3 Mga Tip sa Pag-enjoy sa Bakasyon nang walang mga Pag-atake ng sindak
Ang mga atake sa takot ay maaaring hampasin sa anumang oras nang walang babala. Ang mga pag-atake na ito ay kadalasang nakaranas sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga hindi komportable pisikal na sensations, nakakagambalang saloobin, at upsetting emosyon. Kabilang sa mga karaniwang sintomas ng somatic ang mabilis na rate ng puso, kakulangan ng paghinga , labis na pagpapawis, at sakit sa dibdib . Ito ay hindi karaniwan para sa isang tao na maging takot sa panahon ng isang sindak atake, pakiramdam na kung sila ay nawawala ugnay sa katotohanan at takot na sila mawalan ng kontrol o kahit na posibleng mamatay.
Ang pag-atake ng takot ay hindi mahalaga kung ikaw ay nagmamaneho, abala sa pagtatrabaho, o makatulog. Maaari silang mangyari sa anumang sandali nang walang dahilan kahit na sinusubukan mong masiyahan sa iyong sarili habang nasa bakasyon. Mayroon ka bang isang malaking paglalakbay pagdating at pakiramdam nag-aalala na pag-atake ng sindak ay sanhi ng kapahamakan ang iyong bakasyon? Magbasa nang maaga upang matuklasan ang 3 mga tip upang pamahalaan ang iyong mga pag-atake ng panic habang nasa bakasyon.
Maghanda
Kung gusto mong maglakbay nang madali, mahalaga na mag-iwan para sa pakiramdam ng pakiramdam ng bakasyunan upang makamit ang iyong mga pag-atake ng sindak habang nagaganap ito. Baka gusto mong magkaroon ng isang plano kasama ng sinumang iyong naglalakbay kasama ang kung ano ang diskarte ay kung ang isang sindak atake ay tumatagal. Halimbawa, maaari mong hilingin na ang iyong mga mahal sa buhay ay magbibigay sa iyo ng espasyo na kailangan mo upang mabawi at pahintulutan silang tamasahin ang ilang mga gawain habang ikaw ay bumalik sa silid sa sentro at tumira.
Ang ilang mga karagdagang hakbang na maaari mong gawin upang maghanda para sa iyong biyahe ay kasama ang pagkumpleto ng anumang pag-follow up sa iyong prescribing na doktor at / o therapist.
Ipaalam sa iyong clinician ang iyong mga alalahanin tungkol sa paglalakbay at siguraduhing mayroon kang sapat na gamot upang dalhin sa iyo. Kung kasalukuyan kang nakikilahok sa psychotherapy, maaaring gusto mong magkaroon ng ilang mga sesyon na humahantong sa iyong biyahe kung saan ang iyong pangunahing pokus sa therapy ay kung paano mo haharapin ang iyong mga pag-atake ng sindak habang naglalakbay.
Plan ahead
Ang pagpapanatili ng isang mahusay na iskedyul at plano ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong pagkabalisa sa isang minimum habang naglalakbay. Magkaroon ng isang malinaw na itinerary, mag-book ng iyong hotel at iba pang mga kaluwagan nang maaga, at maging handa para sa hindi inaasahang. Nakatutulong itong organisahin, ngunit ang iyong pagkabalisa ay maaari ring maging mas mahusay na pinamamahalaan kung hindi ka masyadong matigas. Magkaroon ng isang backup na plano kung mayroong isang tag-ulan o kung ang museo na hindi mo maaaring maghintay upang makita ay sarado. At huwag pawisin ang mga maliit na hiccup na maaaring maganap habang naglalakbay. Pahintulutan ang iyong sarili na magpakasawa sa isang magandang libro o masaya na magazine, lalo na kung nakakaranas ka ng hindi inaasahang pagkaantala sa paliparan o isang silid ng hotel na hindi pa handa sa iyong pagdating. Tandaan na ang natitirang may kakayahang umangkop habang naglalakbay ay maaaring maging mahabang paraan sa pagpapanatili ng iyong pagkabagabag at pagkabalisa sa ilalim ng kontrol.
Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang malaman ang iyong mga pag-trigger ng pagkabalisa. Halimbawa, kung may posibilidad kang mabalisa habang naglalakbay sa eroplano o sa mga malalaking grupo, magpasiya nang maaga kung paano mo haharapin ang gayong mga sitwasyon. Tiyaking mayroon kang gamot sa iyo at nilagyan ng label ang iyong kasalukuyang impormasyon. Maraming mga manlalakbay sa eroplano na kumukuha ng mga iniresetang gamot ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng ilan sa kanilang pagdadala at higit pa sa kanilang mga bagahe.
Paunlarin ang Tugon ng iyong Relaksasyon
Kapag nahaharap sa pagkapagod, maraming tao ang magtatangkang itakwil ito habang sinisikap ng iba na iwasan ito. Ang tugon sa labanan o paglipad sa stress ay ang terminong ginamit upang ilarawan kung paano ang mga tao ay may isang ugali na nais na atake (labanan) o tumakbo mula sa (flight) pinaghihinalaang o tunay na mga panganib sa kapaligiran. Ang tugon ng stress na ito ay naisip na mas madaling ma-trigger sa mga na magdusa mula sa mga pag-atake ng sindak.
Ang isang paraan upang makakuha ng isang mahigpit na pagkakahawak sa iyong tugon sa paglaban-o-flight at mga damdamin ng stress at pagkabalisa ay upang linangin ang iyong tugon sa pagpapahinga . Magagawa ito sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang matulungan ang pakiramdam na kalmado, alisin ang stress, at pagbutihin ang iyong pakiramdam ng personal na enerhiya at pagganyak.
Ang ilang karaniwang pamamaraan sa pagpapahinga ay ang:
- Deep Breathing Exercises
- Visualization for Relaxation
- Pag-iisip ng Pag-iisip
- Progressive Muscle Relaxation
Isipin ang iyong tugon sa pagpapahinga bilang isang kalamnan na kailangan mong bumuo ngayon upang ikaw ay handa nang gamitin ito habang nasa bakasyon. Kakailanganin mong isagawa ang iyong mga diskarte sa pagpapahinga nang maaga upang madali silang dumating habang naglalakbay ka. Pumili ng isang relaxation pamamaraan na gumagana para sa iyo at subukan upang gawin ito 5-10 minuto, maraming beses sa isang linggo, sa panahon ng oras na humahantong sa iyong bakasyon. Maraming mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring madaling gawin sa umaga upang simulan ang iyong araw bago sariwang o nakumpleto bago kama upang payagan kang magpahinga at ipaalam sa anumang mga alalahanin na binuo sa buong araw. Panatilihin ito at ang mga diskarte na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na makitungo sa iyong pag-atake ng sindak habang bakasyon mo.