Paano makatutulong ang pagkuha ng isang timeout sa mga may borderline personalidad disorder relaks
Kapag mayroon kang borderline personality disorder (BPD), maaari kang maging mas sensitibo sa mga kontrahan at mas masakit kaysa iba pang mga tao. Kapag ang isang tao ay nagkasala sa iyo o may hindi pagkakaunawaan, madarama mo ang mga epekto ng matinding at ang iyong unang pagkahilig ay upang harapin kaagad ang taong iyon upang mahawakan ito. Bagaman ito ay isang normal na reaksyon, ang pagbaba ng hakbang at pagkuha ng pahinga mula sa paghaharap ay makakatulong sa iyo na makita ang sitwasyon nang mas malinaw at gamitin ang iyong positibong mga kasanayan sa komunikasyon nang mas epektibo.
Sa pamamagitan ng pag-aaral ng kasanayang ito, maaari mong pamahalaan ang mga relasyon sa iba nang higit pa sa pagtakbo at malusog.
Kung mayroon kang BPD, ang buhay ay napakaitim at puti; mahirap makita ang gitna ng lupa sa mga kontrahan. Ang lahat ng mga relasyon ay maaaring magulo at magkaroon ng kanilang mga ups at downs, ngunit kapag mayroon kang BPD, ang mga isyu na maaaring maging sanhi ng masakit na pag-uusap at pagsabog na maaaring maging mahirap upang pagalingin o mabawi mula sa. Kadalasan para sa mga relasyon ay malubhang napinsala sa mga yugto na ito.
Paano Mas mahusay na Pangasiwaan ang Paghaharap
Mahalagang isipin kung paano mo pinangangasiwaan ang mga seryosong sitwasyon upang mapangalagaan ang iyong mga relasyon at ang iyong reputasyon. Narito ang ilang mga ideya upang matulungan kang magbago kung paano mo haharapin ang paghaharap kung may nangyari sa iyo:
- Hintayin ang mga emosyon na ipasa: Habang maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong kaibigan o katrabaho na napinsala kaagad, ang pakikipag-usap sa kanila habang ikaw ay nagagalit o nagalit ay hindi isang magandang ideya. Maaaring maging sanhi ka na magsalita nang masakit o sabihin ang mga bagay na hindi mo sinasadya. Ang sitwasyon ay magiging mas masahol pa sa masasamang damdamin sa magkabilang panig. Sa halip, lumayo mula sa sitwasyon at bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang isipin ang tungkol sa ito ang layo mula sa iba pang mga tao. Iyon ay makakatulong sa iyo upang ilagay ang mga bagay sa pananaw at ikaw ay isang calmer mindset kapag ikaw ay handa na makipag-chat.
- Kilalanin ang mga mas malaking isyu : Kung nahanap mo ang iyong sarili outraged sa isang bagay na medyo walang halaga, gumamit ng isang timeout upang matukoy kung ano ang tunay na isyu ay. May isang bagay na nangyari mga buwan na nakalipas na hindi kailanman tinutugunan? O may ibang nasasaktan ka at nagagalit ka? Ang pagtatag ng kung ano ang tunay na nagpapalitaw ng iyong mga damdamin ay makapagpapatuloy sa paghawak sa sitwasyon sa angkop na paraan, nang hindi nagdadala ng iyong sariling kasaysayan sa sitwasyon.
- Lumabas sa isang plano: Bago mag-imbulog sa kuwarto upang kausapin ang ibang tao, tumagal ng ilang minuto upang isulat ang iyong mga damdamin at ang mga pangunahing mga saloobin na gusto mong ipahayag . Subukan na isipin ang punto ng iba pang mga tao at ang kanilang bahagi ng kuwento. Makakatulong ka na itutok ang pag-uusap sa mga tunay na isyu sa kamay at paganahin mong magkaroon ng isang produktibong pag-uusap sa halip na isang pinainit na labanan.
Ang mga pag-uusap ay hindi kailanman masaya, ngunit kapag may borderline personality disorder, ang pakiramdam ng sakit o pagtanggi ay maaaring makaramdam ng pagtaas, na ginagawa itong tila kailangan upang kumilos kaagad. Ngunit sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng 30 minuto upang mag-isa sa iyong mga saloobin, ikaw ay makapagpapaligaya at makapagbigay ng kapangyarihan, na handa upang matugunan ang mga isyu na may katatagan sa halip na galit.