Naranasan mo na ba ang iyong sarili na paulit-ulit na suriin ang mga bahagi ng iyong katawan na kung saang sa tingin mo ay hindi nasisiyahan? Marahil habang nakaupo sa isang upuan, nag-shower, o tinitingnan ang iyong pagmuni-muni sa salamin? Kung gayon, ito ay tinatawag na checking ng katawan.
May mga potensyal na maraming iba't ibang mga paraan ng pag-check sa katawan kung saan maaari kang maging nakakaengganyo nang walang kahit na alam. Ang ilang mga halimbawa ng pag-check sa katawan ay kinabibilangan ng pinching your abdomen, pagtimbang ng iyong sarili, pagsisikap sa isang pares ng maong, pagtingin sa mga partikular na bahagi ng katawan sa salamin, o pagsisikap na madama ang iyong mga buto.
Maaaring kabilang sa iba pang mga halimbawa ang pagtatanong ng mga kaibigan o mga opinyon ng mga miyembro ng pamilya tungkol sa iyong katawan o paghahambing ng iyong hugis sa iba. Ang pagsusuri ng katawan ay maaaring mangyari daan-daang beses sa isang araw at maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman tungkol sa iyong hugis at timbang. Ayon kay Dr. Christopher Fairburn, ang may-akda ng CBT-E , isang katibayan na nakabatay sa ebidensya para sa mga karamdaman sa pagkain sa mga may sapat na gulang, ang mga mapilit na pag-uugali ay nakatutulong sa sobrang pagsusuri ng hugis at timbang, isang pangunahing mekanismo na nagpapanatili ng anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge na pagkain disorder at iba pang disorder sa pagkain sa parehong kalalakihan at kababaihan. Bagaman maraming indibidwal ang nakikipag-ugnayan sa pag-uugali ng katawan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay madalas na nangyayari sa mga may karamdaman sa pagkain.
Ang pagsusuri ng katawan ay maaaring pakiramdam na parang pamimilit. Maaari mong pakiramdam na kailangan mong suriin ang iyong katawan upang muling magbigay-tiwala sa iyong sarili na hindi ka nakakuha ng timbang dahil kumakain. Maaari rin itong maging awtomatiko at tulad ng pag- uugali na hindi mo makontrol .
Ang pagsuri sa katawan ay maaaring isang pagtatangka na maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa mga bahagi ng iyong katawan, lalo na ang mga bahagi na sa iyong pakiramdam ay hindi nasisiyahan. Gayunpaman, sa halip na magbigay ng kaluwagan, nagbibigay ito ng mas matinding hindi kasiya-siya, higit na damdamin ng pagkawala ng kontrol sa hugis at timbang, at pagtaas ng pagkabalisa at depresyon.
Maaari din itong makatulong na mapanatili ang isang disorder sa pagkain.
Tulong para sa pagsusuri ng katawan
Ang pagpapasiya sa pag-check sa katawan ay maaaring mabawasan ang mga alalahanin sa hugis at timbang at mapadali ang pagbawi. Upang matakpan ang pagsuri ng katawan, kailangan muna mong malaman ang pag-uugali. Inirerekomenda ang sumusunod, dalawang hakbang na proseso:
- Ang unang hakbang ay nagsasangkot ng paggastos ng isang araw ng linggo, isang buong 24 na oras, na binibigyang pansin ang kung gaano ka kadalas nakikipag-ugnayan sa pagsusuri ng katawan. Baka gusto mong isulat ito upang masuri ang dalas, ngunit huwag kang bigo kung madalas na hindi ka maaaring masubaybayan. Maraming mga taong may karamdaman sa pagkain ang susuriin nang madalas na hindi sila maaaring mag-log sa bawat oras, kaya huwag pakiramdam na ito ay hindi karaniwan. Ang punto ng ehersisyo na ito ay upang dalhin sa kamalayan kung gaano kadalas ikaw ay aktwal na pagsuri ng katawan araw-araw, at kung gaano ito ang pag-ubos ng iyong buhay.
