Kung maaari mo lamang makontrol ang iyong sarili. Kung mayroon kang higit na paghahangad, maaari mong wakasan ang mga huling £ 10 na iyon. Kung mayroon kang higit na pagpipigil sa sarili, maaari mong ihinto ang pagwawalang-bahala , i-save para sa pagreretiro, manatili sa isang regular na ehersisyo, at iwasan ang iba't ibang mga bisyo tulad ng alak at sigarilyo.
Napakaraming nakasakay sa kusang puwersa ng kalooban.
Willpower bilang Key sa Tagumpay?
Tulad ng mga tala ng American Psychological Association, ang mga Amerikano ay may posibilidad na maglagay ng maraming stock sa kapangyarihan ng paghahangad. Ayon sa kanilang taunang Stress sa America Survey, kinilala ng mga tao ang kakulangan ng paghahangad bilang ang bilang isang kadahilanan na humahawak sa kanila mula sa pagkamit ng kanilang mga layunin. Ang pagbabago ay maaaring maging mahirap at ang isang malaking bahagi ng mga tao ay naniniwala na ang isa sa mga pinakamalaking hadlang na pumipigil sa kanila na gumawa ng pagbabago ay ang tila mahirap na kapangyarihan ng kalooban.
Gayunpaman, ang ilan sa mga pinaka-popular na mga teorya ng pagbabago sa pag-uugali ay nagpapahiwatig na ang lakas ng nag-iisa ay hindi laging sapat upang gumawa ng tunay at pangmatagalang pagbabago. Ayon sa mga yugto ng Pagbabago ng modelo, mahalagang kilalanin muna na kailangang baguhin, tukuyin ang posibleng mga hadlang sa pagbabago, makabuo ng isang plano ng pagkilos, subaybayan ang progreso, mapanatili at pamahalaan ang pagbabago, at makayanan ang anumang posibleng relapses. Ang lakas ng kalooban ay gumaganap ng isang papel, tiyak, ngunit ito ay hindi lamang ang kadahilanan na nakakaapekto sa tagumpay.
Habang marami sa atin ang nakikibaka sa determinasyon at pagpipigil sa sarili, ang karamihan sa mga tao ay tila naniniwala na ito ay isang kasanayan na maaaring matutunan at mapalakas. Sa kabutihang palad, ang mga mananaliksik ay may mga katulad na konklusyon at iminumungkahi na may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagpipigil sa sarili.
Magpatuloy sa pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang kalooban, kung bakit napakahalaga ito, at kung ano ang magagawa mo upang mapaunlad ang kakayahan na ito.
Ano ang Kaligayahan?
Kaya ano ang eksaktong kalooban? Isa sa mga pinakasimpleng kahulugan ay ang pagsasara ng nais mo sa sandaling ito upang makamit ang pangmatagalang layunin.
Ang lakas ng kalooban ay madalas na tinutukoy bilang pagpapasiya o pagpipigil sa sarili at maaaring may kasamang iba't ibang mga nagbibigay-malay at asal na katangian.
- Ang lakas ng loob ay nagsasangkot ng paglagay ng gusto mo sa maikling panahon upang makuha ang nais mo sa pangmatagalan.
- Nangangailangan ito ng malay-tao na pagsisikap at kadalasan ay isang malaking pamumuhunan ng emosyonal at nagbibigay-malay na mapagkukunan.
- Kabilang dito ang labanan ang mga paghimok, pakikipaglaban sa mga tukso, at paggamit ng iba't ibang estratehiya upang mapanatili ang kontrol.
Maraming mga eksperto ang sumasang-ayon na ang paghahangad ay isang limitadong mapagkukunan. Sa isang sikat na eksperimento, ang mga kalahok ay inilagay sa isang silid na may isang mangkok ng mga sariwang lutong cookies at isang mangkok ng mga labanos. Ang ilan sa mga paksa ay sinabi na maaari nilang kainin ang mga cookies samantalang ang iba ay inutusan na kumain lamang ng mga labanos. Pagkatapos ng 30 minuto na pagitan, ang mga paksa ay hiniling na lutasin ang isang mahirap na palaisipan. Ang mga kumain ng mga cookies ay patuloy na nagtatrabaho sa puzzle nang halos 20 minuto.
