Isang Panimula sa ERT
Ang emotion regulation therapy (ERT) ay isang uri ng psychotherapy na matagumpay na nasubukan sa mga matatanda na may pangkalahatan na disorder ng pagkabalisa (GAD) at mga may co-occurring GAD at major depressive disorder (MDD). Ipinanganak mula sa tradisyonal na therapy sa pag-uugali ng pag -uugali ( Cognitive Behavioral Therapy (CBT), ang ERT ay sumasama sa mga bahagi ng mga pamamaraang nagbibigay-isip, pagtanggap at mapag-alaga.
Ipinakita ng pananaliksik na ang ERT ay epektibo at makabuluhang binabawasan ang mga sintomas ng GAD at MDD sa pagtatapos ng isang kurso ng paggamot. Ang mga benepisyo ay mananatiling hindi kukulangin sa tatlo at anim na buwan matapos matapos ang paggamot. Ang mga paunang pag-aaral ng mekanismo ng interbensyon (ibig sabihin, ang mga posibleng paraan kung saan ito ay nakakaapekto sa pagbabago) ay sumusuporta sa ideya na ang ganitong uri ng talk therapy ay tumutulong sa mga tao na mas mahusay na dumalo sa emosyonal na salungatan at maging mas reaktibo dito.
Bagaman sa una ay itinuturing na isang interbensyon para sa mga may malubhang pagkabalisa at pabalik-balik na mga problema sa mood , ERT ay sumasailalim din ng pagsusuri bilang isang paggamot para sa mga taong nakakaranas ng inaasahang mataas, tuluy-tuloy na pagkabalisa tulad ng mga tagapag-alaga sa mga mahal sa buhay na may kanser.
Ano ang Eksaktong Ay ERT?
Ang ERT ay isang kasalukuyang nakatuon, nakabalangkas na psychotherapy na nagpapahiwatig ng kamalayan ng mga emosyon, pagkilala sa labanan sa pagitan ng mga hangarin para sa kaligtasan at pagkilos na ginagabayan ng halaga, ang paglikha ng isang malayong distansya mula sa masakit sa tainga, kritikal na mga kaisipan tungkol sa sarili, at pagtanggap ng isang mas mahabaging pagtingin ng sarili.
Ang kamalayan ng emosyon ay binuo sa pamamagitan ng edukasyon tungkol sa layunin ng damdamin . Ang paggamit ng mga pagsasanay sa pagmumuni-muni na naglalayong makatulong na mabawasan ang emosyonal na pag-iwas-upang mapabuti ang pagpapaubaya sa pagkakaroon ng maraming, minsan ay magkakasalungat, damdamin at sensasyon. Ang mga damdamin ay itinuturing na nagmumula sa loob at sumasalamin sa nakikipagkumpitensya na pagganyak.
Mula sa perspektibo ng ERT, ang mga taong may malubhang pagkabalisa at mababa ang kalooban ay nag- aalala ng maraming, umalipusta, at tumingin sa iba para sa muling pagtiyak bilang mga paraan upang maiwasan ang mga di-kanais-nais na damdamin at pakiramdam na mas ligtas tungkol sa kanilang sarili o sa kanilang kalagayan. Kasabay nito, gusto ng mga indibidwal na ito na kumilos ayon sa kanilang partikular na halaga sa buhay. Ang motivational pulls ng kaligtasan at gantimpala ay maaaring naranasan bilang magkasalungat sa isa't isa.
Kung minsan mahirap din na lumayo sa malayo mula sa pag-aalala o pagsaway sa sarili upang malaman ang pinakamagagandang pagkilos. Sa ERT, ang imahe, pagkakalantad , at panloob na papel na ginagampanan ay ginagawa sa panahon at sa pagitan ng mga sesyon upang matulungan ang mga indibidwal na magtatag ng malusog na distansya mula sa kanilang mga negatibong, walang hanggang kritikal na tinig. Sa panahon ng pag-play ng ERT, ang therapist ay nagpapabilis ng isang pag-uusap sa pagitan ng mga magkasalungat na panloob na tinig ng pasyente. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang mas mahusay na makayanan ang isang panloob, namimighati na tinig habang patuloy na kumilos alinsunod sa mga halaga ng isa.
Sa pangkalahatan, ang ganitong uri ng therapy ay naglalayong tulungan ang mga taong nahuhulog sa kanilang mga ulo-pag-alala, pag-alala, at iba pa-upang makabalik sa sandaling ito na may mas mataas na kamalayan at kakayahang kumilos nang malinaw sa mga natukoy na layunin.
Paano Ito Iba-iba Mula sa Tradisyunal na CBT o Pagtanggap at Pangakong Therapy (ACT)?
