa ng mas mahusay, mas mahirap na itulak, maging mas malakas, at makita kung gaano kalayo ang kanilang mapupunta.
Ang mga taong may matigas na isip ay hindi tumututok sa posibleng mga gantimpala na maaaring hintayin sila sa dulo ng isang hamon. Sa halip, nakikita nila ang pakikilahok at pagdaig sa mga hamon na parang gantimpala sa at sa kanilang sarili.
4 - Huwag Hayaan ang mga Setbacks Kumuha ka Down
Ang mga mahihirap na atleta ng pag-iisip ay may posibilidad na tumalbog mula sa mga pag-uumpisa na may panibagong pakiramdam ng pagpapasiya. Maaari mo itong gamitin sa iyong sariling buhay. Sa halip na mawalan ng pag-asa, tumuon sa pagtatayo ng determinasyon na itulak ang hamon at makamit ang iyong mga layunin.
Sa isang pag-aaral ng mga piling babae na mga atleta, maraming mga kalahok ang nagmungkahi na ang kaisipan ng kaisipan ay madalas na lumalabas sa mga negatibong karanasan. Ang pagharap sa kahirapan kapwa sa kanilang isport at sa kanilang personal na buhay ay humantong sa mga nangungunang tagapalabas upang bumuo ng mga bagong paraan ng pamamahala ng pagkapagod at nakataas sa harap ng kahirapan.
5 - Mag-aral sa Sarili
Ang mga taong may matigas na isip ay hindi nagpapahiwatig ng buhay sa kanila-nililikha nila ang buhay na gusto nila. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin at pagkatapos ay ang pagkuha ng inisyatiba upang sundin sa pamamagitan ng pagpupunyagi ng mga layuning ito, ang mga taong may kahirapan sa pag-iisip ay makakakuha ng mga bagay na gusto nila sa buhay.
Nang masuri ang tungkol sa kanilang mga pananaw sa kung ano ang nakatulong sa kanila na bumuo ng ganitong kaisipan ng kaisipan, ang mga elite na gymnast ay binanggit na may mga layunin bilang isa sa pinakamalakas na impluwensya: "Napagtanto ko kung paano magtakda ng mga mithiin at kung paano ang pagsisikap na maabot ang mga ito ay tutulong sa akin na makapunta sa pinakamataas na antas," sinabi ng gymnast ang mga mananaliksik.
Habang ang mga ito kung minsan ay mukhang walang hirap, ito ay mahalaga upang mapagtanto na sila ay handa lamang na ilagay sa trabaho. Para sa mga atleta, ito ay tungkol sa pagpapanatili sa mga rehimeng pagsasanay at nakaharap sa kumpetisyon sa mga kaganapan sa palakasan. Sa pang-araw-araw na buhay, maaaring kasama ito ng pagsasagawa ng mga hakbang sa bawat araw upang maabot ang iyong mga layunin, kahit na ang pagkamit ng mga layuning ito ay tila malayo o imposible.
Ang pag-iisip na matigas ay hindi isang bagay na nangyayari lamang bigla sa isang sandali; ito ay higit pa tungkol sa pang-araw-araw na mga gawi na tumutulong sa mga kawal sa pamamagitan ng mahihirap na panahon upang mapagtanto ang kanilang mga ambisyon.
Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat tumanggap ng tulong o mag-isa. Kahit ang mga elite na atleta ay umaasa sa kanilang mga coaches at mga kasamahan sa koponan upang tulungan silang itulak, patnubayan sila, at pukawin ang mga ito upang gumana nang mas mahirap at makamit ang kanilang buong potensyal.
6 - Panatilihin ang Focus sa Mukha ng Distraction
Ang mga manlalaro ng Elite ay maaaring manatiling nakatuon sa kanilang mga layunin, kahit na ang buhay ay nagtatapon ng mga pagkagambala sa kanilang paraan. Hindi ka laging magkakaroon ng perpektong setting at suporta para sa pagtupad sa iyong mga layunin. Ang iba pang mga bagay ay makikipagkumpetensya para sa iyong pansin .
Ang mga taong may matigas na isip ay maaaring mapanatili ang kanilang direksyon at patuloy na nagtatrabaho patungo sa kanilang mga layunin sa harap ng mga kaguluhan. Kapag sa palagay mo ay nawawalan ka ng pokus , maghanap ng mga paraan upang mag-recharge at dalhin ang iyong sarili pabalik sa track.
7 - Naiintindihan Na Magkakaroon ng Highs at Lows sa Buhay
Ang mga taong may matigas na pag-iisip ay hindi inaasahan na ang buhay ay magiging sikat ng araw at mga rosas sa lahat ng oras. Sa katunayan, hinihintay nila ang kahirapan, ngunit mayroon silang pananampalataya sa kanilang mga kakayahan upang makaligtas, umangkop, at magtagumpay.
Ayon sa pananaliksik, ang mga piling tao sa atleta ay nag-uulat na kadalasan ay ang kaguluhan at kumpetisyon na nakakatulong sa pagyamanin ang kaisipan ng kaisipan. Ito ay lamang sa harap ng malaking kahirapan na matutunan ng mga tao kung ano talaga ang kanilang kakayahan.
8 - Panatilihin ang iyong pagkahilig ng Control
Ayon sa mananaliksik na si Peter Clough, ang kontrol ay isang mahalagang bahagi ng mental na kayamutan. Ang mga nagpapalabas ng ganitong uri ng mental na lakas ay nararamdaman na mayroon silang personal na kontrol sa kanilang sariling kapalaran.
