Maraming mga tao ang nakakaramdam ng kanilang sarili na magagalit, nalulula, at hindi lamang sa kanilang makakaya kapag nararamdaman nila ang sobrang karga ng mga pangangailangan sa kanilang buhay. At habang ang ilan sa mga bagay na nagpapasaya sa akin ay maaaring hindi lahat ay mga bagay na nagpapasaya sa iyo, may ilang mga bagay na may posibilidad na lumikha ng higit na karanasan ng kaligayahan sa buhay ng lahat ng tao. Ang mga bagay na ito ay nakikilala at pinag-aralan sa sangay ng sikolohiya na kilala bilang positibong sikolohiya , upang malaman natin kung anong mga partikular na pagbabago ang makakapagpapasaya sa karamihan ng mga tao.
(Inirerekomenda ko ang ilan sa kanila sa ibaba.)
Habang hindi mo maaaring kontrolin ang lahat ng mga kadahilanan na nagdudulot ng stress sa iyong buhay, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makuha ang gilid ng iyong mga stressors, kaya hindi ka masyadong nalulumbay, at mas madali mong maiwasan isang masamang araw . Gayundin, may ilang mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng kaligayahan, kahit na ang buhay ay nakababahalang.
Linangin ang Optimismo
Habang may maraming mga bagay sa buhay maaari mong baguhin upang mapawi ang stress, magkakaroon din ng mga bagay na kailangan mong harapin ang mga stressors trabaho , abala iskedyul (lalo na kung mayroon kang mga bata), at iba pang mga stressors na lumabas. Gayunpaman, dahil ito ay itinuturing na stress na nagpapalitaw ng tugon sa stress , kung maaari mong ilipat ang iyong pananaw, ang mga bagay na hindi mo maaaring kontrolin ay maaaring maging mas mabigat sa iyo. Kaya paano mo ibabalik ang iyong pananaw?
Manatiling Konektado
Tulad ng nalalaman ng karamihan sa atin, ang malusog na relasyon ay isa sa mga pinakamagagaling na kasiyahan ng kaligayahan na mayroon tayo.
Ang positibong, suporta, at kapwa may kinalaman na mga relasyon ay maaaring gawing mas madali ang ating "panalo" upang ipagdiwang at maibabahagi tayo laban sa stress kapag kinakaharap natin ang ating mga maling hamon. (Ang lansihin ay upang maibalik ang lahat ng suporta na nakuha mo mula sa iyong mga kaibigan, at upang alisin ang nakakalason na mga relasyon.) Upang panatilihing malakas ang iyong mga relasyon, mahalagang hindi lamang gumawa ng oras para sa iyong mga kaibigan, mapanatili ang isang katatawanan, at tandaan upang magkaroon ng maraming kasiyahan ngunit siguraduhin din na mayroon kang malusog na komunikasyon at mga kakayahan sa pagresolba ng conflict.
Gumawa ng Mga Shortcut sa Kaligayahan
Sa isang abalang pamumuhay, at sa mga stressors na maaaring mukhang wala kahit saan, mahalaga na magkaroon ng mabilis na mga ruta sa kaligayahan , upang maaari kang lumikha o ibalik ang mga positibong damdamin sa lalong madaling panahon. Ang alam kung ano ang magagawa mong maging masaya, at ang pagsasanay ng ilang mga "shortcut sa kaligayahan" bawat araw ay isang mabilis at madaling paraan upang maitaguyod ang iyong mga espiritu sa pangkalahatan, at gawing isang ugali ang kaligayahan.
Gupitin sa Drains ng Enerhiya
Ang ilang mga bahagi ng iyong maaaring maubos ang iyong enerhiya. Ang mga coaches ng buhay ay tumutukoy sa mga ito bilang mga pagtitiis , at maaari silang maging anumang bagay mula sa isang tao na nagdudulot ng negatibong enerhiya o mataas na pangangailangan, isang magulo na ginagawang kaunti pang pagod kapag tiningnan mo ito, sa isang bahagi ng iyong araw na nais mo iwasan lamang. Karamihan ng panahon, napakarami naming ginagamit sa mga drains na hindi namin napansin kung ilan sa kanila ang mayroon kami sa aming mga buhay, at hindi namin sinubukan na alisin ang mga ito. Sa ibang pagkakataon, sinisimulan natin ang pakiramdam na napabagsak sila-tulad ng " pinutol ng kamatayan ng mga duck ." Sa alinmang paraan, sa pamamagitan ng pagiging mas nakakaalam sa kanila at pagputol sa mga drains kapag maaari mo, maaari mong mapalaya ang sapat na oras at lakas upang makagawa ng higit pang mga "gawing masaya ako" na mga gawain.
Gumawa ng Room para sa Ano ang Mahalaga sa Iyo
Ang isang bagay na nakikita ko sa iyong sinasabi-at isang bagay na labis-labis na pangkaraniwan-ay may napakaraming bagay sa iyong iskedyul na sa palagay mo ay kailangan mong gawin (at ang dahilan nito ay ang stress mo), na hindi mo magkaroon ng mas maraming oras para sa mga aktibidad na iyong tinatamasa, at iyon ay mahalaga sa iyo.
Kailangan mong i-cut ang ilan sa mga "gumawa ng stress sa akin" na mga gawain upang makapaglagay ng room para sa "gawing masaya ako"! Ito ay maaaring maging mahirap, ngunit tiyak na hindi imposible, at mahusay nagkakahalaga ng pagsisikap na kinakailangan upang gawin ang mga kinakailangang mga pagbabago! Maaari mong malaman kung paano lumikha ng isang iskedyul na puno ng mga aktibidad na maaaring maging masaya sa iyo:
Kumuha ng Tulong Kung Kailangan Mo Ito
May mga tao na makatutulong-maaaring kailangan mo lamang na hilingin ito. Maaari mo bang ipagkaloob ang ilan sa iyong mga responsibilidad ? Maaari mong tanggapin ang humingi ng karagdagang suporta mula sa mga kaibigan ? Kung minsan, ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman mo. At kung minsan ang stress ay maaaring napakalaki sa isang paraan na nagiging mahirap na hawakan nang mag-isa.
Kung sa tingin mo ay maaaring kailangan mo ng karagdagang tulong kaysa sa mga tip na ito ay maaaring magbigay, hinihimok ka namin na makipag-usap sa iyong doktor o ibang propesyonal na makakatulong.