Ang mga diskarte sa sikolohikal na makakatulong sa iyong manatili sa iyong mga layunin
Ang simula ng isang bagong taon ay ang perpektong oras upang i-isang bagong pahina, na marahil kung bakit napakaraming tao ang lumikha ng Mga Resolusyon ng Bagong Taon. Ang isang bagong taon ay kadalasang nararamdaman tulad ng isang panibagong pagsisimula, isang mahusay na pagkakataon upang maalis ang masasamang gawi at magtatag ng mga bagong gawain na makakatulong sa iyo na lumago sa psychologically, emosyonal, sosyalan, pisikal, o intelektwal. Siyempre, mas madaling gawin ang mga resolusyon kaysa sa panatilihin at sa pagtatapos ng Enero marami sa atin ang nag-abanduna sa aming determinasyon at nanirahan pabalik sa aming lumang mga pattern.
Ayon sa isang survey, mga 9 porsiyento lamang ng mga taong gumagawa ng Resolution ng Bagong Taon ang nadama na sila ay nagtagumpay sa pagkamit ng kanilang mga layunin. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang resolusyon ay kasama ang pagkawala ng timbang, paggawa ng mas mahusay na pagpipilian sa pananalapi, pagtigil sa paninigarilyo, at paggugol ng mas maraming oras sa pamilya.
Habang nadarama ng maraming tao na hindi nila kinakailangang makamit ang kanilang mga layunin, may ilang mabuting balita. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Psychology, natagpuan na ang mga nagtakda ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay 10 beses na mas malamang na talagang magbago sa kanilang pag-uugali kaysa sa mga taong hindi gumagawa ng mga taunang layunin.
Kaya bakit ang milyun-milyong mga tao ay napagpasyahan na baguhin sa simula ng bawat taon? Ang isang kamakailan-lamang na serye ng mga pag-aaral sa kung ano ang mga mananaliksik na tinatawag na "sariwang pagsisimula epekto" ay tumingin sa kung paano temporal landmark ay maaaring pagganyak aspirational pag-uugali. Ang simula ng isang bagong taon ay tila isang pagkakataon para sa isang bagong panimula, na ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nagtatakda kung minsan ay labis na napakataas na resolusyon sa mga panahong ito. Bagama't kung minsan ay maaaring humantong ang mga tao na mapahinto ang higit pa kaysa sa maaari nilang ngumunguya, ang mga sandaling iyon ay maaari ring magpakita ng magagandang pagkakataon upang mapaglabanan ang mga pakikibaka sa paghahangad.
Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang gawing mas malamang na panatilihin mo ang iyong susunod na resolusyon?
Pumili ng Tiyak, Makatotohanang Layunin
Bawat taon, milyun-milyong matatanda ang nagpapasiya na "mawalan ng timbang" o "magkakaroon ng hugis" sa susunod na taon. Sa halip na piliin ang gayong hindi maliwanag na layunin, tumuon sa isang bagay na mas kongkreto na maaari mong mapagtanto ang iyong mga pasyalan. Halimbawa, magkakasama ka ng pagkawala ng 10 pounds o pagpapatakbo ng mini-marathon. Ang pagpili ng isang kongkretong, maabot na layunin ay nagbibigay din sa iyo ng pagkakataon na magplano nang eksakto kung paano mo gagawin ang iyong layunin sa paglipas ng kurso ng taon.
Pumili lamang ng Isang Resolusyon
Bagaman maaari kang magkaroon ng isang mahabang listahan ng mga potensyal na Bagong Taon ng Resolusyon, si Richard Wiseman, isang propesor ng sikolohiya sa Hertfordshire University, ay nagpapahiwatig na dapat kang pumili ng isa lamang at ituon ang iyong mga lakas sa halip na kumalat sa iyong sarili masyadong manipis sa maraming bilang ng mga layunin.
Ang American Psychological Association ay nagpapahiwatig din na tumutuon sa isang pag-uugali lamang sa isang pagkakataon ay mas malamang na humantong sa pangmatagalang tagumpay. Ang pagkuha ng masyadong maraming lahat ng sabay-sabay ay maaaring maging daunting. Mahirap din ito dahil ang pagtatatag ng mga bagong pattern ng pag-uugali ay nangangailangan ng oras. Ang pagsasaayos ng iyong mga pagsisikap sa isang partikular na layunin ay ginagawang mas matutupad ang isang resolusyon.
