Mayroong Maraming Mga Paraan sa Pag-iisip - Subukan ang Mga Ito
Ang pag-iisip ay isang napakabisang pamamaraan ng lunas sa stress na nagdadala ng maraming benepisyo. Ang alumana ay maaaring gawin halos kahit saan sa anumang oras, dahil hindi ito nangangailangan ng katahimikan o isang espesyal na lugar ng pagninilay o pisikal na posisyon. Ito ay nangangailangan lamang ng pagkakaroon ng pag-iisip. Ang kapansin-pansing maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglayo mula sa patuloy na pag-iisip ng mga kaisipan, hatol, alalahanin, ruminations, at "kalat" ng isip, at pagkuha sa isang lugar ng panloob na kapayapaan.
Ang buong panloob na kapayapaan ay hindi maaaring dumating kaagad, at ang pag-iisip ay kumikilos. Gayunpaman, mayroong isang katibayan na kahit na isang sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring maging mabisa sa pagbawas ng stress, at kahit ilang minuto lamang ng pagmumuni-muni ay maaaring gumawa ng pagkakaiba, kaya ang pagsasanay sa pag- iisip o anumang iba pang pamamaraan sa pagninilay ay maaaring makatulong para sa anumang haba ng panahon. Kahit na ang mga nakaranas ng mga practitioner ng pagmumuni-muni ay nahahanap ito upang maging mas mahirap ang ilang araw kaysa sa iba, ngunit ang mga benepisyo ay dumating nang walang kinalaman, kaya ang pag-aaral ng diskarteng ito ay nagkakahalaga ng maliit na pagsisikap na kinakailangan upang magsanay. Habang ginagamit mo ang pagiging malay at pagmumuni-muni, nagiging mas madali at mas awtomatiko ang proseso. Ito ay nagiging mas madali upang mawala sa mode ng pagmumuni-muni. Sa simula, gayunpaman, baka gusto mong mag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte sa pag-iisip at iba't ibang uri ng pagmumuni-muni.
Ang mga sumusunod na pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang obserbahan ang iyong mga saloobin at ipaalam sa kanila, na maaaring magpapahintulot sa iyo na lumikha ng ilang puwang sa pagitan ng iyong sarili at ang mga saloobin na nagpapalitaw ng stress response.
Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang iyong kinagawian pattern ng pag-iisip , kumuha ng isang hakbang pabalik, at makakuha ng ilang mga pananaw. Ito ay nagbubukas lamang ng pag-ikot ng pag-aalipusta. At mas simple kaysa sa ilang mga paraan ng pagmumuni-muni, kaya mahusay para sa mga nagsisimula. Magsimula na tayo.
Kumuha ng komportable
Sa isip, ito ay magiging mahusay na magkaroon ng isang tahimik, walang kaguluhan na lugar, isang komportableng upuan, at ilang minuto na itinakda upang tumuon sa pagsasanay na ito.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa, o sa isang pakurot, maaari mong gawin ito kahit kailan mayroon kang ilang mga libreng oras na nag-iisa sa iyong mga saloobin, tulad ng kapag ikaw ay nasa trabaho, paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain, o naghanda para sa pagtulog. Anuman ang iyong sitwasyon, gawin ang iyong sarili bilang komportable hangga't maaari.
Ayusin ang pag-iisip mo
Pansinin ang iyong mga iniisip. Sa loob ng ilang minuto, o kahit segundo, mapapansin mo ang mga kaisipan na nauubos sa iyong isipan. Nilalamig ako. Kailangan kong gumawa ng hapunan ngayong gabi. Nagtataka ako kung ano ang ibig sabihin niya kapag sinabi ni Joe ang bagay na mas maaga. Ang mga kaisipan ay kakatakot. Ang ideya ay ang simpleng obserbahan ang mga ito at pigilin ang pag-iisip. Mapansin mo lang sila, at hayaan silang pumunta.
Lagyan ng label ang iyong mga saloobin
Habang ang pagsunod lamang sa iyong mga saloobin at pagpapaalam sa kanila ay isang epektibong pamamaraan ng pagmumuni-muni, at maaaring gawin para sa matagal na panahon, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang gumawa ng mga hakbang sa isang bagay at "lagyan" ang iyong mga saloobin bago mo sila hayaan. (Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagsasabi ng salita sa iyong sarili, pagtingin sa nakasulat na ito, o anumang bagay na komportable sa iyo.) Ang pag-label sa iyong mga saloobin ay may dalawang bagay: pinalalaki nito ang iyong kamalayan sa mga uri ng mga bagay na iniisip mo, na kung saan ay kapaki-pakinabang kung ikaw ay nagsisikap na baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip upang maging mas may kapangyarihan at maasahan .
Pinapayagan din nito ang iyong isip na makisali, na makatutulong para sa mga nagsisimula na hindi ginagamit sa simpleng pag-obserba ng kanilang mga iniisip sa mahabang panahon. Nagbibigay ito sa iyong isip ng isang bagay na dapat gawin habang pinapanatili ang detatsment. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong lagyan ng label ang iyong mga saloobin:
- Kapaki-pakinabang / Hindi Kapaki - pakinabang - Maaari mo lamang i-label kung ang kaisip ay nakakatulong o hindi. Ito ay isang napaka-simpleng pagkakaiba na maaaring masakop ang halos lahat ng mga saloobin. Lagyan lamang sila ng "kapaki-pakinabang" o "hindi kapaki-pakinabang," at hayaan silang pumunta.
- Uri ng Mga Pantao - Maaari mong lagyan ng label ang iyong mga saloobin nang mas malalim sa pamamagitan ng pag-uri-uriin ayon sa kanilang pag-andar. Halimbawa, ang mga salik na maaaring markahan bilang "paghatol," "pagpaplano," "takot," at "pag-alala," ay maaaring lumipat sa iyong kamalayan. Lagyan ng label ang mga ito, at hayaan silang pumunta.
- Pisikal na Sensations - Ang isa pang uri ng kamalayan na maaaring lumaganap ay ang kamalayan ng katawan-maaaring mapansin mo at itutok ang iyong nakikita o nararamdaman. Isulat lamang ang mga bagay kung ano ang mga ito bilang mga sensations: "mahirap," "mainit," "makati." Kilalanin ang mga ito at ipaalam sa kanila pumunta.
May iba pang mga paraan kung saan maaari mong lagyan ng label ang iyong mga saloobin, ngunit ito ay nagbibigay sa iyo ng panimulang lugar. Habang nagsasagawa ka, maaari mong makita ang mga pamamaraan na mas mahusay na gumagana, ang isa sa mga pamamaraan sa itaas ay maaaring maging isang paborito, o maaari mong i-rotate. Anuman ang gumagana para sa iyo ay ang "tamang" paraan. Tandaan lamang na ang regular na pagmumuni-muni ay bumubuo ng katatagan sa stress, sa gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, at nananatili hanggang sa makita mo ang estilo na gumagana para sa iyo. Magsimula, at tingnan kung anong mga benepisyo ang nagdudulot ng pagsasanay na ito.