Ang Imposter syndrome (IS) ay isang termino na unang ginamit ng mga psychologist na sina Suzanna Imes at Pauline Rose Clance noong dekada 1970. Kapag ang konsepto ng IS ay ipinakilala, ito ay orihinal na kahit na mag-aplay karamihan sa mataas na pagkamit ng mga kababaihan. Simula noon, ito ay kinikilala bilang mas malawak na nakaranas, na may 40 porsiyento ng mataas na pagkamit ng mga tao na nakakaranas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Kahulugan ng Imposter Syndrome
Ang impostor syndrome ay tumutukoy sa isang panloob na karanasan ng paniniwala na ikaw ay hindi karapat-dapat gaya ng iba na nakikita ka. Habang ang kahulugan na ito ay kadalasan ay makitid na inilapat sa katalinuhan at tagumpay, mayroon itong mga link sa perfectionism at ang konteksto ng lipunan. Upang mailagay ito nang simple, ito ay ang karanasan ng pakiramdam tulad ng isang kasinungalingan-pakiramdam mo na kahit na sa anumang sandali ay makikita mo bilang isang pandaraya. Na hindi ka kasama kung saan ka, at nakuha mo lamang doon sa pamamagitan ng pipi.
Habang ang impostor syndrome ay hindi isang kinikilalang disorder sa Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) , hindi pangkaraniwan.
Impostor Syndrome at Social Anxiety
Madaling makita kung paano maaaring magkakapatong ang impostor syndrome at panlipunang pagkabalisa . Ang isang tao na may social anxiety disorder (SAD) ay maaaring pakiramdam na parang hindi sila kabilang sa mga sitwasyon sa panlipunan o pagganap. Maaari kang makipag-usap sa isang tao at pakiramdam na parang natutuklasan nila ang iyong kawalan ng kakayahan sa lipunan.
Maaaring ikaw ay naghahatid ng isang pagtatanghal at pakiramdam na tila kailangan mo lamang upang makuha ito bago ang isang tao ay napagtanto na hindi ka talaga naroroon.
Mga Kadahilanan na Nag-aambag sa Impostor Syndrome
Alam namin na ang ilang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa mas pangkalahatang karanasan ng impostor syndrome. Halimbawa, maaaring nagmula ka sa isang pamilya na lubos na pinahahalagahan na tagumpay o nagkaroon ng mga magulang na nakabukas sa pagitan ng pag-aalok ng papuri at pagiging kritikal.
Alam din namin na ang pagpasok ng isang bagong tungkulin ay maaaring mag-trigger ng impostor syndrome. Halimbawa, ang simula ng kolehiyo o unibersidad ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na parang hindi ka nabibilang at hindi kaya.
Negatibong Epekto ng Impostor Syndrome
Bagaman para sa ilang mga tao, ang impostor syndrome ay maaaring makapagbigyan ng pakiramdam ng pagganyak upang makamit, karaniwan ito ay may halaga sa anyo ng patuloy na pagkabalisa. Maaari mong labis na maghanda o magtrabaho nang mas mahirap kaysa kailangan upang "siguraduhin" na walang sinuman ang nahahanap na ikaw ay pandaraya.
Nagtatakda ito ng isang mabisyo cycle, kung saan sa tingin mo na ang tanging dahilan mo survived na klase pagtatanghal ay dahil nagtutulog ka ng lahat ng gabi rehearsing. O, sa palagay mo ang tanging dahilan na nakuha mo sa pamamagitan ng partidong iyon o pagtitipon ng pamilya ay dahil naisaulo mo ang mga detalye tungkol sa lahat ng mga bisita upang ikaw ay laging may mga ideya para sa maliliit na pahayag.
Ang problema sa impostor syndrome ay ang karanasan ng paggawa ng mabuti sa isang bagay ay walang pagbabago sa iyong mga paniniwala. Kahit na maaari kang maglayag sa pamamagitan ng isang pagganap o magkaroon ng tanghalian sa mga katrabaho, ang pag-iisip ay nagsusulat pa rin sa iyong ulo, "Ano ang nagbibigay sa akin ng karapatan na makarating dito?" Kung mas magagawa mo, mas madarama mo ang panloloko. Ito ay parang hindi mo maaaring gawing panloob ang iyong mga karanasan ng tagumpay.
Ito ay may katuturan sa mga tuntunin ng panlipunang pagkabalisa kung natanggap mo ang maagang feedback na hindi ka maganda sa mga sitwasyon sa panlipunan o pagganap. Ang iyong pangunahing mga paniniwala tungkol sa iyong sarili ay napakalakas, na hindi sila nagbabago, kahit na may katibayan na salungat.
Kung gagawin mo ito ng mabuti, ito ay dapat na resulta ng kapalaran, dahil ang isang taong walang kakayahan sa lipunan ay hindi lamang nabibilang.
Sa huli, ang mga damdaming ito ay nagpapalala ng pagkabalisa at maaaring humantong sa depresyon. Ang mga tao na nakakaranas ng impostor syndrome ay may posibilidad na hindi makipag-usap tungkol sa kung paano sila pakiramdam sa sinuman at magdusa sa katahimikan, tulad ng mga may social disorder pagkabalisa.
Paglipat ng Nakaraang Impostor Syndrome
Upang makakuha ng nakaraang impostor syndrome, kailangan mong simulan ang pagtatanong sa iyong sarili ng ilang mga mahirap na tanong.
Maaari nilang isama ang mga bagay tulad ng sumusunod:
- "Anong mga pangunahing paniniwala ang hawak ko tungkol sa aking sarili?"
- "Naniniwala ba ako na karapat-dapat ako ng pagmamahal na katulad ko?"
- "Dapat ba akong maging perpekto para sa iba na aprubahan ako?"