Huwag Maghintay Hanggang sa Huling Minutong
Ang pagpaplano ay isang mahalagang bahagi ng pagkamit ng anumang layunin. Iminumungkahi ng mga eksperto na dapat kang gumastos ng ilang oras pagpaplano kung paano mo matutugunan ang isang pangunahing pagbabago sa pag-uugali. Kung nagsisimula kang gumana patungo sa isang layunin nang walang anumang uri ng plano sa lugar, maaari mong mabilis na mahanap ang iyong sarili pagbibigay up anumang oras na harapin mo ang anumang uri ng balakid, kahirapan, o paglaban.
Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagsulat down ang iyong layunin, paggawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang makamit ang layuning iyon, at pagpuna ng anumang mga obstacles na maaaring tumayo sa iyong paraan. Sa pamamagitan ng alam kung ano ang gusto mong maisagawa at ang mga paghihirap na maaari mong harapin, mas magiging handa ka upang manatili sa iyong resolusyon at mapagtagumpayan ang mga potensyal na pakikibaka.
Magsimula Sa Maliit na Mga Hakbang
Ang pagkuha ng masyadong maraming ay isang pangkaraniwang dahilan kung bakit mabibigo ang maraming Resolution ng Bagong Taon. Ang pagbagsak ng calories, labis na paggawa nito sa gym, o radikal na pagbabago sa iyong normal na pag-uugali ay sigurado-mga paraan ng sunog upang iurong ang iyong mga plano. Sa halip, tumuon sa pagkuha ng mga maliliit na hakbang na tutulong sa iyo na maabot ang iyong mas malaking layunin.
Kung napagpasiyahan mong magpatakbo ng isang marapon, magsimula sa pamamagitan ng pag-jog ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Kung sinusubukan mong kumain ng malusog, magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilan sa iyong mga paboritong pagkain ng junk na may mas masustansiyang pagkain. Bagaman ito ay tila isang mabagal na pagsisimula, ang mga maliliit na pagbabago na ito ay nagiging mas madali upang manatili sa iyong mga bagong gawi at dagdagan ang posibilidad ng matagumpay na tagumpay.
Iwasan ang Pag-ulit ng mga Kabiguang Pang Nakaraang
Ang isa pang istratehiya para sa pagpapanatili ng Resolution ng Bagong Taon ay hindi gawin ang eksaktong parehong resolusyon taon pagkatapos ng taon. "Kung ang mga tao ay nag-iisip na maaari nilang gawin ito maaari nilang, ngunit kung sinubukan na nila at nabigo, ang kanilang sariling paniniwala ay mababa," paliwanag ni Wiseman sa isang pakikipanayam sa The Guardian .
Kung pinili mong maabot ang parehong mga layunin na iyong sinubukan para sa nakaraan, gumastos ng ilang oras sa pagsusuri sa iyong nakaraang mga resulta. Aling mga diskarte ang pinaka-epektibo? Alin ang hindi bababa sa epektibo? Ano ang pumipigil sa iyo sa pagsunod sa iyong resolusyon sa nakalipas na mga taon? Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diskarte, ikaw ay mas malamang na makita ang mga tunay na resulta sa taong ito.
Tandaan na ang Pagbabago ay isang Proseso
Ang mga hindi nakakagamot na gawi na sinusubukan mong baguhin ay maaaring tumagal ng ilang taon upang bumuo, kaya paano mo inaasahan na baguhin ang mga ito sa loob lamang ng isang bagay o araw, linggo, o buwan? Maaaring mas matagal kaysa sa nais mong makamit ang iyong mga layunin, ngunit tandaan na ito ay hindi isang lahi sa tapusin. Kapag ginawa mo ang pangako sa pagbabago ng isang pag-uugali , ito ay isang bagay na patuloy mong gagana para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Huwag Hayaan ang Maliit na Stumbles Dalhin Ka Down
Nakakatagpo ng isang pag-urong ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan kung bakit ang mga tao ay sumuko sa Resolution ng kanilang Bagong Taon. Kung biglang magbalik ka sa isang masamang bisyo, huwag mong isiping ito ay isang kabiguan. Ang landas patungo sa iyong layunin ay hindi isang tuwid at palaging magiging mga hamon. Sa halip, tingnan ang mga relapses bilang mga pagkakataon sa pag-aaral.
