Nang tanungin ng newscaster ng TV na si Diane Sawyer ang sikreto sa tagumpay nito, sinabi niya, "Sa palagay ko ang isang aral na natutunan ko ay walang kapalit ng pagbibigay pansin."
Iniisip mo ba, "Sumasang-ayon ako, ngunit paano namin pinapabuti ang aming kakayahang mag-focus at mapanatili ang pansin-anuman?"
Ang mga limang tip sa pagtuon ay makatutulong sa iyo na mas mahusay na tumutuon kung nagtatrabaho ka sa isang abalang opisina, pag-aaral sa paaralan, pag-upo sa isang pulong, o pagsisikap na tapusin ang isang proyekto.
F = Limang Higit pang Panuntunan
Mayroong dalawang uri ng mga tao-mga natuto kung paano magtrabaho sa pamamagitan ng kabiguan at sa mga nais nila. Mula ngayon, kung ikaw ay nasa gitna ng isang gawain at natutukso na sumuko, gawin lamang IKALIM NA KARAGDAGANG.
Basahin ang limang karagdagang mga pahina. Tapusin ang limang higit pang mga problema sa matematika. Magtrabaho nang limang minuto.
Tulad ng mga atleta na bumuo ng pisikal na lakas sa pamamagitan ng pagtulak sa nakalipas na ang punto ng pagkaubos, maaari kang bumuo ng mental na lakas sa pamamagitan ng pagtulak nakalipas na ang punto ng pagkabigo.
Tulad ng mga runners na makakakuha ng kanilang ikalawang hangin sa pamamagitan ng hindi pagbibigay ng up kapag ang kanilang katawan sa simula protesta, maaari mong makuha ang iyong "pangalawang isip" sa pamamagitan ng hindi pagbibigay up kapag ang iyong lakas ng loob sa simula protesta. Patuloy na pag-isiping kapag ang iyong utak ay pagod ay ang susi sa STRETCHING ang iyong pansin span at pagbuo ng mental na pagtitiis.
O = One Think At a Time
Sinabi ni Samuel Goldwyn, "Kung mukhang nalilito ako, ito ay dahil iniisip ko." Feeling scatter-brained? Pagtagumpayan ang tuluy-tuloy na paglahok sa Plano ng Diyablo-gawin ang iyong isip na isang pakikitungo na hindi ito maaaring tanggihan.
Oo, ang isip ay tumatanggap ng mga suhol. Sa halip na sabihin ito HINDI mag-alala tungkol sa isa pa, mas mababang priyoridad (na kung saan ay magiging sanhi ng isip mo ang tungkol sa bagay na hindi dapat na isipin!), Italaga ito ng isang solong gawain sa mga parameter ng start-stop time.
Halimbawa, "Mag-iisip ako kung paano mabayaran ang utang na credit card kapag nakauwi ako ngayong gabi at magkaroon ng pagkakataong idagdag ang aking mga bill.
Sa ngayon, para sa susunod na tatlumpung minuto mula sa 1-1: 30, ibibigay ko ang aking kumpletong pokus sa pagsasanay sa pagtatanghal na ito kaya ako ay mahusay na nagsasalita at nakapagsasalita kapag nagtulak sa panukalang ito sa aming mga kliyenteng VIP. "
Hindi pa rin makakakuha ng iba pang mga alalahanin sa iyong ulo? Isulat ito sa iyong listahan ng gagawin upang malaya mong malimutan ang mga ito. Ang pagrekord ng mga nakakalito na mga obligasyon ay nangangahulugang hindi mo kailangang gamitin ang iyong utak bilang isang "paalala" na bulletin board, na nangangahulugang maaari mong ibigay ang iyong lubos na pansin sa iyong pangunahing priyoridad na gawain.
C = lupigin ang pagpapaliban
Huwag kang mag-isip? Naglalagay ka ba ng isang gawain o proyektong dapat mong gawin? Iyon ay isang paraan ng pagpapaliban. Sinabi ni RD Clyde, "Kahanga-hanga kung gaano katagal ang kinakailangan upang makumpleto ang isang bagay na hindi namin pinagtatrabahuhan."
Susunod na oras na ipagpaliban mo ang isang responsibilidad tanungin ang iyong sarili, "Kailangan ko bang gawin ito? Gusto ko bang magawa ito upang hindi ito sa aking isip? Mas madali ba ito mamaya?" Ang tatlong tanong na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng insentibo sa pag-iisip sa iyong sarili dahil iniharap mo ang mga ito nang harapan na ang tungkulin na ito ay hindi lumalayo, at ang pag-antala ay magdaragdag lamang sa iyong pagkakasala at gawin ang mabigat na gawain na higit pa sa iyong isipan at oras .
U = Gamitin ang Iyong mga Kamay bilang Mga BlinkerI-picture ang iyong isip bilang isang camera at ang iyong mga mata bilang nito Aperture. Karamihan ng panahon, ang aming mga mata ay "tinatanggap ang lahat ng ito" at ang aming utak ay nasa "malawak na anggulo na pokus." Maaari naming aktwal na isipin ang maraming mga bagay-bagay nang sabay-sabay at nagpapatakbo ng lubos na mahusay sa ganitong paraan (hal., Isipin ang pagmamaneho down ang isang masikip highway habang pakikipag-usap sa isang kaibigan, kalikot sa radyo, pagmasdan ang mga kotse sa tabi mo, at nanonood para sa iyong exit sign .)