Hindi tulad ng CBT, ang cognitive work ng ERT ay hindi nakatutok nang malinaw sa pag-label ng mga nagbibigay-malay na pag-iisip. Bagaman may nakabahaging layunin na mapahusay ang kamalayan ng mga pattern ng pag-iisip at ang epekto nito sa pag-uugali , ang ERT ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng mahabagin na pag-uusap sa sarili sa sobrang pagtimbang ng katibayan para sa at laban sa isang partikular na paniniwala.
Ang ACT at ERT ay nagsasapawan sa kanilang layunin na mabawasan ang pakikibaka upang makontrol o maalis ang nakababahalang damdamin at mapahusay ang proactive na paglahok sa mga aktibidad na kaayon ng mga personal na halaga.
Gayunpaman, hindi katulad ng ACT, ginagamit ng ERT ang mga diskarte sa pagkakalantad- at pag-uugali-batay sa pag-uugali sa pagitan at sa pagitan ng mga sesyon sa huling bahagi ng paggamot.
Sino ang Nagbibigay ng ERT?
Ang isang therapist ng ERT ay isang aktibong gabay sa panahon ng sesyon. Ang mga clinician na nagbibigay ng ganitong uri ng psychotherapy ay makakatanggap ng partikular na pagsasanay dito. Ang therapist ay maaaring isang psychiatrist, psychologist, social worker, o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan. Magtanong tungkol sa background ng pagsasanay ng iyong tagapagkaloob ng paggamot upang matiyak na nakaranas sila ng diskarteng ito.
Ano ang Mangyayari Sa Isang Session ng ERT?
Sa unang bahagi ng ERT, ang mga layunin ay upang makakuha ng emosyonal na kamalayan at pagpapaubaya at upang magsimulang "mahuli ang iyong sarili na tumutugon" sa ngayon. Ang alumana ng emosyon ay regular na ginagawa. Ginagamit ang mga meditasyon, lalo na sa paglilingkod sa pagtulong sa mga tao na magkaroon ng pananaw sa mga mahihirap na sandali, damdamin, at paniniwala.
Ang huli na bahagi ng ERT ay nagsasama ng mga prinsipyo sa pag-iibayo at pag-uugali sa pag-uugali sa pagitan ng mga sesyon. Ang mga sesyon, samakatuwid, ay maaaring magsama ng isang pagkalantad sa pag-aalala, guided imagery ng isang kinatakutan na sitwasyon na may nais na sagot sa pagkaya, o mga pagsasanay sa pag-play ng papel na kung saan ang isang indibidwal ay nakakarinig at nagsasalita sa kanyang "voice worry."
Ang mga therapist ng ERT ay maaaring magsimula ng mga session na may isang ehersisyo ng imahe. Ang nakasulat (at sa huli, pag-uugali) ang araling-bahay ay karaniwang nakatalaga at susuriin pagkatapos ng sesyon.
Higit pang impormasyon tungkol sa diskarte ERT ay matatagpuan sa website na pinapanatili ng mga developer ng paggamot, Douglas Mennin, Ph.D. at David Fresco, Ph.D.
Paano Ko Makakahanap ng isang Therapist ng ERT?
Para sa tulong sa paghahanap ng isang therapist ng ERT, subukan ang mga pinagmumulan ng referral tulad ng
- Ang Asosasyon para sa Konteksto sa Behavioral Science
- Ang Association para sa Behavioural at Cognitive Therapies
- Ang Pagkabalisa at Depression Association of America
> Pinagmulan:
> Decker, ML, Turk, CL, Hess, B. & Murray, CE Emotion Regulation Kabilang sa mga Indibidwal na Inirerekumenda Sa at walang Pangkalahatang Pagkabalisa Disorder. J. Pagkabalisa Disord. 22, 485-494 (2008).
> Fresco, DM, Mennin, DS, Heimberg, RG & Ritter, M. Emotion Regulation Therapy para sa Generalized Anxiety Disorder. Cogn. Behav. Praktika. 20, 282-300 (2013).
> Mennin, DS, Fresco, DM, Ritter, M. & Heimberg, RG Isang Buksan ang Pagsubok ng Emotion Regulation Therapy para sa Generalized Anxiety Disorder at Co-Occurring Depression. Depress. Pagkabalisa 32, 614-623 (2015).
> Mennin, DS, & Fresco, DM What, Me Worry and Ruminate Tungkol sa DSM-V at RDoC ?: Ang Kahalagahan ng Pag-target sa Negatibong Pag-Referen sa Sarili. Klinikal na Psychology: Agham at Practice , 20 , 258-267 (2015).
> Mennin, DS, & Fresco, DM (2014). Emotion Regulation Therapy (pp. 469-490). Sa JJ Gross (Ed.), Handbook of Emotion Regulation (Second Edition). New York: Guilford Press.