Ang CBT ay isang Mahusay na Pagpipilian kung Ikaw ay Struggling sa Depression o Pagkabalisa
Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa psychotherapy . Natukoy ng ilang therapist na may isang partikular na diskarte o oryentasyon habang ang iba ay gumuhit mula sa iba't ibang iba't ibang mga diskarte. Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) ay isang tiyak na orientation ng psychotherapy na naglalayong tulungan ang mga tao na baguhin kung paano nila iniisip.
Cognitive-Behavioral Therapy
Ang cognitive-behavioral therapy ay batay sa cognitive theory at binuo ni Aaron Beck para sa pagkabalisa at depression.
Ang CBT ay isang pagsasama ng mga nagbibigay-malay at mga therapist sa pag-uugali na tumutulong sa mga pasyente na mag-tune sa kanilang panloob na pag-uusap upang baguhin ang maladaptive pattern sa pag-iisip. Binuo ni Beck ang mga tiyak na pamamaraan upang makatulong na hamunin ang mga palagay ng depresyon at paniniwala ng depressive client at tulungan ang mga pasyente na matutunan kung paano baguhin ang kanilang pag-iisip upang maging mas makatotohanan at sa gayon ay makapagpapabuti. Mayroon ding diin sa paglutas ng problema at pagbabago ng mga pag-uugali at mga kliyente ay hinihikayat na kumuha ng isang aktibong papel sa kanilang therapy.
Iba Pang Uri ng Cognitive-Behavioral Therapy
Ang isang uri ng CBT ay makatuwiran na emotive behavior therapy (REBT), na binuo ni Albert Ellis. Isinasaalang-alang ni Ellis ang mga malakas na emosyon upang magresulta mula sa isang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga kaganapan sa kapaligiran at sa aming mga paniniwala at inaasahan. Ang ilan sa mga paniniwalang ito ay maaaring masyadong malakas o matibay. Halimbawa, ang pagpapanatili ng isang paniniwala na ang lahat ay dapat na gusto mo. Sa REBT, matututuhan mong baguhin ang paniniwala na iyon upang hindi gaanong sukdulan at mas malamang na makagambala sa iyong buhay.
Ang iyong paniniwala ay maaaring magbago sa gusto ng mga tao na gustung-gusto ka ngunit napagtatanto na hindi lahat ay.
Ang isa pang anyo ng CBT ay dialectical behavior therapy (DBT), na binuo ng Marsha Linehan lalo na para gamitin para sa mga pasyente na may borderline personality disorder (BPD). Hinihikayat ng DBT ang pagtatrabaho sa pagtanggap ng mga kaisipan at damdamin sa halip na subukang labanan ang mga ito.
Ang layunin ay upang makakuha ng mga pasyente na tanggapin ang kanilang mga saloobin at damdamin upang maaari nilang baguhin ang mga ito sa kalaunan.
Ang Exposure and response prevention therapy (ERP) ay isa pang uri ng CBT na karaniwang ginagamit para sa obsessive-compulsive disorder (OCD). Sa therapy na ito, ang mga pasyente ay nakalantad sa mga sitwasyon o mga bagay na nagiging sanhi ng mga ito ang pinaka-takot (obsession) ngunit hindi maaaring makisali sa mga pag-uugali na makakatulong sa mapawi ang pagkabalisa nila (compulsions). Halimbawa, kung natatakot ka sa mga mikrobyo, sa panahon ng ERP, maaaring ang iyong therapist ay hawakan mo ang pera at pagkatapos ay hindi hugasan ang iyong mga kamay para sa isang tiyak na dami ng oras. Ang pagsasanay ng paulit-ulit na ito ay nakakatulong na magkaroon ka ng tiwala sa pagharap sa kasama na pag-aagam-agam at maaaring makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng OCD na may paulit-ulit na pagkakalantad.
Gumagana ba ang CBT para sa Depression?
Mahirap na pananaliksik ang pagiging epektibo ng psychotherapy dahil ang termino ay maaaring sumangguni sa napakaraming iba't ibang gawain. Gayunpaman, ang kognitibo-asal na therapy ay nagpapahiwatig ng mahusay na pananaliksik at na-scientifically na napatunayang epektibo sa pagpapagamot ng mga sintomas ng depression at pagkabalisa. May kaugaliang ito na maikli hanggang sa katamtaman-katamtaman, kabaligtaran sa ilang iba pang mga orientation dahil sa pagtuon nito sa kasalukuyan, pati na rin sa paglutas ng problema.
Ang misyon nito upang turuan ang pasyente upang matuto na maging kanilang sariling therapist ay ginagawang isang pangmatagalang paggamot.
Gamot o Psychotherapy?
Ang depression at pagkabalisa ay maaaring tratuhin ng mga gamot, psychotherapy o pareho. Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang kumbinasyon ng mga gamot at therapy ay maaaring maging epektibo.
Ang mga kompanya ng seguro ay hinihikayat minsan ang mga doktor ng pamilya na magreseta ng mga gamot sa halip na sumangguni sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa psychotherapy. May mga oras kung kailan ito ay angkop, ngunit may mga iba pang mga pagkakataon na malinaw na ipinahiwatig ang psychotherapy. Kung ikaw ay kumukuha ng isang antidepressant o isang gamot sa pagkabalisa at naniniwala ka na ang bahagi ng problema ay hindi natugunan, isaalang-alang ang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Pinagmulan:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf