Kadalasan kapag ang mga tao ay nahaharap sa isang bago at mabigat na sitwasyon-isang trabaho na medyo mahirap, ang isang mahirap na relasyon ay magtatagal ng ilang sandali upang mag-uri-uriin, isang pagbabago sa pamumuhay na nararamdaman tulad ng isang "hakbang" mula sa kung ano ang kanilang naramdaman nalulumbay sa pag-iisip na maaaring mayroon sila upang harapin ang stress na ito para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang mga taong nag-aalala tungkol sa pang-matagalang pagkapagod na ito ay may dahilan upang mag-alala: ang talamak na stress, ang uri ng pagkapagod ng stress na patuloy at hindi nagbabago, ay maaaring tumagal ng pinakamababang halaga.
(Tingnan ang artikulong ito para sa higit pa sa mga epekto ng hindi gumagaling na stress .) Maaaring magtaka ang mga taong nahaharap sa mga talamak na stressors kung magiging mas madali ang mga bagay-kung mag-aangkop sila.
Ang mabuting balita ay mayroong mga bagay na maaaring gawin upang mapigilan ang stress ng halos anumang sitwasyon, kahit na ang sitwasyon mismo ay naroon upang manatili nang ilang sandali. Kung ikaw ay nakaharap sa isang bagong pagtagumpayan, isang mahirap na sitwasyon sa buhay, o nagtataka lamang kung nakakakuha ito ng mas madali at kung paano mapabilis ang proseso, ang mga sumusunod ay ilang mga estratehiya sa pagtulong sa stress na makakatulong.
(Tandaan: Kung nakaharap ka sa isang krisis sa buhay o napakahirap na stressor, ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong nang malaki, ngunit ang paghanap ng tulong ng isang propesyonal ay maaaring kinakailangan sa isang punto kung ang stress ay hindi mapamahalaan.
Magkaroon ng Ang Karapatan na Saloobin
Hindi namin palaging makontrol kung ano ang nakaharap natin, ngunit mayroon tayong pagpipilian sa kung paano natin ito haharapin. Maaari nating piliin ang saloobin na ginagawa natin, at kung haharapin natin ang bawat hamon bilang banta o hamon .
Ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring makatulong sa iyo na lumipat sa isang mas may kapangyarihan na pag-iisip kung kailangan mo.
- Unawain ang Papel ng Saloobin
Makatutulong ang iyong saloobin upang matukoy kung gaano kaabutan ang sitwasyon para sa iyo, at kung paano mo nalalapit ang iyong mga pagpipilian. Sa katunayan, ang saloobin ay maaaring makaapekto sa mga opsyon na nakikita mo at hindi nakikita, na maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng stress at ang kinalabasan ng iyong mga pagkilos. Matuto nang higit pa tungkol sa kung anong papel ang maipapakita ng iyong saloobin .
- Suriin ang Iyong Mga Pangkaisipang Pangkaisipang
Ang iyong mga pattern ng pag-iisip ay maaaring pakiramdam awtomatiko, ngunit maaari mong piliin kung saan ang iyong focus ay namamalagi. Upang magsimulang gumawa ng pagpipiliang iyon, nakakatulong ito na maging kamalayan sa iyong mga pattern ng pag-iisip. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mas malinaw ang mga pattern na ito , at makatutulong sa iyo upang mapawi ang stress sa proseso. - Magsagawa ng positibong Self-Talk
Ang positibong pag-uusap ay nangangahulugan ng paggamit ng higit pang maasahin na wika sa iyong ulo, at higit na nakatuon sa mga posibilidad. Ito ay nagsasangkot ng higit pa kaysa sa pagsisikap lamang tumingin sa maliwanag na bahagi, bagama't bahagi ito nito. Alamin ang mga tiyak na lugar kung saan maaari mong ilipat ang iyong focus at sa proseso, baguhin kung ano ang posible para sa iyo, at kung paano ang stress o stress-free ang iyong buhay nararamdaman.
Baguhin ang Ano ang Magagawa mo
Minsan may ilang mga aspeto ng sitwasyon na maaari mong baguhin, kahit na hindi mo mababago ang kalagayan nang buo. Halimbawa, maaari mong, para sa mga pinansiyal na dahilan, hindi maaaring umalis sa isang trabaho na hindi mo nasiyahan, ngunit maaari kang kumonekta sa mga katrabaho nang higit pa, baguhin ang iyong saloobin habang ikaw ay nasa trabaho, at gamitin ang iyong oras ng pahinga para sa pamamahala ng stress mga aktibidad, na maaaring baguhin kung ano ang nararamdaman mo kapag nasa trabaho ka na. Ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga pagbabago kung saan ka makakaya, at mapawi ang stress habang ginagawa mo.