Gaano katagal ang mga kumain ng mga labanos? Isang maliit na walong minuto. Yamang ang mga paksa ay nahuhulog ang kanilang mga taglay na paghahangad sa pamamagitan ng paglaban sa mga masasarap na cookies, wala silang kontrol sa sarili na natitira upang gamitin kapag nilutas ang palaisipan.
Ngayon alam namin kung ano ang kalooban ay, ngunit bakit eksakto ito ay napakahalaga? Hanggang sa susunod, matuklasan kung bakit ang paghahangad ay maaaring maging kadahilanan na gumagawa o nagbubuwag sa iyong mga pagsisikap upang maabot ang iyong mga layunin.
Bakit Mahalaga ang Kaligtasan?
Kaya ang mga psychologist ay naniniwala na ang paghahangad ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin, ngunit kinikilala na ito ay isa lamang piraso ng palaisipan. Bakit eksakto ang napakahalaga na magkaroon ng ganitong uri ng pagpipigil sa sarili?
Sa isang klasikong pag-aaral, tinanong ng psychologist ng Stanford na si Walter Mischel ang mga bata na maghintay na kumain ng isang gamutin (madalas na isang cookie o marshmallow) upang makatanggap ng dalawang treat sa halip na isa. Habang ang ilan sa mga bata sa eksperimento ni Mischel ay agad na gumaling (pinipili ang panandaliang kasiyahan sa isang mas matagal na gantimpala), ang ilan sa mga bata ay nakapagpasiya ng kanilang paghahangad at naghihintay sa ikalawang gantimpala. Sa follow-up na pananaliksik, natuklasan ni Mischel na ang mga bata na nakapagpapatigil sa pagbibigay ng kasiyahan ay may mas mahusay na grado, mas mahusay na marka ng pagsusulit sa akademiko, at mas mataas na pang-edukasyon na kakayahan.
Napag-alaman ng susunod na pananaliksik ni Angela Duckworth at Martin Seligman na ang disiplina sa sarili ay may mas malaking papel sa tagumpay ng akademiko kaysa sa IQ . Sa kanilang pagsasaliksik, napagmasdan nila na ang mga estudyante na may higit na pagpipigil sa sarili ay may mas mahusay na pagdalo sa paaralan, mas mahusay na grado, at mas mahusay na mga marka ng pagsusulit.
Natuklasan ng ibang mga mananaliksik na ang mga taong may mas mataas na disiplina sa sarili ay may mas mahusay na mga kasanayan sa pakikipag-ugnayan, mas malamang na mag-abuso sa alkohol at iba pang mga sangkap, magdaranas ng mas kaunting mga problema sa kalusugan ng isip, at magkaroon ng mas mahusay na pangkalahatang pisikal na kalusugan.
Kaya malinaw na kalooban ay kritikal para sa tagumpay? Ngunit maaari mo bang dagdagan ang halaga ng paghahangad na iyong tinatangkilik? Maaari mo bang gawin itong mas malakas? Hanggang sa susunod, tuklasin ang mga simpleng bagay na inirerekomenda ng mga psychologist upang palakasin ang iyong paghahangad.
Ano ang magagawa mo upang mapabuti ang iyong lakas ng loob?
