Ang pagpapahirap sa pagkabalisa ay ang kakayahang mapaglabanan ang emosyonal na pagkabalisa
Ang mababang pagpapahirap sa pagpapahirap sa posttraumatic stress disorder ay karaniwan. Ang pagpapahirap sa pagkabalisa ay tinukoy bilang aktwal o nakitang kakayahan upang mapaglabanan ang emosyonal na pagkabalisa. Ang pagkabigo ng pagkabalisa ay isang mahalagang kakayahan na magkaroon. Gayunman, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga taong may PTSD ay nakikibaka na may mababang pagpapahirap.
Hindi nakapagtataka na ang mga taong may PTSD ay kadalasang nakaranas ng napakatinding negatibong emosyon, tulad ng kahihiyan , takot, galit , pagkabalisa, pagkakasala, at kalungkutan .
Ang matinding emosyon ay maaaring maging mahirap at nakakatakot na makaranas. Ang mas malakas na emosyon ay, mas mahirap na pamahalaan ang mga ito. Bilang karagdagan, kapag malakas ang damdamin, mahirap matukoy kung anong mga partikular na damdamin ang iyong nararanasan. Ito ay maaaring makagawa ng damdamin na mas nakakatakot, hindi nahuhulaang at wala nang kontrol.
Dahil dito, ang matinding negatibong karanasan sa emosyon ay kadalasang humantong sa mga taong may PTSD upang makisali sa mga hindi malusog na pag-uugali na makatutulong sa kanila na makakuha ng kagyat na kaluwagan mula sa mga emosyon na ito, tulad ng sinasadya na pinsala sa sarili , binge sa pagkain , paggamit ng substansiya , o iba pang mga mapusok na pag-uugali . Kahit na ang mga pag-uugali ay maaaring magdulot ng ilang kagyat na kaluwagan, maikli ang buhay at ang pagkabalisa ay madalas na bumalik kahit na mas malakas.
Sa kabutihang palad, may mga paraan kung saan maaari mong dagdagan ang iyong pagtitiis ng pagkabalisa.
Pagpapabuti ng Pagkasensiyong Pagkalulungkot
Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang pagpapahirap sa pagkabalisa. Una, mas marami kang nakaka-ugnay sa, tumatanggap , at nauunawaan ang iyong damdamin , ang mas nakakatakot na maaaring mukhang.
Mayroong maraming mga kasanayan sa pagkaya na makakatulong sa mga ito, kabilang ang journaling , alumana ng emosyon , at pagkakalantad . Bilang karagdagan, ang mga kasanayan sa pag-aaral na naglalayong pagbawas ng mga negatibong reaksiyon at mga pagsusuri ng iyong mga damdamin (tinatawag din na mga pangalawang damdamin ) ay maaaring makaramdam ng damdamin na hindi gaanong matindi at nakakapinsala.
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga kasanayang ito, maaari mong madama ang mas kaunting gusto mong makakuha ng agarang lunas mula sa iyong mga damdamin.
Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang subaybayan ang iyong mga damdamin upang magkaroon ka ng mas mahusay na kahulugan ng kung ano ang nag-trigger ng ilang mga emosyon. Ito ay maaaring gumawa ng mga damdamin sa tingin higit pa predictable. Sa pamamagitan ng pag-alam kung anong uri ng mga bagay ang nagpapahiwatig ng iyong damdamin, maaari ka ring magplano nang maaga upang makayanan ang mga emosyon sa isang malusog na paraan. Ang kaguluhan ng isip ay isa pang estratehiya na makatutulong sa "pagtakas" ng matinding karanasan sa emosyon. Ang kaguluhan ay isang partikular na kapaki-pakinabang na diskarte kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan hindi mo magamit ang iba pang malusog na mga estratehiya sa pagkaya, tulad ng habang nasa trabaho o sa paaralan.
Pagdaragdag ng Pagkakatiwalaan ng Pagtitiis
Ang ilang mga paggamot ay natagpuan upang madagdagan ang pagpapahirap sa pagkabalisa. Ang dialectical behavior therapy (o DBT) ay nagbibigay sa iyo ng isang bilang ng mga iba't ibang mga kasanayan na direktang nakatuon sa pagtaas ng pagkabalisa pagpapaubaya. Bukod pa rito, natuklasan na ang pagkakalantad sa interoceptive ay nakakatulong sa pagtaas ng pagpapaubaya sa mga panloob na sensasyon (halimbawa, nadagdagan ang rate ng puso, tensiyon ng kalamnan) na madalas na nauugnay sa matinding karanasan sa emosyon.
Ang pagtaas ng iyong pagpapaubaya ng mga emosyon ay maaaring isang mahaba at mahirap na proseso. Sa simula, maaaring maging napaka-mabigat na makipag-ugnayan sa iyong mga damdamin.
Gayunpaman, mas magagawa mo ito, mas madali itong makuha. Ang katigasan ng pagkabalisa ay tulad ng isang kalamnan. Ang mas maraming trabaho mo dito, ang mas malakas na kakayahang iyong tiisin ang pagkabalisa ay magiging. Habang nagsisimula kang magtrabaho patungo sa pagtaas ng iyong pagpapahirap sa pagkabalisa, maaaring makatulong na makipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya para sa suporta o makipagtulungan sa isang therapist. Makatutulong ito sa proseso na makadama ng mas ligtas at mas nakakaabala. Mayroong isang bilang ng mga website na magagamit na maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang therapist sa iyong lugar.
Sanggunian:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatikong stress. Sa MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Pagkatiwalaan ng Pagkalungkot : Teorya, Pananaliksik, at Mga Application sa Klinikal (pp. 126-148). New York: Guilford Press.