Kung ikaw ay nag-iingat ng journal na resolusyon, isulat ang mahahalagang impormasyon tungkol sa kung kailan naganap ang pagbabalik-loob at kung ano ang maaaring nag-trigger nito. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga hamon na iyong kinakaharap, mas magiging handa ka para harapin ang mga ito sa hinaharap.
Kumuha ng Suporta Mula sa Iyong Mga Kaibigan at Pamilya
Oo, malamang narinig mo ang payo na ito ng isang milyong beses, ngunit iyan ay dahil talagang gumagana ang buddy system. Ang pagkakaroon ng matatag na sistema ng suporta ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated. Ipaliwanag kung ano ang iyong mga layunin sa iyong mga malapit na kaibigan o pamilya at hilingin sa kanila na tulungan kang makamit ang iyong mga layunin. Mas mabuti pa, mag-enlist sa tulong ng iba sa pamamagitan ng pagsali sa isang grupo na nagbabahagi ng iyong layunin.
I-renew ang Iyong Pagganyak
Sa mga unang araw ng Resolution ng Bagong Taon, malamang na madama mo ang tiwala at lubos na motivated upang maabot ang iyong layunin. Dahil hindi mo talaga nararanasan ang anumang kakulangan o tukso na nauugnay sa pagbabago ng iyong pag-uugali, ang paggawa ng pagbabagong ito ay maaaring tila lahat ay napakadali.
Matapos ang pagharap sa katotohanan ng pag-drag sa iyong sarili sa gym sa alas-6 ng umaga o pagyurak ng iyong mga ngipin sa pamamagitan ng mga sakit ng ulo na dala ng nikotina sa pag-withdraw , ang iyong pagganyak upang mapanatili ang Resolution ng Bagong Taon ay maaaring magsimulang lumiit. Kapag nakaharap ka sa ganoong mga sandali, ipaalala sa iyong sarili kung ano mismo ang ginagawa mo ito. Ano ang mayroon ka upang makuha sa pamamagitan ng pagkamit ng iyong layunin? Maghanap ng mga mapagkukunan ng inspirasyon na magpapanatili sa iyo kapag nagkakaproblema ang mga oras.
Panatilihin ang Paggawa sa Iyong mga Layunin
Sa pamamagitan ng Pebrero, maraming tao ang nawala na ang unang spark ng pagganyak na agad nilang nadama pagkatapos na gawin ang Resolution ng Bagong Taon. Panatilihin ang inspirasyon na buhay sa pamamagitan ng patuloy na gumagana sa iyong mga layunin, kahit na matapos ang nakaharap sa mga setbacks. Kung ang iyong kasalukuyang diskarte ay hindi gumagana, muling suriin ang iyong mga estratehiya at bumuo ng isang bagong plano.
Isaalang-alang ang pagpapanatiling isang journal ng resolusyon, kung saan maaari mong isulat ang tungkol sa iyong mga tagumpay at pakikibaka. Isulat ang mga dahilan kung bakit ka nagtatrabaho patungo sa iyong layunin upang maaari kang sumangguni sa mga ito sa mga oras na sa palagay mo ay hindi nagmamalasakit at hindi nababagabag. Sa pamamagitan ng pagpapanatili sa mga ito at nagtatrabaho sa iyong layunin sa buong taon, maaari kang maging isa sa mga ilang magagawang sabihin na tunay na ginawa ang iyong Resolution ng Bagong Taon.
> Pinagmulan:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Ang sariwang panimula na epekto: Temporal na mga palatandaan ay nag-uudyok sa pag-uugali ng aspirasyon. Pamamahala ng Agham. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Mga tagumpay sa tagumpay, mga proseso ng pagbabago, at mga naiulat na resulta ng mga resolver at nonresolver ng Bagong Taon. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.