Batay sa maraming mga pag-aaral sa sikolohiya sa likod ng paghahangad, napag-alaman ng mga mananaliksik na ang ilan sa mga sumusunod na diskarte ay maaaring ang pinaka-epektibo:
Gamitin Ito, Huwag Ito Pang-aabuso
Sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik na Muraven, Collins, at Nienhaus (2002), ang mga tao na nag-ubos ng kanilang paghahangad sa isang gawain pagkatapos ay kumain ng mas maraming alkohol sa isang sitwasyon na humihinto sa pagpigil. Ang mga kalahok ay hiniling na huwag mag-isip tungkol sa isang puting oso, isang mahirap at hinihingi ang gawain sa pag-iisip. Susunod, ang mga paksa ay pinahihintulutan na humiling ng serbesa para sa isang pagsubok ng lasa ngunit hiniling na kontrolin ang kanilang paggamit dahil nais nilang makumpleto ang isang pagsubok sa pagmamaneho kaagad pagkatapos. Ang mga nakakumpleto ng maagang pag-iisip-pagsugpo aktibidad drank mas alak kaysa sa mga na hindi.
Kaya ano ang kailangang gawin sa pagpapalakas ng iyong sariling lakas? Isipin ang tungkol sa paghahangad bilang isang reservoir. Kung malubha mo ang reservoir na gumagamit nito sa mga mas mahahalagang bagay, may mas higit na posibilidad ang pool ay matuyo kapag kailangan mo ito ng mahalagang bagay. Gamitin ang iyong paghahangad, ngunit maingat at maingat na ilapat ang iyong magagamit na mga mapagkukunan.
Gumamit ng kaguluhan
Sa klasikong marshmallow na eksperimento ng Mischel, ang mga batang nakapaglabanan sa pagkain ng marshmallow ay kaagad na gumamit ng iba't ibang mga estratehiya upang palakasin ang kanilang paghahangad. Ang kaguluhan ay isa sa mga pinaka-epektibo. Ang ilang mga bata ay nagsara ng kanilang mga mata habang ang ilan ay tumalikod at tumingin sa ibang lugar. Gayunpaman, ang mga bata na hindi makakakuha ng kanilang mga mata sa tratuhin ay mas malamang na magbigay.
Kapag nakaharap sa isang tukso, maging ito ang pagnanais na kumain, uminom, gumastos, o magpakasawa sa iba pang hindi ginusto na pag-uugali, subukang maghanap ng ilang uri ng kaguluhan. Isipin mo ang bagay na nagtuturo sa iyo sa sandaling ito upang makapanatili ka sa landas patungo sa iyong mga pangmatagalang layunin.
Magtrabaho Ito Tulad ng isang kalamnan
Ipinakita ng iba pang mga eksperimento na ang paghahangad ay maaaring maging mas lumalaban sa pag-ubos sa pamamagitan ng pagpapalakas nito. Ang ilan ay nagpapahiwatig na dapat mong isipin ang determinasyon bilang isang kalamnan - isang bagay na maaaring itayo at palakasin ng oras at pagsisikap.
Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay hiniling na mag-ehersisyo nang regular sa loob ng dalawang buwan na panahon. Pagkatapos nito, ang mga natigil sa ehersisyo ay may mas mataas na marka sa mga panukala ng pagpipigil sa sarili. Hindi lamang iyon, kundi nagpakita rin sila ng mas mataas na regulasyon sa sarili sa iba pang mga lugar tulad ng kumakain ng malusog, paggastos ng pera na may higit na pangangalaga, at mas paninigarilyo. Ang paggamit ng lakas ng loob upang manatili sa iskedyul ng pag-eehersisyo ay sumunod din sa kanilang paghahangad sa maraming iba pang mga lugar.
Pinagmulan:
Baumeister, et al. (1998). Ego Pagkabawas: Ang Aktibong Sarili ba ay isang Limitadong Resource? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Self-Discipline Outdoes IQ sa Predicting Akademiko Pagganap sa Adolescents. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Pagkaantala ng Pagbubuntis sa mga Bata. Agham, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Ang Gradient ng Pagkontrol sa Sarili ng Bata ay hinuhulaan ang Kalusugan, Kayamanan, at Pampublikong Kaligtasan. Mga pamamaraan ng National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Mga Panlalaking Kinalabasan sa Self-Regulation Mula sa Physical Exercise. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.