- Subukan ang Pagsasaayos na Nakatuon sa Solusyon
Ang ibig sabihin ng pagharap sa solusyon ay ang pagkuha ng pagkilos upang baguhin ang iyong buhay kung saan mo magagawang. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring malaki sa laki, o maliit ngunit naka-target. Ang pagbabago mismo ay maaaring magdulot ng stress, kaya mahalaga na piliin ang mga pagbabago na pinakamahalaga. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga opsyon sa pag-coping na nakatuon sa solusyon . - Hanapin At Tanggalin ang Mga Tolerasyon
Ang mga pagpapahintulot ay ang mga nag-iisip na stressors sa iyong lifestyle na iyong itinakdang halos hindi napagtatanto ito, ngunit nagdudulot sa iyo ng pare-pareho ang mababang antas ng stress. Ang bagay tungkol sa tolerations ay na sila magdagdag ng hanggang sa mas malaking stress. Ang pagputol ng mga tolerasyon ay maaaring magdulot ng lunas sa stress upang mapagtaksilan mo ang higit pa sa mga bagay na hindi mo mababago. Alamin kung paano hanapin at alisin ang mga pagtanggi sa iyong buhay.
- Lumikha ng isang Bagong Buhay Plan
Ang alam kung saan mo gustong pumunta, pagkakaroon ng plano para sa hinaharap, ay makakatulong upang mabawasan ang stress sa kasalukuyan. Ang pagpaplano ng mga pagbabago ayon sa iyong mga halaga at mga prayoridad ay maaaring maging kapaki-pakinabang at nagbibigay-inspirasyon, kahit na hindi mo maaaring dalhin ang mga planong ito sa pagbubuhe nang kaunti pa. Alamin kung paano lumikha ng mga pagbabago sa kasalukuyan at gumawa ng mga plano para sa kinabukasan upang lumikha ng buhay na nais mong magkaroon .
Bumuo ng Resilience sa pamamagitan ng Healthy Habits
Kung hindi mo magagawa pa upang mabago ang iyong sitwasyon, maaari mo pa ring mabawasan ang stress na nararamdaman mong pinamamahalaan mo ang iyong pang-araw-araw na buhay. Ang ilang mga gawain ay maaaring magpalaganap ng katatagan at makakatulong sa iyo na huwag kang masyado ng stress sa pangkalahatan, at mas reaktibo sa mga stressors na kinakaharap mo kapag pinalaki nila ang kanilang mga pangit na ulo. Ang mga sumusunod ay ilang mga gawain sa pagtatayo ng katatagan upang idagdag sa iyong buhay-mas magiging ugali, mas mababa ang iyong mga stressors ay mag-abala sa iyo!
- Pangangalaga sa Sarili
Kapag kami ay pagod, gutom, at tumakbo-down, ang lahat ng bagay nararamdaman mas stress. May posibilidad tayong tumugon sa stress kaysa tumugon dito. Nagbibigay kami ng mga bagay na niyebeng binilo Tumutok sa pag-aalaga sa iyong katawan , at magkakaroon ka ng mas higit na kakayahang pangasiwaan ang pagkabigo at pagkabalisa sa iyong pangkalahatang buhay. - Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay isa sa mga kamangha-manghang mga relievers ng stress na maaaring magtatag ng kakayahang magtulungan sa pagtanggal ng singaw. Mas mabuti pa, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maging mas reaktibo patungo sa stress. Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo at kung paano buuin ang malusog na ugali na ito sa iyong pamumuhay . - Meditasyon
Ang pagmumuni-muni ay makatutulong sa iyo upang manatiling nakasentro sa harap ng pagkapagod , at makatutulong sa iyo upang mabawi ang isang kapayapaan kapag ikaw ay pakiramdam ng balanse. Maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni na mahusay na gumagana, kaya subukan ang ilang at manatili sa isang paboritong pamamaraan o dalawang na talagang nararamdaman kanan. Sa paglipas ng panahon, dapat mong mahanap ang iyong sarili reacting sa stress na may mas kaunting intensity at mas magagawang upang manatiling kalmado at mapayapa. - Positibong Saloobin
Ang pagpapanatili ng isang positibong saloobin ay isang bagay na maaari mong gawin upang gawing madali ang lahat ng bagay sa iyong buhay. Ang positibong saloobin ay tumutulong din sa iyo na mas mahusay na makasama ang iba (na maaaring humantong sa mas malawak na suportang panlipunan at mas kaunting pagkakasalungatan) at makatutulong sa iyo na manatiling mabuti, kahit na ang mga bagay sa paligid mo ay hindi maganda. Matuto nang higit pa tungkol sa pagpapanatili ng isang positibong saloobin ngayon.
Maaaring hindi mo mababago ang lahat ng bagay sa iyong buhay, ngunit ang mga tip na ito ay makatutulong sa iyo upang madaling makibagay sa mga nakababahalang sitwasyon na maaari mong harapin.