Mga Parang Paniniwala at Panic Disorder
Ang kognitibong therapy ay batay sa konsepto na ang mga negatibong saloobin at paniniwala ng isa ay nakakaimpluwensya sa paraan ng isang nararamdaman. Bilang isang paraan ng psychotherapy, gumagana ang nagbibigay-malay na therapy upang matulungan ang paglipat ng sistema ng paniniwala ng isang paraan upang lumikha ng mas makatotohanang at positibong mga kaisipan. Ayon sa teorya ng cognitive therapy, ang mga paniniwalang napipinsala sa sarili ay lubos na nakakatulong sa mga sakit at pagkabalisa na disorder, kabilang ang depression at panic disorder.
Ang mga paniniwalang nagtatalo sa sarili ay nahulog sa isa sa dalawang kategorya: indibidwal o interpersonal. Ang indibidwal na mga paniniwalang nanloloob sa sarili ay kinabibilangan ng paraan kung saan sinukat natin ang ating personal na halaga. Ang mga uri ng paniniwalang ito ay karaniwang may kinalaman sa mga aspeto ng pagiging perpekto at ang pangangailangan para sa tagumpay at pag-apruba. Ang interpersonal self-defeating beliefs, sa kabilang banda, ay nakikitungo sa ating mga paniniwala tungkol sa ating relasyon sa iba. Kasama sa mga ito ang aming mga ideya tungkol sa kung paano dapat ang aming mga koneksyon sa lipunan, tulad ng kung paano namin pinaniniwalaan ng ibang tao ang pakikitungo sa amin.
Ang pagkakaroon ng panic disorder ay maaaring makaapekto sa ating relasyon. Ang mga paniniwalang nakakaligtas sa sarili tungkol sa aming mga koneksyon sa iba ay maaaring idagdag sa problemang ito. Ang mga sumusunod ay naglalarawan ng interpersonal self-defeating paniniwala na karaniwan sa mga may mga panic disorder, pag-atake ng sindak , at agoraphobia. Pansinin kung nakikilala mo ang iyong sariling sistema ng paniniwala sa alinman sa mga may kapansanang paniniwala na ito at alamin ang mga paraan upang makalipas ang mga ito.
Masisi
Ang mga taong may panic disorder ay madaling kapitan sa negatibong pag-iisip , na kadalasang kabilang ang ilang uri ng pagsisisi sa sarili. Halimbawa, maaari mong sisihin ang iyong sarili para sa iyong mga sintomas ng panikot , na iniisip na kung ikaw ay higit na kontrol sa iyong sarili, hindi ka na nakikipagpunyagi sa pag-atake ng pagkabalisa at panic.
Ang mga paniniwalang pansamantalang naniniwala tungkol sa paninisi ay maaaring makaapekto sa ating relasyon sa iba.
Halimbawa, marahil nakakaranas ka ng ilang salungatan sa ibang tao. Sigurado ka mabilis na sisihin ang mga ito para sa mga pagkakaiba na ikaw ay may o maaari mong makita kung paano mo maaaring nag-ambag sa hindi pagkakasundo?
Karamihan sa mga relasyon ay nahaharap sa ilang salungatan, at kung minsan, ang iba pang mga tao ay magpapababa sa atin. Gayunpaman, ang mga problema sa isang relasyon ay karaniwang may kinalaman sa parehong partido. Pag-isipan ang iyong sariling mga relasyon at magpasiya kung sisihin mo ang iba kapag ang iyong mga koneksyon ay hindi kung ano ang gusto mo sa kanila. Magpasiya na palayain ang paniniwalang ito sa sarili na pagkatalo at simulan ang pagkilala sa iyong tungkulin at mga responsibilidad sa mga relasyon. Pahihintulutan ka lamang ng blame at tiyak na hindi wakasan ang anumang mga pagkakaiba na maaaring mayroon ka sa iba.
Mapagpakumbaba patungo sa iba
Ang sobrang pagiging masunurin ay maaaring maisantabi mula sa maling paniniwala na dapat mong isumite sa iba upang mahalin. Kapag bumagsak sa paniniwalang ito sa sarili, ikaw ay laging naglalagay ng mga nais at pangangailangan ng iba bago ka mag-isa. Habang nasiyahan ka sa pagiging kapaki-pakinabang sa iba, ang pag-uugali ng sobrang pagpapasakop ay nangangahulugang palagi kang nagbibigay sa kung ano ang inaasahan ng iba, ngunit hindi mo nasisiyahan na ang iyong sariling gusto ay hindi direksiyon.
Maaaring kabilang din sa pagtalima ang takot na mag-isa.
Maraming mga tao na may panic disorder at agoraphobia ay napapailalim sa mga damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay. Halimbawa, maaari mong maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan dahil sa nag-aalala tungkol sa kung paano tutugon ang iba kung alam nila ang tungkol sa iyong kalagayan. Gayunpaman, mahalagang tandaan na sa kabila ng iyong mga sintomas, ikaw ay isang kapaki-pakinabang na tao. Karapat-dapat ka ng pagkakaibigan at pag-ibig nang hindi na laging maging masunurin sa iba.
Takot sa Kaguluhan
Maraming tao ang hindi nagugustuhan ng labanan sapagkat ito ay maaaring magdala ng maraming hindi komportable na emosyon. Totoo na ang pagsalungat sa ating relasyon ay maaaring humantong sa mga damdamin ng galit, pagkabalisa, at takot.
Gayunpaman, ito ay maaaring maging isang self-defeating paniniwala kapag ang salungatan ay iwasan sa takot na tanggihan mula sa iba. Ang pag-iwas sa labanan ay malamang na hindi humantong sa anumang uri ng resolusyon. Maaaring talagang makatutulong ito sa mga karagdagang damdamin ng stress at pagkabalisa. Ang pag-iwas sa labanan ay maaaring isang mabilis na solusyon, ngunit sa katagalan, maaari itong maging mas malala ang mga bagay.
Pagtagumpayan ang Interpersonal Self-Defeating Beliefs
Upang mapagtagumpayan ang mga negatibong pag-iisip at mga paniniwala sa sarili, kailangan mong kilalanin kapag nangyari ito sa iyong buhay. Simulan ang pagpansin kung mayroon kang anumang mga paniniwalang napipinsala sa sarili na pumipigil sa iyo sa pagkakaroon at pagpapanatili ng mga malulusog na relasyon. Tanungin ang iyong sarili kung madalas mong sinisi ang iba, pagiging masunurin sa iba, o pag-iwas sa labanan sa lahat ng gastos.
Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong interpersonal na pagwawasak sa sarili paniniwala, maaari mong simulan upang gumawa ng mga pagbabago sa iyong sistema ng paniniwala. Halimbawa, sa halip na bigay-sala ang ibang tao, subukang isipin kung ano ang papel na ginagampanan mo sa relasyon. Itigil ang pagsasakripisyo kung sino ka upang mapasaya ang iba at maaari kang magulat sa kung gaano ka mas mabuti ang nararamdaman mo. Ang salungatan ay hindi nangangahulugang insulto o argumento. Sa halip na ilibing ang iyong ulo sa buhangin, harapin ang pagkakasundo sa integridad, kapanahunan, at paggalang sa isa't isa.
Gumawa ng isang ugali upang tanungin at pag-isipang muli ang iyong mga negatibong mga kaisipan at mga paniniwala. Sa patuloy na pagsasaayos ng iyong mga paniniwala sa sarili, maaari mong ilipat ang iyong mga pananaw sa mas positibo at makatotohanang mga bagay. Sa paglipas ng panahon, maaari mong makita na hindi ka na nangungupahan sa mga paniniwalang mapinsala sa sarili at nadaig ang iyong mga negatibong pag-iisip .
Pinagmulan:
Burns, DD (2006). Kapag sumisindak ang pag-atake: Ang bagong drug-free na pagkabalisa therapy na maaaring baguhin ang iyong buhay. NY: Broadway Books.