Paano kung gusto mong lumipat sa telephoto focus? Paano kung kailangan mong maghanda para sa isang pagsubok at kailangan mo ng 100% na konsentrasyon? I-cup ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga mata upang mayroon kang "paningin ng tunel" at naghahanap lamang sa iyong text book. Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa gilid ng iyong mga bloke ng mukha ay nakapaligid sa paligid upang ang mga ito ay literal na "wala sa paningin, wala sa isip." Isipin ang kahalagahan ng mga salitang iyon.
Gusto ng mas mahusay na balita? Ang pangalan ba ng Pavlov rrr-ring ng kampanilya? Kung tumahimik mo ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga mata sa bawat oras na nais mong lumipat mula sa malawak na anggulo sa telephoto focus, na ang pisikal na ritwal ay nagiging isang Pavlovian trigger.
Tandaan? Si Pavlov ay umalingawngaw sa kampanilya, nagpapakain sa aso, humampas ng kampanilya at pinakain ang aso, hanggang sa ang sinag ng aso ay nagsimulang lumubog sa sandaling narinig niya ang tunog ng kampanilya. Sa katulad na paraan, ang paggamit ng iyong mga kamay bilang blinkers sa bawat oras na nais mong paliitin ang iyong focus ay nagtuturo sa iyong utak na lumipat sa "isang track" na isip at pag-isiping mabuti sa iyong utos.
S = Tingnan Bilang Kung Para sa Una o Huling OrasGusto mong malaman kung paano maging "dito at ngayon" at ganap na naroroon sa halip na walang pag-iisip rushing dito, doon, at sa lahat ng dako? Sinabi ni Frederick Franck, "Kapag nagising ang mata upang makita muli, biglang humihinto ang pagkuha ng anumang bagay para sa ipinagkaloob." Sinabi ni Evelyn Underhill, "Dahil sa kakulangan ng atensyon, isang libong anyo ng kagandahang-loob ang nakakaantig sa atin araw-araw."
Lagi kong muling tinuturuan ang araling ito. Isang beses binibigyan ko ang aking mga anak ng kanilang gabi-gabi likod na kuskusin. Kahit na ako ay nakaupo sa tabi mismo ng mga ito, maaari ko rin na sa susunod na bansa dahil iniisip ko ang flight ng maagang umaga na kailangan kong gawin sa susunod na araw at nagtataka kung naka-pack na ba ako ng mga hand-out, kung ang tiket ko ay sa aking pitaka, atbp.
Biglang, ang aking hindi nakatuon na mga mata ay nahulog sa aking mga anak na lalaki at tunay kong nakita si Tom at Andres na parang ako ay naghahanap sa kanila sa unang pagkakataon. Agad akong nabahaan na may pasasalamat para sa dalawang malulusog na lalaki na ito. Nakadama ako ng mapalad na nabigyan ng mga kahanga-hangang anak na lalaki. Sa isang sandali, nagpunta ako mula sa pagiging wala sa pag-iisip sa pagiging puno ng isang pagkamangha at pagpapahalaga sa kanilang presensya sa aking buhay.
Susunod na oras ang iyong isip ay isang milyong milya ang layo, lamang tumingin sa paligid mo at talagang TINGNAN ang iyong kapaligiran. Pag-aralan ang marangyang bulaklak sa plorera. Kumuha ng malapit sa larawan sa dingding at humanga sa craftmanship ng artist.
Lumayo ka at talagang tumingin sa isang minamahal na may posibilidad mong mabigyan. Ito ang "Velveteen Rabbit" sa iyong mundo at gawin itong buhay sa mata ng iyong isip.
Ano ang sinabi ng mga tao tungkol sa konsentrasyon- "Palagay ko ang utak ng tao ay ang pinaka-kaakit-akit na bahagi ng katawan, at pagkatapos ko natanto, 'Ano ang sinasabi sa akin iyan?'" - Emo Phillips
- "Nakakakuha ako ng napakaraming pag-iisip at malilimutin. Kung minsan sa gitna ng isang pangungusap, ako ..." - Milton Berle
- "Ang iron rusts mula sa disuse, ang stagnant na tubig ay nawawalan ng kadalisayan nito at sa malamig na panahon ay nagyelo, gayon din naman ang hindi pagkilos sa mga ugat ng isip." Leonardo da Vinci
- "Sabihin mo sa akin kung ano ang iyong bigyang pansin, at sasabihin ko sa iyo kung sino ka." - Jose Ortega y Gasset
- Gusto kong pumunta nang walang kamiseta o sapatos nang mas maaga kaysa mawala sa loob ng isang minuto ang dalawang magkakahiwalay na panig ng aking ulo. "- Rudyard Kipling
- "Hindi ko gusto kong pakinggan ang mga tao. Gusto kong makinig sa mga tao. Hindi ko marinig ang mga ito sa aking pakikipag-usap." - Paula Poundstone
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.