Ang pagiging perpekto ay may mahalagang papel sa impostor syndrome. Maaari mong isipin na may ilang mga perpektong "script" para sa mga pag-uusap at hindi mo maaaring sabihin ang maling bagay. Marahil ay may problema kang humihingi ng tulong mula sa iba, at maaaring magpagod dahil sa iyong sariling mataas na pamantayan. Gaano ka kadalas itigil ang paggawa ng tawag sa telepono hanggang sa "tamang oras?"
Upang ilipat ang mga damdaming ito, kailangan mong maging komportable na harapin ang ilan sa mga malalim na mga paniniwala na itinatago mo tungkol sa iyong sarili. Ito ay maaaring maging mahirap, dahil hindi mo maaaring mapagtanto na hold mo ang mga ito, ngunit narito ang ilang mga pamamaraan na maaari mong gamitin:
- Ibahagi ang Iyong Mga Damdamin. Kausapin ang ibang tao tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo. Ang mga hindi makatwirang paniniwala na ito ay malamang na magwawasak kapag sila ay nakatago at hindi nakipag-usap.
- Tumutok sa Iba. Habang ito ay maaaring pakiramdam counter-intuitive, subukan upang matulungan ang iba sa parehong sitwasyon na tulad mo. Kung nakikita mo ang isang taong mukhang mahirap o nag-iisa, hilingin sa taong iyon ang isang tanong upang dalhin siya sa grupo. Habang ginagawa mo ang iyong mga kasanayan, ikaw ay magtatag ng kumpiyansa sa iyong sariling kakayahan.
- Tayahin ang Iyong Mga Kakayahan. Kung mayroon kang matagal na paniniwala tungkol sa iyong kawalan ng kakayahan sa mga sitwasyon sa panlipunan at pagganap, gumawa ng makatotohanang pagtatasa sa iyong mga kakayahan. Isulat ang iyong mga nagawa at kung ano ang mabuti sa iyo, at ikumpara ito sa iyong pagtatasa sa sarili.
- Kumuha ng Mga Hakbang sa Sanggol. Huwag mag-focus sa paggawa ng mga bagay-bagay sa perpektong, ngunit sa halip gawin ang mga bagay na makatuwirang mabuti at gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkuha ng pagkilos. Halimbawa, sa pag-uusap ng grupo, nag-aalok ng opinyon o nagbahagi ng isang kuwento tungkol sa iyong sarili.
- Tanungin ang Inyong mga Saloobin. Kapag sinimulan mong suriin ang iyong mga kakayahan at kumuha ng mga hakbang sa sanggol, tanungin kung ang iyong mga saloobin ay makatuwiran. Nakakatawa ba na ikaw ay pandaraya, bibigyan ng lahat ng alam mo?
- Ihinto ang Paghahambing. Sa bawat oras na ihambing mo ang iyong sarili sa iba sa isang social na sitwasyon, makikita mo ang ilang mga kasalanan sa iyong sarili na nagbibigay lakas sa pakiramdam ng hindi sapat o hindi pagmamay-ari. Sa halip, sa panahon ng pag-uusap, tumuon sa pakikinig sa sinasabi ng ibang tao. Maging tunay na interesado sa higit na pag-aaral.
- Gamitin ang Social Media nang Moderately. Alam namin na ang labis na paggamit ng social media ay maaaring may kaugnayan sa mga damdamin ng kababaan. Kung susubukan mong ilarawan ang isang imahe sa social media na hindi tumutugma sa kung sino ka talaga o imposible upang makamit, ito ay gagawing mas masahol pa ang iyong mga damdamin.
- Itigil ang Pakikipaglaban sa Iyong Mga Damdamin. Huwag labanan ang mga damdamin na hindi pagmamay-ari. Sa halip, subukan na sandalan sa kanila at tanggapin ang mga ito. Ito ay lamang kapag kinikilala mo ang mga ito na maaari mong simulan upang malutas ang mga pangunahing mga paniniwala na hawak mo pabalik.
- Tanggihan na Ihinto Mo Ito. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang pakiramdam mo na hindi ka nabibilang, huwag mong hahayaang pigilan ka na gawin ang iyong mga layunin . Patuloy na huminto at tumanggi na huminto.
Isang Salita Mula
Tandaan-kung nararamdaman mo ang isang impostor, nangangahulugan ito na mayroon kang ilang antas ng tagumpay sa iyong buhay na iyong itinuturing na suwerte. Subukan sa halip na i-isa ang pasasalamat na iyon. Tingnan kung ano ang nagawa mo sa iyong buhay, at maging mapagpasalamat. Huwag balduhin ng iyong takot na malaman. Sa halip, sandalan sa pakiramdam na iyon at makakuha ng mga ugat na ito. Hayaan ang iyong bantay at ipaalam sa iba na makita ang totoong ikaw. Kung ginawa mo ang lahat ng mga bagay na ito at naramdaman mo na ang iyong pakiramdam ng pagiging impostor ay humahawak sa iyo, mahalaga na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
> Pinagmulan:
> Clance PR, Imes SA. Ang hindi pangkaraniwang bagay sa mataas na pagkamit ng mga kababaihan: dynamics at therapeutic intervention. Psychotherapy: Teorya, Pananaliksik at Practice. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Ang Role ng Social Impluwensya sa Pagkabalisa at ang Imposter Phenomenon .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, ang phenomenon ng impostor at psychological adjustment sa mga mag-aaral ng medikal, dental, nursing at parmasya. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Pangmatagalang Pagbabago sa Pagpapayo. Therapy sa Likod ng Mga Eksena - Bahagi II. Mga Katotohanan sa Insider Tungkol sa Pagkabalisa ng Pagkabalisa.
> Sakulku J, Alexander J. Ang Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.