Ang emosyonal na pangangatwiran ay isang pangkaraniwang nagbibigay-malay na pagbaluktot na naranasan ng mga taong may kaguluhan. Maaaring mapanganib ang nasabing mga paniniwala para sa isang naghihirap na panic, dahil ang mga pag-iisip na ito ay maaaring magtataas ng mga damdamin ng pagkabalisa, takot, at pangamba. Magbasa nang maaga upang malaman ang higit pa tungkol sa emosyonal na pangangatwiran at kaguluhan ng takot at matutunan upang mapagtagumpayan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip.
Ano ang Pangangatwirang Pang-emosyon?
Ang aming mga saloobin ay nakokontrol sa aming mga damdamin at pag-uugali? Ayon sa teorya ng cognitive therapy , ang aming mga saloobin ay maaaring magdikta sa aming emosyonal na kagalingan. Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, na kilalang cognitive distortion , ay kadalasang isang problema para sa mga taong dumaranas ng depression at disorder na may kaugnayan sa pagkabalisa. Ang emosyonal na pangangatwiran ay isang uri ng nagbibigay-malay na pagbaluktot na maaaring nag-aambag sa iyong mga sintomas ng panic disorder.
Kapag nagtagumpay sa ganitong uri ng may mali ang pag-iisip, binibigyang-kahulugan namin ang aming sitwasyon sa pamamagitan ng aming mga damdamin. Nakadarama kami ng pagkabalisa at naniniwala na dapat naming mapanganib. Ang emosyonal na pangangatwiran ay isang kilalang pagbaluktot para sa mga taong masuri na may panic disorder , dahil ang mga damdamin ng nerbiyos ay maaaring mabilis na lumakas sa takot. Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa ng emosyonal na pangangatwiran at mga paraan upang i- reframe ang karaniwang pangkaraniwang pag-aalinlangan.
Halimbawa
Habang nagmamaneho sa bahay mula sa trabaho sa trapiko ng mabilis na oras, si Monica ay nagkaroon ng isang malapit na tawag sa freeway. Siya ay nerbiyos at ang kanyang puso ay tumakbo. Si Monica ngayon ay hindi na nais magmaneho sa malawak na daanan, na naniniwala na siya ay nasa peligro sa pagkuha sa isang aksidente.
Si Leon ay hindi kailanman nadama ang ligtas sa eroplano. Sa kanyang huling paglalakbay sa negosyo, sinimulan niyang takutin ang paparating na flight nang ilang araw nang maaga. Si Leon ay maghanap ng impormasyon sa internet na makukumpirma sa kanyang takot sa paglipad, tulad ng impormasyon sa mga nakaraang isyu sa mga flight. Sa araw ng kanyang paglalakbay, si Leon ay nagsimulang mag- alog at pawis habang sumakay siya sa eroplano. Sa isang punto, nagbabala ang piloto na magkakaroon ng ilang kaguluhan at humiling ng mga pasahero na ilagay ang kanilang mga seatbelts. Sinabi ni Leon sa kanyang sarili na "Alam niya na bumagsak ang eroplano." Nagpatuloy ang pag-uusap ni Leon habang may pag- atake siya .
Rethink It
Si Monica ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa habang nagmamaneho sa malawak na daanan, ngunit hindi ito nangangahulugan na siya ay nasa panganib. Maaaring mapansin ni Monica na nararamdaman niyang nerbiyos, ngunit sa halip na sabihin sa sarili na siya ay nasa panganib, maaari niyang sabihin sa sarili na ang pakiramdam na ito ay lilipas.
Natakot si Leon, na nagsimula siyang paniwalaan na nasa panganib siya. Bilang tugon sa kanyang matinding takot at negatibong pag-uusap sa sarili, naranasan niya ang mga pisikal na sintomas ng panic at pagkabalisa . Ito ay kung ang kanyang isip ay nagsabi sa kanyang katawan upang maghanda para sa panganib, isang proseso na kilala bilang tugon ng paglaban-o-flight . Si Leon ay mas mahusay na magbasa ng higit pang positibong impormasyon bago ang kanyang flight, tulad ng takot sa paglipad tip. Sa halip na makilahok sa negatibong pag-uusap sa sarili, maaaring magtrabaho si Leon sa kanyang mga takot sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa relaxation o self-affirmations, tulad ng "Ako ay ligtas."
Ang pagkabalisa ay madalas na nagsisimula sa kinakabahan na mga kaisipan at takot o pisikal na sensasyon, tulad ng pag-alog at mabilis na rate ng puso. Kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa na gumagalaw, subukan ang pagbagal ng iyong mga saloobin at dalhin ang iyong sarili pabalik sa mas makatotohanang mga pananaw. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na mabalisa. Pagkatapos ay ipaalala sa iyong sarili na ito ay isang pakiramdam lamang at hindi na kailangang tukuyin ang iyong katotohanan.
Tiyak na humingi ng propesyonal ang iyong mga negatibong mga saloobin na nagiging napakalaki o biglang pagkatakot at pagkabalisa ay tila hindi napapamahalaan. Ang pagkuha ng tulong para sa panic disorder ay maaaring ang pinaka-epektibong paraan upang makakuha ng nakaraang may sira na pag-iisip at makayanan ang iyong kondisyon.
Pinagmulan:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kapag Pag-atake ng Panic: Ang Bagong Gamot na Pagkabalisa na Walang Gamot na Maaaring Baguhin ang Iyong Buhay" Broadway Books: New York, 2007.