Paano Upang Pamahalaan ang mga Pag-atake ng Panic Habang Nagbabata
Ang panic disorder ay isang pagkabalisa disorder na nagsasangkot ng persistent at hindi inaasahang mga pag-atake ng sindak . Ang mga pag-atake na ito ay nangyari nang bigla, nagdudulot ng mga damdamin ng takot, pagkabalisa, nerbiyos, at pangamba. Ang mga emosyonal na sintomas ng mga pag-atake ng sindak ay kadalasang nakaranas ng mga somatic sensations, tulad ng pinabilis na rate ng puso, sakit ng dibdib , pagkakasakit ng ulo, pag- alog , panginginig, pagduduwal, at pamamanhid o pangingilay.
Ang mga nagdurusa ng panic disorder na naging buntis ay maaaring mag-alala tungkol sa kung paano ang pagbubuntis ay makakaapekto sa kanilang mga sintomas at sa kabaligtaran. Ang mga pag-aaral ng pananaliksik ay halo-halong, ang ilang pagtuklas na ang pag-atake ng sindak at pagtaas ng pagkabalisa sa pagbubuntis Habang ang ibang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng mga buntis na kababaihan na nag-uulat ng pagbawas sa mga sintomas ng panic at pagkabalisa
Ito ay hindi posible upang matukoy kung ang iyong mga pag-atake ng sindak at iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa pagkabalisa ay pinalubha sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong mga sintomas sa panahon ng pagbubuntis at higit pa. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbubuntis at panic disorder , magbasa nang maaga para sa ilang mga tip kung paano pamahalaan ang pag-atake ng sindak habang buntis.
Kumonsulta sa Iyong Doktor Una
Pagdating sa pagbubuntis, tila ang bawat isa ay may sariling personal na anecdotes at matatag na opinyon. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang kapatid na babae na nagbabahagi sa kanyang mga karanasan sa pagbubuntis at pinapayuhan ka kung anong pagkain ang maiiwasan o marahil ay mayroon kang isang tiyahin na gustong sabihin sa iyo ang mga kuwento ng mga lumang asawa at mga alamat sa pagbubuntis.
Anuman ang anumang payo na natanggap mo mula sa iba, laging kumonsulta sa iyong doktor muna.
Ipaalam sa iyong doktor kung anong mga alalahanin ang mayroon ka tungkol sa iyong panic disorder sa panahon ng pagbubuntis. Matutulungan ka ng iyong doktor na pag-uri-uriin ang katotohanan mula sa fiction. Dadalo din siya upang lubusan na pag-usapan ang mga opsyon sa paggamot habang buntis, kabilang ang mga potensyal na panganib at mga benepisyo ng mga gamot para sa panic disorder .
Makipagtulungan sa isang Therapist
Ang psychotherapy ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na hawakan sa iyong pag-atake ng sindak habang buntis. Ang iyong unang sesyon ng therapy ay magsasangkot ng pakikipag-usap tungkol sa iyong mga sintomas, kasaysayan ng medikal, at kasalukuyang mga stressor ng buhay. Sa pamamagitan ng proseso ng therapy, makakakuha ka ng mas mahusay na pag-unawa sa iyong mga sintomas at bumuo ng mga paraan upang makayanan ang iyong kalagayan. Maaari ring gamitin ng iyong therapist ang psychoeducation upang matulungan ka sa pag-unawa sa iyong mga sintomas. Ang kaalaman at suporta na ipinagkaloob sa pamamagitan ng therapy ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga takot na may kaugnayan sa iyong mga sintomas at nag-aalok ng isang kontrol sa kamalayan ng iyong mga pag-atake ng sindak sa panahon ng pagbubuntis
Ang Cognitive-behavioral therapy ( CBT ) ay isa sa mga pinaka-karaniwang pormularyo ng psychotherapy. Nagsusumikap ang CBT na ilipat ang mga negatibong pag-iisip at pag-uugali sa mas malusog na pananaw at pagkilos. Halimbawa, maaari kang makaranas ng mga pag-iisip na nakakaakit ng pagkabalisa, tulad ng "Makakaapekto ba ang aking pagkabalisa na nakakaapekto sa aking pagbubuntis?" O "Nakagagambala ba ito sa sanggol kapag nahihirapan ako?" Ang ganitong mga kaisipan ay maaaring mag-ambag sa mga nadarama ng takot, pagkabalisa, at pagkasindak. Sa pamamagitan ng CBT, matututuhan mong kilalanin at palitan ang mga ganitong uri ng mga pattern ng pag-iisip sa mas positibo at mas mababa ang mga nakakapagod na pagkabalisa.
Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay kadalasang natututo sa pamamagitan ng proseso ng CBT.
Ang stress na nadama sa buong katawan dahil sa pagkabalisa at pagkasindak ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggamit ng mga ehersisyo sa pagpapahinga. Ang mga pamamaraan na ito ay tumutulong sa iyo na matutunan kung paano maging mahinahon, kahit na nahaharap sa pagkabalisa. Ang ilang mga popular na diskarte sa pagpapahinga kasama ang guided visualization, malalim na mga diskarte sa paghinga , at progresibong kalamnan relaxation ( PMR) .
Gumugol ng Extra Time sa Self-Care
Ang pagbubuntis ay isang espesyal na oras sa buhay ng isang babae kung saan siya ay madalas na nababahala tungkol sa kanyang pisikal na kalusugan at kabutihan. Ang paglalagay ng ilang dagdag na oras upang mag-ingat sa iyong sarili ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilan sa iyong stress at pagkabalisa. Kasama sa mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili ang anumang mga aktibidad na maaari mong gawin upang mapahusay ang iyong kalusugan at pangkalahatang kabutihan.
Halimbawa, ang iyong mga gawain sa pag-aalaga sa sarili ay maaaring magsama ng ilang uri ng ehersisyo, pagsasanay sa mga kasanayan sa pamamahala ng stress, at sapat na pahinga. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin kung anong mga aktibidad ang ligtas na lumahok sa panahon ng pagbubuntis.
Panatilihin ang isang Support System
Ang pagkakaroon ng mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang iyong mga takot at kawalang-katiyakan tungkol sa takot, pagkabalisa, at pagbubuntis. Hayaang malaman ng pinagkakatiwalaang mga kaibigan at miyembro ng pamilya ang tungkol sa iyong mga alalahanin at iparehistro ang mga ito upang maging available kung mayroon kang anumang uri ng emerhensiya. Maaaring hindi mo kailangang tawagan ang sinuman para sa tulong, ngunit makatutulong ito na bawasan ang iyong pagkabalisa na alam lamang na ang mga mahal sa buhay ay naroroon para sa iyo kung kailangan mo ang mga ito.
Magkaroon ng isang Postpartum Plan
Maaaring narinig mo ang postpartum depression, isang terminong ginamit upang ilarawan kung ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga sintomas ng depression, tulad ng mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at walang kabuluhan, pagkatapos ng pagsilang ng kanyang anak. Katulad din, ang mga kababaihan na nasuri na may isang pagkabalisa disorder ay nasa panganib para sa mas mataas na pagkabalisa pagkatapos ng panganganak. Ang mga damdamin ng nerbiyos, takot, at paghihiwalay ay karaniwan para sa mga bagong ina.
Sa kabutihang palad, ang pagtaas ng pagkabalisa at mga sintomas na may kinalaman sa pagkasindak ay maaaring pigilan na may ilang paghahanda. Kahit na ang postpartum ay karaniwang abala para sa karamihan sa mga kababaihan, mahalaga na sundin mo ang iyong doktor at / o therapist tungkol sa iyong panic disorder. Patuloy na magtrabaho sa iyong mga plano sa paggamot sa paggamot, tulad ng pamamahala ng pagkabalisa, pagharap sa mga pag-atake ng sindak, at pagharap sa kalungkutan . Ang pagkakaroon ng isang postpartum plan ay makatutulong sa iyo upang mapanatili ang progreso sa iyong landas patungo sa paggaling.
Pinagmulan:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, Mga Isyu ng PS sa Paggamot ng mga Pagkabalisa ng Pagkabalisa sa Pagbubuntis, Psych Central, Nakuha noong Oktubre 15, 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Epekto ng pagbubuntis sa panic disorder: isang serye ng kaso. Ang Journal of clinical pssyatry, 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Ang epekto ng pagbubuntis at puerperium sa panic disorder: isang pagsusuri. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Gamot para sa Panic Disorder at Generalized Anxiety Disorder sa panahon ng Pagbubuntis, Ang Kasamang Pangangalaga sa Primarya sa Journal ng Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.