- Sa sandaling simulan mo na magkaroon ng isang mas mahusay na ideya kung gaano kadalas at kapag ikaw ay nag-check sa katawan, maaari mong simulan upang hamunin ang bawat isa sa mga oras na ito. Ang ibig sabihin nito ay aktibong tinatanong ang sarili mo "kung ano ang hinahanap ko?" "Ito ba ay kapaki-pakinabang?" At "may nagbago ba mula pa noong huling pag-check ang katawan ko?" Mahirap mo masagot ang mga tanong na ito dahil karaniwan ay hindi lohikal na tugon. Gayunpaman, habang patuloy kang hamunin ang pag-uugali na ito sa bawat pangyayari, ang dalas na kung saan ikaw ay pagsuri sa katawan ay magsisimulang bumaba.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagbawas ng pagsusuri ng katawan ay tumutulong sa paggaling sa disorder sa pagkain at ang kabiguang ma-address ang pag-check sa katawan ay maaaring negatibong epekto sa pagbawi kaya kahit na ito ay maaaring hindi tila isang malubhang sintomas, ang pagsusuri ng katawan ay dapat na matugunan.
Mag-ingat sa Pag-iwas sa Katawan
Magkaroon ng kamalayan na ang layunin ay hindi upang ganap na maiwasan ang nakaharap sa iyong katawan alinman. Ang pag-iwas sa katawan ay maaaring maging pantay na problema, dahil ang ganap na pag-iwas sa pagtingin sa iyong hugis at timbang ay maaaring makaapekto rin sa negatibong pagsusuri sa sarili. Ang balanse sa pagitan ng dalawang magpakalabis ay perpekto. Halimbawa, ang pag-check sa iyong hitsura pagkatapos ng pagbihis ay normal dahil gusto mong tiyakin na ang mga damit na iyong inilagay ay angkop sa angkop.
Ang pagtimbang ng iyong sarili isang beses sa isang linggo, ngunit hindi mas madalas kaysa sa na, ay maaaring magbigay ng isang gitnang lupa sa pagitan ng sobrang tindi at pag-iwas sa pagtimbang nang buo. (Ang pagtimbang ng mas madalas ay maaaring madagdagan ang pag-aalinlangan habang nagbabago ang timbang sa araw-araw depende sa mga antas ng hydration, bloating, paninigas ng dumi, atbp.). Ang mga pag-uugali na hindi mapilit at hindi nagaganap sa mga mataas na frequency ay hindi kadalasan ng problema.
Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga estratehiya upang mabawasan ang pagsusuri ng katawan, ang Center for Clinical Interventions ay nag-aalok ng libreng online workbook na tinatawag na Overcoming Disordered Eating na kinabibilangan ng Module sa Body Checking / Avoidance & "Feeling Fat."
Kung ang paggamit ng mga istratehiyang ito ay nakapag-iisa ay hindi nakatutulong sa paglipas ng panahon, huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa isang propesyonal.
> Pinagmulan
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, at Riccardo Dalle Grave. 2017. "Pag-uuri ng Katawan sa Pag-uugali sa Anorexia Nervosa." International Journal of Disorders Disorders , Enero, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Cognitive therapy therapy at mga disorder sa pagkain . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, at Silja Vocks. 2015. "Agarang mga Epekto ng Pagsusuri sa Katawan ng Pag-uugali sa Negatibo at Positibong Emosyon sa mga Kababaihan na may Mga Karamdaman sa Pagdating: Isang Pamamaraang Pagtatasa ng Ecological Momentary." Pag-areglo ng Mga Karamdaman sa Pag-aalala sa Europa 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, at Bryan Lask. 2004. "Pagsusuri sa Katawan at Pag-iwas nito sa Mga Karamdaman sa Pagkain." International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.