Ang mga meditasyon ay may napakalaking benepisyo para sa pamamahala ng stress at pangkalahatang kalusugan. Habang may maraming iba't ibang mga meditasyon na epektibo, ang bawat isa ay nagdudulot ng isang bagay na kakaiba, at ang ilang mga meditasyon ay maaaring maging mas komportable para sa iyo kaysa sa iba. Ang mga meditasyon na nararamdaman ng tama ay ang mga susubukan, dahil ang mga iyon ay patuloy mong gagawin. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinaka-popular, epektibo, at kasiya-siyang meditasyon para sa lunas sa stress; subukan ang ilan, at tingnan kung anong uri ng pagmumuni-muni ang pinakamahusay para sa iyo. Pagkatapos ay regular na magsanay at hayaan ang iyong napiling meditations ibahin ang anyo ng iyong buhay.
1 - Basic Mindfulness Meditation
Ang pagninilay sa alumana ay nagsasangkot ng mas mataas na kamalayan ng kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng pagsasagawa, maaari itong magamit kahit saan at maaaring magdala ng pangmatagalang mga benepisyo ng kaluwagan ng stress. Ang simpleng pamamaraan ng pagmumuni-muni ay maaaring matutunan nang mabilis at itinuturing ng marami upang maging isa sa pinakamadaling pagninilay para sa lunas sa stress.
2 - Chocolate Meditation
Ang pagninilay ng tsokolate ay isa sa pinaka masarap na meditasyon at maaaring makumpleto sa loob ng ilang minuto. Ang konsentrasyon na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makisali sa marami sa iyong mga pandama nang sabay-sabay at mawawala ang iyong sarili sa lahat ng mga ito. Matuto nang higit pa tungkol sa layunin at kasanayan ng pagninilay ng tsokolate, at kung paano isagawa ang masarap na estilo ng pagmumuni-muni.
3 - Pagmamahal sa Mapagmahal na Kabaitan
Ang mapagmahal na pagmumuni-muni ay simple upang maisagawa at nagdadala ng maraming mga benepisyo para sa pamamahala ng pagkapagod at pangkalahatang kasiyahan sa buhay. Basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng mapagmahal na pagmamahal sa kabaitan dito. Tulad ng karamihan sa mga meditasyon, ang pakiramdam na mahusay na pamamaraan ng pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa maraming paraan, at ang isang medyo epektibong bersyon ay nagsasangkot ng pagtuon sa sarili, mga malapit na kaibigan at iba pang mga mahal sa buhay sa isang tiyak na format. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano isagawa ang mapagmahal na kabaitan ng pagmumuni-muni, at idagdag ang kahanga-hangang pamamaraan sa iyong tool sa pamamahala ng stress tool ngayon.
4 - Meditasyon ng Musika
Ang musika ay maaaring makaapekto hindi lamang sa mga emosyon kundi pati na rin sa ating pisyolohiya. Basahin ang tungkol sa mga epekto ng musika dito. Ang paggamit ng musika bilang isang focal point ay maaaring makatulong sa iyo upang mamahinga sa pagmumuni-muni, maaaring magbigay ng isang kasalukuyang pokus, at maaaring lumikha ng isang kasiya-siya karanasan sa pagninilay. Alamin kung paano magsanay ng pagninilay sa musika.
5 - Bath Meditation
Ang pagdadalamhati sa bath ay may kinalaman sa mga regular na aspeto ng pagmumuni-muni, ngunit sa mga nakapapawi na kapaligiran ng paliguan. Ang pagiging sa isang mainit na tubo ay nagdudulot ng ilang mga natatanging mga benepisyo, at maaaring makaramdam ng lubos na nakapapawi pagkatapos ng isang mahaba, mabigat na araw. Kung kailangan mo pa ring malinis, bakit hindi mo subukan ang isang bath meditation? Narito ang ilang mga tip sa mga benepisyo at pagsasanay ng natatanging pagninilay.
6 - Body Scan Meditation
Kapag ang stress ay sumalakay, karaniwan ay nagdadala ng stress sa anyo ng pag-igting sa katawan. Madalas nating maramdaman ang tensyon na ito na karaniwan na hindi namin natanto kapag naranasan natin ito at nagdudulot ng tensyon nang walang katiyakan. Ang pisikal na pag-igting ay maaaring humantong sa mas mataas na emosyonal na pag-igting, na lumilikha ng "feedback loop" ng stress. Ang pag-scan ng body scan ay makakatulong sa iyo na makipag-ugnayan sa iyong pisikal na pag-igting at maaaring makatulong sa iyo na palabasin ito nang sabay.
7 - Pag- iisip Meditasyon
Maraming maraming mga medikal na pagmumuni-muni na maaaring maging mabisa para sa lunas at pagpapahinga. Sa totoo lang, ang anumang aktibidad na iyong ginaganap kung saan ka man nananatili nang ganap, ganap at di-nangunguna sa pananamit na 'sa ngayon' ay maaaring mabilang bilang isang medikal na pamamaraan sa pagmumuni-muni at, kapag regular na ginagawa, maaaring magdala ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa iyong buhay. Ang mga sumusunod na mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay natagpuan na partikular na kapaki-pakinabang para sa lunas sa stress.
8 - Walking Meditation
Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay nagbibigay ng mga lakas ng pagmumuni-muni na sinamahan ng mga benepisyo ng ehersisyo, at ang bonus ng pagiging simple upang matuto at magsanay, sa ganyan ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa mga bago sa pagmumuni-muni. Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng paglalakad sa meditasyon, at alamin kung ano ang kailangan mong malaman upang gawing ganitong uri ng pagmumuni-muni ang isang epektibong reliever ng stress.
9 - Mantra Meditation
Ang Mantra na pagmumuni-muni ay isa sa mas simple na mga meditasyon upang matuto at ay napatunayan na epektibo bilang isang diskarte sa lunas sa stress. Ang ilang mga tao ay maaaring pakiramdam kakaiba paulit-ulit ang isang salita nang malakas, o kahit na sa ilalim ng kanilang paghinga, ngunit para sa mga na tangkilikin ang pagkakaroon ng isang pagtutok sa panahon ng pagsasanay, Mantra pagmumuni-muni ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang. Ito ay may dagdag na benepisyo na nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa isang salita na ang kahulugan ay malakas na sumasalamin sa iyo, tulad ng, "pag-asa." Alamin kung paano gamitin ang mantra meditation ngayon.
10 - 5-Minute Meditation
Mayroong dalawang pangunahing mga benepisyo sa limang minutong meditasyon: una, maaari silang maging epektibo para sa mabilis na pagpapahirap sa stress kapag wala kang oras para sa isang buong dalawampu't-minuto na sesyon. Ikalawa, kapag ipinares sa regular na pagsasanay, maaari kang bumalik sa lugar ng kapayapaan at pagpapahinga na katulad ng iyong karanasan sa iyong mga regular na meditasyon session medyo mabilis. Ginagawa nitong epektibo at maginhawa ang mga ito! Matuto nang higit pa tungkol sa mabilis na mga meditasyon.
11 - Aromatherapy Meditation
Ang Aromatherapy ay nagdudulot ng napatunayang benepisyo para sa lunas sa stress Basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng aromatherapy dito. Maaari rin itong magdagdag ng dagdag na dimensyon ng kaligayahan at pagpapahinga kapag isinama sa iyong pagsasanay sa pagninilay. Matuto nang higit pa tungkol sa aromatherapy meditation at kung paano ito gumagana para sa iyo!