Sa halip na i-pin ang kanilang mga pagkabigo o mga tagumpay sa mga pwersa sa labas, ang matigas na pag-iisip ay may higit na panloob na kontrol sa panloob . Hindi nila nakikita ang kanilang sarili bilang simpleng mga tagamasid sa kanilang buhay. Sa halip, naniniwala sila na mayroon silang aktibong papel sa paglikha ng kanilang sariling mga tagumpay.
9 - Stick With It, Even When It's Hard
Ang pangako ay isa pa sa apat na pangunahing salik na tinukoy ni Clough at ng kanyang mga kasamahan. Isaalang-alang kung paano ang mga atleta ay makakakuha ng kapangyarihan sa pamamagitan ng pagkahapo at sakit upang maabot ang tapusin linya. Ang mental na matigas ay nakatuon sa pagtingin sa pamamagitan nito, kahit na kung mahirap at kahit na sa palagay nila ay maaaring mabigo sila.
Maraming ng mga pinakamahusay na performers iminumungkahi na ang kumpetisyon, at ang likas tagumpay at kabiguan na nanggagaling sa mga ito, ay isa sa mga kritikal na mga bahagi na nag-aambag sa kanilang mental na kayamutan.
Ang aral mula sa mga nangungunang mga atleta sa mundo ay na kahit mahirap ang mga pag-set, ang pagtataguyod sa iyong mga pangako ay nakakatulong na makuha mo ang mga aralin at karanasan na kailangan mong magtagumpay sa hinaharap. Itinuturo nito sa iyo ang tungkol sa iyong mga lakas, pinapahalagahan mo ang iyong mga kahinaan, at tinutulungan kang mapagtanto na ang mga balakid at kahit na ang mga pagkabigo ay hindi nagmamay-ari ng sakuna-hangga't naalis mo ang iyong sarili at magpatuloy.
10 - Maglagay ng Positibong Paikutin Ito
Ang pagsisikap lamang sa iyong layunin ay maaaring, sa paglipas ng panahon, tumulong na mag-ambag sa isang mental na matigas na saloobin. Napag-alaman ni Mahoney at ng kanyang mga kasamahan na sa pamamagitan ng pagsusumikap na patuloy na pagsisikap, ang mga tao ay mas malamang na makararanas ng pagkatalo, pagkamit, at pagiging produktibo, na ang lahat ay nagsusumikap na magkaroon ng mas positibong karanasan.
Kapag ang mga bagay na hamon o kahit na hindi kanais-nais, ang pagtulak at pag-abot ng pakiramdam ng kabutihan ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas ng kaisipan upang magpatuloy.
11 - Hanapin ang Suporta
Ang mga world-class na atleta ay hindi nakarating sa tuktok ng kanilang laro sa kanilang sarili. Sa karamihan ng mga kaso, gumugugol sila ng napakalaking dami ng oras sa mga kapantay na nagbibigay ng suporta , mga pagkakataon sa pagsasanay, at positibong kapaligiran para sa personal at propesyonal na pag-unlad.
Ang mga kaibigan, pamilya, kasamahan, at kahit ang iyong mga kakumpitensya ay maaari ring tumulong sa isang saloobin na 'hindi kailanman mamamatay'. Tumingin sa mga taong hinahangaan mo upang makatulong na maituro ang mga damdamin ng pagsusumikap, pagpapasiya, grit, at positivity. Hanapin ang mga taong nag-aambag sa iyong tagumpay at hinihikayat ka na makamit ang iyong mga layunin. Maghanap ng mga mentor at tumitingin sa mga taong nagpapalabas ng kaisipan ng kaisipan upang makatulong na magbigay ng inspirasyon sa pag-unlad ng mental na kasanayang ito sa iyong sariling buhay.
Isang Salita Mula
Ang kayamutan ng isip ay tiyak na may isang malakas na sangkap sa genetiko, ngunit ang pananaliksik sa ilan sa mga pinakamalakas na atleta sa mundo ay nagpapahiwatig na ito ay isang kasanayan din na maaaring maunlad. Maghanap ng mga paraan upang maisagawa ang ilan sa mga araling ito na natutunan mula sa mga mahihirap na atleta sa kaisipan sa iba't ibang larangan ng iyong sariling buhay, kung sinusubukan mong makahanap ng lakas upang manatili sa isang mahirap na gawain sa pag-eehersisyo o magtagumpay sa isang mahirap na trabaho. Tulad ng sinabi ni Winston Churchill, "Ang tagumpay ay hindi pangwakas, ang pagkabigo ay hindi nakamamatay: ito ang lakas ng loob na ipagpatuloy ang mga bagay na iyon."
> Pinagmulan:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Pagbubuo ng Toughness ng Isip: Pagpapabuti ng Pagganap, Kaayusan at Positibong Pag-uugali sa Iba. London: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Kaayusan ng mental at paggamit ng mga diskarte sa sikolohikal na atleta. European Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Isang balangkas ng kaisipan ng kaisipan sa mga pinakamahusay na gumaganap sa mundo. Ang Sport Psychologist. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mental na kayamutan sa isport: Mga pangangatwiran at mga asosasyon na may kapansanan sa pagganap at sikolohikal na kalusugan. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Pagbubuo ng mental na kayamutan: Mga persepsyon ng mga piling babae na gymnast ng babae. International Journal of Sport at Exercise Psychology. 2010: 170-188.